De meeste low-calorie groenten, fruit en bessen: de lijst en functies

Het is al lang bewezen dat zelf martelen tot de dood omwille van de figuur is schadelijk en gevaarlijk voor de gezondheid. Maar weinigen weten dat het ook inefficiënt. Gekweld maand of zelfs meer, natuurlijk zul je iets bereiken, maar dit effect is niet duurzaam. Het moet gaan naar de gebruikelijke dieet, weer waardoor de voeding van meel en gebakken, zoals extra kilo overstromingen terug met een knal. Velen vragen zich af hoe je in deze situatie? Het antwoord is, uiteraard, een: om gezond te zijn en in goede vorm bijgesteld moet u altijd goed te eten, niet alleen op het moment dat je hebt besloten om gewicht te verliezen. Maak het niet zo moeilijk, vooral in de zomer. Low-calorie groenten en fruit zal u helpen met dit.

Winter dieet bestaat voornamelijk uit dat alles kan worden gevonden in de winkels. dieet zomer aanzienlijk verbetert, ook degenen die geen land kunnen veroorloven verse groenten en fruit, omdat de prijs voor hen in het seizoen valt. Daarnaast, de tomaten gekweekt in de tuin is veel beter dan die van verre worden gebracht. Voor degenen die ze kijken en alleen maar wil om in vorm te blijven, zijn er low-calorie groenten en fruit. De eerste kan worden gebruikt als een onafhankelijke onschadelijk dessert of toegevoegd aan andere gerechten. Tweede - het allerbeste voor salades en garnituren.

chinese kool

Als we praten over groenten, is er de mogelijkheid zeer low-calorie is kool. Het belangrijkste kenmerk is dat het kan worden opgeslagen voor een lange tijd, en alle nuttige aanhoudt.

Eet het kan zijn als een standalone product en als garnering. Bijvoorbeeld, kan kool worden gestoomd en geserveerd met vis of kalkoenfilet. Dit diner is niet alleen lekker, maar ook nuttig. Omdat kool bevat slechts 12 calorieën per 100 gram product, kunt u zich veroorloven om zo veel als je gebruikt om te eten. Maar dit gevoel zal niet verzadigen.

komkommer

De tweede plaats in de lijst met namen van de meeste niet-calorische geliefde komkommer (16 kcal / 100 g). In feite is het niet verwonderlijk, omdat deze groente is bijna volledig uit water. In ons land, traditioneel gegeten verse komkommers. Hoewel het geen geheim dat het mogelijk is om te koken en zelfs bak. Het beste is om een salade van verse komkommer te bereiden. Je kunt alleen een beetje zout, verse kruiden en olijfolie nodig hebben. Als dit lijkt niet genoeg te zijn, komkommer perfect aan andere low-calorie groenten: radijs, tomaten - dit alles blijkt een grote snack.

andere groenten

Afronding van de top van groenten, calorieën minder dan 40 kcal / 100 g courgettes, broccoli, wortelen, spinazie, zuring en groene bonen. Uit deze lijst, kun je komen met vele interessante gerechten. Bovendien, bijna elk product in de lijst is zeer gemakkelijk te vinden, vooral in de zomer. Dus, lijkt het om de calorieën te volgen - dat betekent niet dat de diversiteit verwaarlozen, moeten gewoon een intelligente aanpak van de compilatie menu.

Als het gaat om lief en onschuldig, out low-calorie vruchten en bessen op de eerste plaats op de elektriciteitsrekening. Naast het feit dat dit dessert is heerlijk en gemakkelijk te bereiden, is het ook erg handig, omdat het een veel vitaminen bevat. Voor het grotere goed om fruit te eten staat vers, zonder toegevoegde suikers.

citrus

De meeste low-calorie fruit - citrusvruchten. Citroenen (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandarijnen (53 kcal) en oranje (47 kcal). Ze zijn ook rijk aan vitamine C. Maar het is duidelijk dat deze vruchten zijn niet voor iedereen. Immers, veel van hen allergisch zijn.

Daarom kunt u verwijzen naar de peren (57 kcal), appelen (50 kcal), perziken (39 kcal). Er kan rauw of in een schotel. Dat is gewoon om mee te doen in een speciale formule te krijgen is niet nodig. Vergeet niet, nuttig en low-calorie Apple zelf. Voegt er het deeg en suiker, krijg je een taart.

Het is heerlijk, maar tegelijkertijd schadelijk. First - is het meel, en ten tweede - Suiker als zuivere stof in de niet-genormaliseerde cijfers schadelijk voor de gezondheid.

Vruchten met calorierijke

Ook denken ten onrechte dat elke vrucht kan helpen gewicht te verliezen. Low-calorie vruchten bestaan wel, maar er zijn ook degenen wier calorie gewoon suïcidaal. Deze druif (67 kcal), rijpe bananen (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Met deze set kunt u niet te veel te verliezen. Echter, in matige hoeveelheden, zijn ze goed omdat ze een snack kan vervangen. Breng langs een banaan of twee van brood met avocado is veel gemakkelijker dan een voedsel container te schaffen. Om deze reden, om dergelijke producten uit te sluiten van het dieet is niet helemaal nodig, maar beperking van het verbruik op tijden kan en moet zijn.

Watermeloen en cranberry

Nu is het duidelijk wat een low-calorie vormt fruit. Lijst ze niet zo lang, maar heeft nog steeds een kleine selectie. Als je niet zoals alle citrusvruchten of peren, proberen om aandacht te besteden aan de bessen. Bijna alle low-calorie, maar het record op dit gebied wordt beschouwd als een watermeloen. Evenals een komkommer, hij is meer dan de helft bestaat uit water en bevat slechts 25 calorieën per 100 gram product. De tweede plaats gaat naar het moeras veenbessen. Dat is alleen vanwege de zure smaak is niet veel van hun gading. Zeer ijdel, want in veenbessen enorme hoeveelheid vitaminen, alleen maar om het te combineren met suiker, is het beter niet de moeite waard.

Andere low-calorie fruit

Als een low-calorie vruchten zijn slechts een paar namen, bessen dan - is een andere zaak. Zes soorten, waaronder aardbeien, bramen en frambozen, nauwelijks te bereiken 40 calorieën per 100 gram. De meeste high-calorie fruit - kersen. Het bevat 64 calorieën, maar het is niet kritisch.

In het algemeen kunnen we zeggen dat voor elk van die die besloten om gewicht, nog beter bessen te verliezen, want de selectie is veel rijker. Dat is alleen maar een goede bosbessen te vinden, bijvoorbeeld in de winter is zeer problematisch, dus deze versie werkt alleen goed in de zomer.

conclusie

Zoals u kunt zien, is het niet te moeilijk om goed te eten. Low-calorie groenten, fruit en bessen zijn niet alleen nuttig, maar ook heerlijk. Dus, breng zelf is niet zo moeilijk om te vormen. Als u er niet in geslaagd om het doel te bereiken voordat de zomer wanhoop niet, want de voorste drie maanden van de zonne-seizoen. U heeft toegang tot de beste low-calorie groenten en fruit, en tegelijkertijd fris. Dus gewoon beginnen direct benadering van hun voeding en verhoging van de intensiteit van uw workouts. Immers, als anders dan in de zomer kunt u tijd te maken voor uw gezondheid en welzijn?