Head Start: Lead techniek team. atletiek

De atletiekwedstrijden atleten worden vertoond met behulp van een van de twee soorten ski - hoog of laag. Een hoofd start in atletiek wordt niet gebruikt in alle gevallen. Een onmisbare voorwaarde voor fatsoenlijke atletische prestaties is de succesvolle ontwikkeling en dat, en geen andere manier. Vooral belangrijk om te beginnen in de sprint wedstrijden. Ervaren coach techniek omvat het lopen uit in elke training bij het inschakelen met atleten.

Head Start - apparatuur en functies

Hoe te beginnen met een hoge positie? Een voorbereidende fase voor de ontwikkeling van hoge start kan uit "afval" positie draaien. Wat is het? Atleet stijgt hoog op de voet en de boog naar voren schouders niet vervormd tegelijkertijd de heupgewrichten. Dus begint hij "val" naar voren. In dit geval moet het actief beginnen.

In de initiële opleiding van elke sporter is zeer belangrijk gedetailleerde analyse van de oneindige herhaling van elk individu thuisploeg. Om succesvol te beheersen de prestaties van hoog start, bij de eerste training praktijk opraakt snel voor korte afstanden (15-20 meter). Later kunt u de afstand van 30-40 meter te verhogen.

Education Technology Head Start

Atleten, vooral de jongeren, moeten wennen aan het vinden van vóór het invoeren van opdrachten op een afstand van anderhalf of twee meter voor de startlijn (niet te sluiten). Als de coach zegt het commando "Op uw plaatsen", moet de atleet joggen tempo om alle stupnoy naar voren gebracht, een opsomming van de teen aan het begin van de lijn.

Makhovaia been dus teruggezet door een halve steek en is gebaseerd op de voorvoet. Beide poten evenwijdig aan elkaar geplaatst langs de bewegingsbaan. In dit geval moet een sterke spierspanning niet zijn, moet je om te beginnen in een lichte staat van emancipatie.

Bij het horen van het commando "Attention", de atleet verhuist naar het andere been lichaamsgewicht, buig je knieën en voorovergebogen lichaam. Handen tegelijkertijd worden gebogen bij de ellebogen met de verwijdering van de voor hen, die tegengesteld is aan het joggen been. Vergeet niet dat het is belangrijk, omdat de jonge atleten zijn in staat om de positie van de handen te verwarren. Als alternatief kan de arm wordt gebogen, kan vrij worden neergeklapt.

We krijgen een beweging op

Wanneer het geluid commando "March", concurrenten beginnen te lopen met behulp van vooral een vliegwiel been gebogen bij de knie. Looptechniek hoge start: het begin van actieve beweging, het middelpunt van hetgeen op het vliegwiel been.

De eerste stappen na het begin van de lijn van invloed op de ingestelde maximum snelheid runner. Om zoveel mogelijk te beginnen, moet worden gemaakt door hun veerkrachtige prestaties van de voeten onder het lichaam terwijl de start helling.

Na enige tijd is het nodig om de romp recht en het verhogen van paslengte. Als je naar de wedstrijd over 400 meter lopen, wordt het commando "Attention" niet bijgeleverd. Te slijpen running out van het proces apparatuur met een hoog start, bij trainingen moeten worden gebruikt en de procedure voor het starten met twee en met drie teams. Een voorsprong in atletiek, daarnaast ook met ondersteuning of zonder.

Andere machines en uitrusting

Lage start atleten trainen bijna in dezelfde volgorde als hoog. Elke sessie begint met een herhaling de juiste techniek begint beweging. Atleten in drommen nodig zijn om de prestaties van elke individuele woning team onder de knie. Als de "verslagen" de juiste techniek onder de atleten van het team is niet te veel moet worden bijgeschoold, het bereiken van succes. In het proces van de opleiding van de trainer trekt en studenten - om actie en benamingen onnauwkeurig tonen.

Naast het runnen van een hoge lancering, slijpen zijn jonge atleten zelf, daarna op het begeleidingsteam. Na de ontwikkeling van de coach basisvaardigheden kunnen organiseren running out race voor korte afstanden (tot 25 meter). Bij de uitwerking van vereist een lage start technologie startblokken - zonder hen onmogelijk om deze atleten te oefenen.

Als we het hebben over de lichamelijke opvoeding in grote aantallen (bijvoorbeeld op een school les), in hun hoedanigheid als je kunt de kleine gaten te gebruiken in het loopvlak. Dit zal studenten in staat stellen gelijktijdig starten in een groot aantal. Maar als een groep jonge studenten nodig hebben voor te bereiden op atletiek, kunnen cross-country niet zonder schoenen.

In de regel studenten soms moeilijk om minder dan een voorsprong beheersen. Zijn techniek is ingewikkelder. Bij het ontwikkelen van de vaardigheden die een groot aantal fouten, de belangrijkste waarvan wij hieronder zal overwegen.

grote fouten

Dus wat kan begin sporter met succes te voorkomen? De fundamentele fout van de lage start - in die positie terug, toen atleten beginnen met zijn hoofd en staarde voor zich uit. Zo'n verkeerde positie leidt tot overmatige spierspanning. Om deze kop worden verlaagd en de achterzijde licht gewelfd corrigeren.

Een andere veel voorkomende fout is om het lichaamsgewicht te dragen op je handen als ze te sterk gebogen bij de ellebogen. Vanaf beweging, zal de sporter actief moeten bouwen op de cover armen en benen beginnen om later te werken dan nodig is. Meteen aan het begin zullen de belangrijkste focus ligt op de voeten van de push pad.

Als de schouders naar achteren loper gelegd (aan de start), en het heet "zit op de hielen," het gehele lichaamsgewicht vallen op hun voeten. Bij het starten van een hoge kwaliteit te bereiken op hetzelfde moment zal niet werken - de hoek van de benen buigen, vereist een zeer goed ontwikkelde beenspieren. Daarnaast is de eerste beweging, in plaats hebben boven niet uit, wat de snelheid van het opstarten versnelling. Om correct te staan, moet de sporter torso, hoofd naar beneden en de handen geplaatst bijna verticaal.

Wat anders te letten

Fouten die atleten, vaak te maken met een verkeerde lichaamshouding. Het bekken kan te hoog met bijna volledige rechttrekken van de knieën worden verhoogd. Dan zal de eerste stap verfrommeld de kwaliteit begin is het erg moeilijk met een dergelijke positie. Het is daarom noodzakelijk de bekken beneden zakken en zijn positie te houden onder controle. Er moet meer aandacht worden besteed aan de vouw, maar op hetzelfde moment houd je rug parallel aan het oppervlak van de baan.

Een andere fout voor de start - als de schouders te "overspoeld" op de startlijn, het lichaamsgewicht gaat voornamelijk in handen van de atleet. Vanaf lopen, de laatste om te worden afgestoten meestal met zijn handen en voeten zijn niet zo veel zwaarder. Om dit te voorkomen, breng dan een paar torso rug, schouders, precies geplaatst op de startlijn, en legde een hand rechtop. Maar je schouders moet niet te ver naar achteren worden ingetrokken - vergelijkbaar met de fout in de uitvoering van commando "Op uw plaatsen" hierboven gezien.

Wat moet er gebeuren

De meeste atleten presteren slechte daden wanneer "March" geluid team. De belangrijkste van hen - vrijwel onmiddellijk het lichaam recht om de verticale positie. Stap voet vliegwiel wordt zwak en te klein. Dit leidt onmiddellijk tot een aanzienlijk verlies startsnelheid. Om deze situatie te corrigeren mogelijk, uitgaande van het lichaam te beginnen vasthouden schuin.

In het proces van de opleiding is het zinvol om het proces van het rechttrekken van het lichaam met behulp van extra middelen te beperken. De laatstgenoemde een schuine staaf of gestrekt voorbij een rubberen band harnas.

Wanneer de beenspieren (vooral de dijbeenspieren - het vooroppervlak) van atleten nog onvoldoende ontwikkeld, kan worden uitgevoerd met behulp van kleine springen vanuit gedrongen positie of hurken.

Een andere wijdverbreide fout te groot is de eerste stap, die wordt geproduceerd door de centrifugale been, dat automatisch leidt tot een tijdelijke stop en snelheid verlies in een later stadium. De eerste stap is het raadzaam om actiever uit te voeren, waardoor een voet onder hem. Tijdens de training op de baan is het zinvol om een merk getrokken voor de eerste stappen te zetten.

Indachtig de voeten

Bij het onderzoeken van dit moment bijzondere aandacht moet worden besteed aan de juiste formulering van beide benen. Is onjuist en het afleiden van atleet kin terug op de eerste stap. Dit leidt tot verstoring van het ritme van hardlopen en de algehele coördinatie op het begin van de beweging, waarbij de hoogste snelheid kun je niet bellen. De kin wordt opgetild, wat onvermijdelijk leidt tot een te snelle rechttrekken van het lichaam. Control Moment is ook nodig - om het werk van de kin, die moet worden verlaagd en tegen zijn borst gedrukt volgen.

Als de eerste stap van de dij te hoog oploopt, zal een dergelijke stap te kort zijn en onmiddellijk ontnemen lid voordelen. Daarom moet de onderste voet worden geplaatst ten opzichte van het loopvlak.

Geheimen van sportiviteit

Wat zijn de "chips" aan degenen die proberen om de goede en slechte, en een voorsprong te leren helpen? succesvolle looptechniek heeft een aantal geheimen, een bekende ervaren coaches in de atletiek.

Krijgen centrifugale beweging benen in een eerste stap, met een totale actieve doorschakelen acceleratie dezelfde hand terug. Tijdens de eerste stappen om te beginnen met uw armen te bewegen snel en kort moet zijn. Hands set het tempo van de benen beweging, vooral in het begin van de race.

Zie moet verspreiden op het spoor een beetje voor mezelf. Begint, dan moet de atleet de bocht van de romp naar voren, die onder een hoek van ten minste 45 graden moeten worden uitgevoerd volgen, om terug te vermijden buigen in de taille, houd je hoofd recht. Verminder lichaam moet geleidelijk helling aan het begin van de race. Actieve heupsteel vergroot de lengte van elke stap. Deze regel geldt ongeacht of u hoge of lage start hebben genomen. actieve technieken verwijderd worden gepolijst tijdens de eerste 12-15 stappen, dan run gelijkmatiger wordt.