Toestellen draaien op gemiddelde afstanden: de basisprincipes

Middellange afstanden lopen races vertegenwoordigt een lengte van 800 m tot 2 km. Dit is een populaire discipline van de atletiek.

Deze wedstrijd voor gebeurtenis anders dan de lange afstand met hoge snelheid.

Tegelijkertijd is het zeer belangrijk en speciale tactiek.

Om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om nauwkeurig berekenen van de krachten en rekening houden met de individuele kenmerken van het organisme.

Apparaten functionerend gemiddeld afstanden

Om goede resultaten te bereiken is het erg belangrijk om speciale technieken te leren.

Bijvoorbeeld, na de start van een zodanige snelheid dat het was genoeg voor de hele afstand te vragen. Een te hoge snelheid alles in het werk te besteden aan het begin, bij de finish van de energie zal niet blijven.

Aan het begin van de training proces-apparatuur loopt midfond is de studie van handen en voeten bewegingen. De sporter kiest de optimale staplengte zelf. het is langer dan de korte halve fond. Dienovereenkomstig korter is dan lange afstanden.

Het proces zelf loopt kan worden onderverdeeld in verschillende fasen: start, versnelling, eigenlijk lopen, afwerking genoemd.

begin

Wedstrijden op de vlucht begint vanaf het begin. Dit is het belangrijkste element in de wedstrijd. De kracht en macht, uitgegeven in het begin, de snelheid van de beweging in de hele weg.

In het midfondvluchten aangebracht op een voorsprong op de 2 ploegen. De woorden "Op uw plaatsen" worden uitgenodigd om een uitgangspositie te nemen. Aanstoten been vóór de startlijn, achter het vliegwiel op een afstand van 10-15 cm, het lichaam voorover 40-45 graden, benen gebogen, het massamiddelpunt van het lichaam dichter bij de tegenoverliggende been front. Armen gebogen bij de ellebogen, worden de poten tegen. Een blik op het spoor, op 3-4 meter verderop.

Het commando "March" of schot markeren het begin van de beweging. De atleet begint te lopen, het bijhouden van de bocht van de stam. Vervolgens rechtzetten geleidelijk en gaat de route met een hellingshoek van het lichaam ongeveer 5-7 graden.

lopen

Aanloopversnelling soepel in de wedstrijd. Op een afstand atleet handhaaft de volgende positie van het lichaam:

• torso hoek van 4-5 graden;
• schouders ontspannen;
• lamellen verminderd;
• taille verzakking;
• ellebogen gebogen tot 90 graden, borstel een beetje gecomprimeerd.

Running begeleid door bewegingen van de hand:

• doorsturen naar het midden van het lichaam van het borstbeen;
• terug naar een positie langs het lichaam.

Het is zeer belangrijk om de positie van de handen te controleren, ze niet ver terug en partij te kiezen. Te brede bewegingen bevorderen schommelen van het lichaam naar de kant.

afwerking

De finishrol is van 150-200 meter voor het einde van de wedstrijd. Body hellingshoek toeneemt, actiever handbeweging.

Na de wedstrijd de sporter vermindert geleidelijk de snelheid, afbuiglichaam terug en zet de voet naar voren en het gemeenschappelijke zwaartepunt.

Apparatuur stop running heeft geen invloed op het resultaat, maar kan nuttig zijn om verwondingen te voorkomen.

Fundamentals in het opleidingsproces

Machines die zich midfond - een harmonieuze werk van de handen en voeten. Al vele jaren is de techniek is niet veranderd. Talrijke studies hebben bepaald de impact op de looptechniek een third-party factoren.

Moderne technologie biedt de mogelijkheid om snel verder te gaan met een minimale verspilling van energie en natuurlijke bewegingen.

Goede techniek running midfond - een waarin de sporter alle bewegingen van de meest effectieve, bieden voorwaartse beweging in een rechte lijn, zonder enige extra inspanning.

Dit helpt lopen de juiste verlagen benen op de grond. Moet worden gebogen bij de knie.

Het is belangrijk om de voet te zetten. voetenwerk techniek bij gemiddelde afstanden, en anderzijds - is het vooral een positieve stap. De voet wordt op de sok, wordt de buitenste ingesteld op het gehele oppervlak.

De poten evenwijdig aan elkaar in beweging worden gezet op een afstand van ongeveer 10-15 cm ertussen. Vingers naar voren, knieën licht gebogen (bij de voet op het oppervlak).

Tijdens afstoting been volledig te verlengen, de tweede een zet voren en naar boven. Aldus dij liggend in de maximumhoogte (kleiner dan de afstand van het ras, hoe hoger het dijbeen), tibia ontspannen.

Oefeningen om de resultaten te verbeteren

Om de resultaten te verbeteren, in aanvulling op het uitwerken van looptechniek, worden krachtoefeningen ook gebruikt. Ze zijn gericht op de versterking van het spierstelsel.

Het is wetenschappelijk bewezen dat de toevoeging van een trainingsprogramma krachtcomponent verhoogt aanzienlijk de sporter.

Om de kracht-snelheid runner te verhogen kan de volgende oefening te gebruiken voor het uitvoeren van:

• aerobic;
• aëroob-anaërobe;
• anaerobe;
• snelheid-kracht.

Voorbereiding voor concurrentie

Om deel te nemen aan de wedstrijd, moet regelmatige lichaamsbeweging. Het trainen van hen besteedt atletiek sectie.

Lichamelijke ontwikkeling omvat algemene en speciale oefeningen. Het doel van de eerste dergelijke kwaliteiten ontwikkelen kracht, snelheid, flexibiliteit, en de tweede - de ontwikkeling van duurzaamheid, corresponderend met het geselecteerde bereik.

Dit type van de atletiek, zoals die op de halve fond, technisch complex en vereist een veel moeite om goede resultaten te behalen. Maar regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om het gewenste doel te bereiken.