Een eenvoudige oefening programma thuis

Beautiful body - de droom van ieder mens, ongeacht geslacht, leeftijd en sociale status. Echter, om goed te eten, maar nog steeds regelmatig naar de sportschool ver van ieder van ons de tijd. Wat doe je om zich te ontdoen van de verzakking van de spieren, om het lichaam te brengen, en hem zelfs teleurstellen? En hier is het programma thuis workouts die nemen een minimum van tijd. Het is wenselijk om elke dag te doen, maar als je een man te druk, dan kunt u op zijn minst een paar dagen per week te besteden in dit eenvoudige, maar zeer noodzakelijk voor het lichaam te doen.

Ook vermeldenswaard is dat de opleiding thuis veronderstelt het bestaan van een horizontale balk en twee halters. Dit laatste kan worden gekocht bij de opslag, en als rekstok buis in één van de deuren kan worden gemonteerd. Dus, als alle apparatuur klaar is, en nog belangrijker - u hebt afgestemd op sport en gezondheid - we beginnen!

1. Kweken van halters twee posities - recht en gekanteld 90 graden. Het is vreemd dat een gemeenschappelijk huis oefenprogramma deze oefening niet is opgenomen, maar de coaches hou van zijn sportschool. Het helpt om op te warmen, maar ook bijdraagt aan het herstel van de houding. Gewicht halter kiezen voor deze, waarmee je comfortabel werken met zijn.
2. De spieren van de benen en billen kunnen makkelijk te trainen met behulp van de aanslagen zijn. Voor vrouwen - is dit de perfecte remedie voor verzakking in de meest problematische gebied, en voor mannen - een oefening om de coördinatie van de bewegingen te verbeteren.
3. Het is noodzakelijk voor enige tijd om hun lichaam in strips te houden. Ze kunnen kant van de toestand "aan de zijde", asymmetrisch zijn, enzovoort. Het belangrijkste is dat tijdens de oefening voel je hoe gespannen de spieren van de rug.
4. Zorg ervoor dat u het programma thuis opleiding omvat push-ups. Variaties van deze oefening, zijn er talloze: twee handen op één, op de paal, de bal uit de situatie "aan de kant" push-up benen en ga zo maar door.
5. Alle effectieve training programma's omvatten een oefening genaamd "verlangen." Als u een uit te voeren deadlift met een grote bar, ben je nog niet klaar, je kunt proberen om de Roemeense tegenhanger voorstellen. Breng de halters, maken de hellingen op twee voeten, en vervolgens op elk van hen. Deze oefening zal resulteren in de volgorde van uw wervelkolom, coördineren alle bewegingen en bijdragen aan de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen in het lichaam.
6. Vergeet niet in te halen op de bar, zodat het bovenste deel van het lichaam aantrekkelijke gebleven. Natuurlijk, deze oefening is meer geschikt voor mannen, en voor elke vertegenwoordiger van de sterke geslacht is belangrijker om zo veel runs te maken. Echter, de meisjes kan ook geen kwaad een paar keer in te halen op de lat. Als de "opknoping" positie is het moeilijk om een eikel te voeren, kun je inhalen, rust zijn voeten op de grond, het plaatsen van de bar op de beschikbare hoogte.
7. De laatste fase van de opleiding zal kraakpanden zijn. Met hun hulp, gevormd spieren van de billen, dijen, kuiten. En als tijdens elke hurken trek je in de buik, de extra centimeters in de taille snel verlaten.

Schema trainingen thuis die u kunt maken voor jezelf, gebaseerd op het werkschema. Het is raadzaam dat u al deze oefeningen in de middag of avond per dag.