De beste oefeningen voor stretching voor beginners

Veel mensen willen een mooie, hebben veerkrachtig lichaam. Waar te beginnen? Natuurlijk, een dagelijkse oefening en stretching. Dit zal helpen om gezond te blijven voor vele jaren. Oefeningen om te rekken voor beginners kan het beste gebeuren geleidelijk, elke keer dat het verhogen van de belasting. 1. Geweven armen boven zijn hoofd naar het kasteel. Zorg ervoor dat de achterkant van het hoofd in zijn handen. Nu komen we bij de draaibewegingen van het bekken. Eerst in de ene richting en dan de andere. Houd er rekening mee dat u de positie van de schouders niet kan veranderen, houd uw rug recht, doe je knieën niet buigen. Maak cirkelvormige bewegingen heupen - links, rechts, terug, naar voren. 2. De beste rekoefeningen: buig je armen, druk op de vuisten op zijn borst. In deze positie, beginnen we aan het begin van het lichaam uit te voeren. Eerst links, dan rechts. Dit is een grote oefening zal helpen om een beetje flexibiliteit en energie het lichaam toe te voegen.

3. voorzichtig en nauwkeurig uit te voeren rekken. Oefeningen voor het hele lichaam: de bevestiging van armen boven zijn hoofd naar het kasteel (je kunt gewoon de ene kant naar de andere). Nu cant langzaam in tegengestelde richtingen. Doe deze oefening voorzichtig, zonder te proberen om te buigen in een zo ver mogelijk. Als je een fobie, zorgen voor de verzekering - om een betrouwbare partner te kiezen. Tijdens de uitvoering van dit stuk moeten af van kleine objecten, muren, want je kunt op hen vallen en gewond raken. Perfecte plek - ruime lege ruimte.

4. We doen oefeningen goed bruikbaar voor stretching. Voor beginners, de beste pasvorm deze oefening: buig naar voren, zodat je handen een rechte hoek vormen. Dit kan worden gecontroleerd met behulp van een vlakke vloer. In de eerste fase raken we sokken alleen met de vingers, en vervolgens met zijn handen.

5. Als u een uitstekende vierde plaats hebben gekregen, kunnen we nu al beginnen met het moeilijkere pistes. Hun complexiteit ligt in het feit dat we gaan proberen om de handen voeten te begrijpen, het hoofd hen en zelfs huisvesting te raken.

6. De buigzame persoon zeer geschikt voor dergelijke oefeningen strekken beginners, als een "brug". Nee, wees niet bang van het woord. In feite niets ingewikkeld! Eerst gaan we naar de vloer, legde zijn handen rond het hoofd in parallel en proberen te stijgen. Maak je geen zorgen, als je niet de eerste keer. Dat is heel normaal. Geleidelijk aan zal je leren hoe je dit stuk uit te voeren.

7. Voer de oefeningen geleidelijk. Voor stretching, geschikt voor beginners backbends. Ja, alleen voor beginners! Er is al verplicht om zorg te dragen voor de verzekering, zoals we zullen moeten buigen en buig terug. Hef je handen boven je hoofd, probeer zo veel mogelijk terug te buigen. Het resultaat moet zodanig zijn dat u in staat bent om op te staan op de "brug" vanuit een staande positie bent.

8. Ga op de vloer, langzaam je voeten opstaan en breng het naar beneden. Zij moeten onder een hoek van 90 graden. Om deze oefening ingewikkelder te maken, voeg de afbuiging aan de achterkant en leg gooit zijn hoofd. Dit betekent dat de sokken moet je de grond te raken boven je hoofd.

We waren in staat om al het goede oefeningen voor stretching brengen. Ze duidelijk dienen als beginners in hun moeilijke taak.