Diet "8" - de gezondheid van voedsel

Personen die zwaarlijvig zijn meestal aanbevolen voeding 8 (8-a en 8-b). Deze energie systeem in balans is. Bij regelmatig gebruik van de vette onderhuidse weefsel wordt verminderd, alsmede normale en verbeterde stofwisseling. Echter, dieet gecontra-indiceerd bij patiënten die lijden aan obesitas, in het geval dat ze de ziekte van het spijsverteringsstelsel, het cardiovasculaire systeem en de lever, omdat dergelijke ziekten vereisen een speciaal dieet.

Algemene kenmerken van het dieet №8

Dagelijkse norm van calorieën voor dit dieet is ongeveer 1800-2000 kcal (voor sedentaire personen), terwijl dit cijfer voor iedereen anders kan zijn, alles hangt af van het oorspronkelijke lichaamsgewicht. Voor de categorie van de "100 kg of meer" van 2000-2500 kcal is de gemiddelde dagelijkse norm.

Vermindering van het aantal calorieën wordt bewerkstelligd door het verminderen van de hoeveelheid suiker, alsmede diverse producten die deze bevatten. Dieet 8 zelf is niet ingewikkeld, in feite een lichte daling in calorieën veroorzaakt constant gevoel van honger. Met behulp van dieet om gewicht te verliezen №8 staan 2-3 kilogram per maand, maar het is slechts op zijn juiste combinatie met een systematische fysieke activiteit.

Naast het beperken van snel verteerbare koolhydraten, die suikerhoudende producten omvatten dergelijk dieet gedurende 8 dagen betekent een vermindering van de consumptie van dierlijke vetten, met de gedeeltelijke vervanging van plantaardige oliën. Recente bijdragen aan de verbetering van de toestand van de gezondheid en het gewichtsverlies in het algemeen. Ook uitgesloten van het dieet van een verscheidenheid van producten die de eetlust te prikkelen. Deze omvatten azotistosoderzhaschie stof, evenals verschillende aroma. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid zout geconsumeerd 4-5 gram per dag en de hoeveelheid vocht te verminderen - tot 1 liter.

Groenten en fruit moeten worden opgenomen in het dieet in grote hoeveelheden te verzadigen. De dagelijkse verbruik van eiwitten ongeveer 90-120 g vetten -. 60-80 gram. en koolhydraten - 150-250 gr. Zoals voor de kooktechniek, het dieet raadt het gebruik van 8 stoven, pripuskaniya, het koken en het koken met stoom. Af en toe kunt u een gebakken in een ovenschaal veroorloven, maar zonder toegevoegd vet. Het aantal maaltijden moet ongeveer 5-6 keer per dag.

Dieet 8: menu voor een dag (2000 kcal)

• Granen, roggebrood - 200 gr.
• Appels en andere ongezoete vruchten - 200 gr.
• Een verscheidenheid aan verse groenten - 300 gr.
• Fresh cabbage - 300 gr.
• Boter - 10 gr.
• Plantaardige olie - 25 gram.
• Eggs - ½ eenheden.
• Lean fish - 100 gram.
• Low-fat cottage cheese - 100 gr.
• Mager vlees - 150-200 gr.
• Zuivelproducten en melk - 400 gr.

Deze producten kunnen worden vervangen door gelijkwaardige, en maken hun eigen dagelijkse menu.

Tabel №8 dieet-en is ontworpen voor mensen die lijden aan obesitas, terwijl de afwezigheid van een leveraandoening, cardiovasculaire systeem en spijsverteringsorganen, die een speciale eisen dieet. Toegewezen een dieet en na 8 bedekte cursus №8.

Calorie voedsel vermindert als gevolg van de beperkingen van koolhydraten en vetten gedeeltelijk. Het eiwit is gewoonlijk hoger dan de fysiologische behoeften. Ook aanwezig in het dieet van groenten en fruit in de vereiste hoeveelheid. Stoffen die de eetlust veroorzaken, zijn uitgesloten. Matig beperkte vochtinname en zout.

Energiewaarde per dag is ongeveer 1280 kcal. Eiwitgehalte - 80 g vet -. 60 g koolhydraten -. 100 c. en zout - 3 c. Om de honger te elimineren, is low-calorie voedsel genomen in kleine porties, maar vaak.

Tabel dieet №8-b wordt gebruikt in de afwezigheid van verschillende ziekten waarbij speciale diëten moeten worden gebruikt. Dit dieet 8 niet meer streng dieet en één №8 №8-a.

Energiewaarde per dag ligt op ongeveer 800 calorieën. Eiwitgehalte - 60 g, vet -. 30 g koolhydraten -. 70 g NaCl -. 2 c.