De juiste voeding voor elke dag! Menu, kunt u uw eigen te maken!

Het is geen geheim dat niet alle van deze productie, zo mooi gerangschikt op de planken van de moderne winkels, supermarkten en nuttig. Ook is het geen geheim dat het voedsel moet worden afgewogen, om gunst dragen combineert haar lichaam nodig heeft ingrediënten. Dit is wat we herhalen uit de kindertijd.

En toch, als we in staat om elke dag te eten? Gestaag en methodisch om voedsel in evenwicht te brengen, met behulp van een gevarieerde voeding? Natuurlijk niet. Voor velen van ons, "goed eten elke dag", "Menu", "dieet" - woorden die niet te motiveren tot actie. De schuld en het ritme van het leven, en een onwil om tijd te besteden koken (in plaats van een onafhankelijke en goed omgaan met de producten die we kopen halffabrikaten, waarbij er geen garantie enig voordeel, zelfs niet smaak), en de kennis van dit evenwicht in de voeding (dwz. E. Dat moet het eten evenwichtig, we herinneren, en wat betekent het - heel weinig mensen), niet de mogelijkheid hebben om het voedsel te diversifiëren. Maar je kunt er een regel te maken, bijvoorbeeld, de tweede plaat garnering om te veranderen, om het vlees te veranderen ...

En oké, wij, de volwassenen, maar de kinderen hebben we ook niet weten wat te voeden. Nou, liggen we naar beneden gastritikom in het ziekenhuis en dat. En als ons kind ziek is ?. Dus dringende vraag gevormd in "de juiste voeding voor elke dag," menu op zijn minst voor een week en ga naar een gezonde levensstijl als een familie!

dagelijkse rantsoen

Dus, wat doet is de juiste voeding voor elke dag? Het menu moet bestaan uit de volgende soorten producten (ja, de producten zijn onderverdeeld in types): brood, granen, vlees, zuivel, groenten, fruit. Het merendeel van de voeding moet vlees, vis, bonen en zuivelproducten te maken - 60%; 20% van de dagelijkse dosis noten, plantaardige olie; Nog eens 20% - groenten, fruit. Deze percentages (beroemd combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten) zal variëren, afhankelijk van uw lichamelijke activiteit en gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Graanproducten (meel producten, gerechten uit granen, granen) kunnen vervangen 60% van de vlees en zuivel dieet, en 20% van de groenten en fruit. Dat is de reden waarom de hele bevolking van de Aarde verbruikt meer dan 60% van het voedsel is ontbijtgranen. Maar het is niet altijd nodig. Bijvoorbeeld, kan het lichaam niet lang meer leven zonder fruit, reageert op dit gebrek in een dieet belangrijke vorm van beriberi producten. En zonder vlees (vooral vet - varkensvlees) doet verwennen stemming (zwakte gebeurt is niet duidelijk wat, en de constante gevoel van eenvoudig honger).

Sommige types van producten kan niet worden gecombineerd in één maaltijd. Wij zijn in staat om te begrijpen dat wat niet kan worden gecombineerd (bijvoorbeeld zuivelproducten en peulvruchten, hebben we niet geworden, evenals komkommer melk drinken). En toch een aantal van uw favoriete gerechten, blijven we om te koken, niet op de hoogte van de onverenigbaarheid van hun ingrediënten. Bijvoorbeeld, bollen (moeten deeg en vlees afzonderlijk gegeten), vlees en aardappelen. In het algemeen, vlees mengt goed met alleen groenten, dus het kiezen van een bijgerecht bij vlees , de voorkeur geven, maar maak er een regel, kook een bijgerecht van groenten.

Wekelijks dieet

Nu compliceren we ons doel - de juiste voeding. Dieet voor een week moet je, zodat het optimaal combineert alle soorten producten te maken. En tot meel en graan was genoeg, en op hetzelfde moment, is vlees en fruit lichaam niet ontnemen.

De juiste voeding: regels voor het opstellen van de wekelijkse dieet

Er zijn een aantal regels over de vorming van de wekelijkse dieet.

Allereerst geven het halffabrikaat en "industrieproducten" mogelijk. Deze goedkope producten (voedsel en kunnen ze niet worden genoemd) als instant noodles de meest schadelijke. Veel tv-programma's, om te experimenteren, om de zaak trok voedingsdeskundigen specialisten, bleek lang geleden dat de meest schadelijke in deze set zijn de "soep van supplementen," noedels zelf is onschadelijk.

Probeer niet om gerechten te herhalen: Ik granen, veranderen het vlees (varkensvlees, rundvlees, kip, paardenvlees, kalfsvlees, lamsvlees), verandering zuivelproducten (yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk, milkshakes), een verscheidenheid aan salades, groenten en zelfs fruit als dessert, verschillende gebak. Zorg ervoor dat u vis en mariene producten (kool, garnalen, krab) op te nemen. En ga zo maar door. D.

Een laatste tip, waardoor niet vergeten over de juiste voeding voor elke dag: menu maakte je op een prominente plaats moet hangen, anders is gebonden te vergeten, verloren. De meeste plaats het op uw koelkast.