Twijn voor 30 dagen. Stretching voor beginners thuis

Veel mensen willen de splitst doen binnen 30 dagen van de opleiding, maar niet iedereen draait om het gewenste resultaat te bereiken. Het is niet altijd willen die saaie oefeningen die niet eens allemaal hebben ontvangen van de eerste keer uit te voeren. Het artikel vertelt over hoe de spagaat te doen, voor zowel beginners als meer ervaren sporters, hoe lang het zal duren en wat moet worden gedaan om een positief resultaat te bereiken.

Alle wetenschappers hebben naar voren slechts één advies over het touw te zetten - het is een nuttige oefening voor het menselijk lichaam. Mensen die in staat zijn om de splitsingen te doen binnen 30 dagen waren, vaak merken dat er enkele veranderingen in je eigen lichaam. Onder hen:

• verbetering van de bloedcirculatie en de spijsvertering;
• normalisering van de darm en andere inwendige organen.

Daarnaast touw helpt om snel te gaan met spataderen, die veel mensen last voor de komende jaren, en geeft zelfvertrouwen en energiek en positief.

Deze gymnastische oefening beschikbaar als de jongste sporters en adolescenten en ouderen, die vol energie en klaar om te trainen. In dat geval, indien goed uitgevoerd en regelmatig te oefenen, zal de flexibiliteit vrij snel ontwikkelen.

De beste tijd om te oefenen

Het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u de spleten doen binnen 30 dagen, maar de trainers zijn nog niet gekomen tot een consensus wanneer is het het beste om te gaan met hun eigen banner: 's morgens of' s avonds. In de ochtend, zoals we weten, alleen de spieren beginnen te werken en zich in een meer ontspannen toestand. Netjes en zachte beweging tijdens het uitvoeren van rekoefeningen instaan voor het bereiken van uitstekende resultaten. Het is vermeldenswaard dat het was 's ochtends klassen kunnen vertonen enige flexibiliteit heeft mensen.

Evening training veel gemakkelijker uit te voeren, omdat het veilig de duur kan verminderen door het verminderen van de tijd om te trainen. Na een volle dag, en dus de spieren opgewarmd en ontwikkelen, zodat speciale aandacht besteden aan de warming-up is niet vereist. Bovendien, in de avond de spieren zal reageren op rekken minder pijnlijk, dus het is mogelijk om moeiteloos werken de meest problematische gebieden. De ideale optie zou zijn om te gaan met de oefening onmiddellijk na het nemen van een warme douche.

De optimale training frequentie

De splitsingen binnen 30 dagen kan worden onderworpen aan alle belangrijke regels, die de frequentie van de sessies kan omvatten. Ieder kiest zelf de optimale tijd training op basis van de doelen. Als de belangrijkste doelstelling van een goed stuk wordt gezet voor een minimumperiode, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen voor 40-45 minuten. Pauzes tussen de trainingsdagen geen verboden omdat het toestaan slechts één sessie, de spier zal terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, en alle verworvenheden zal moeten terugkeren, en dan pas te beginnen weer "nieuwe hoogten te veroveren."

Het is niet nodig om langdurige oefening te doen, als de belangrijkste in hen - regelmatig het. Als u niet in staat om te voltooien het gehele complex is volledig op een bepaald moment, moet het gemakkelijk zijn op te splitsen in verschillende delen en dragen ze in zijn vrije tijd. Dankzij het werk van een dergelijke regeling, kunt u tijd besparen en een goed effect te bereiken.

Voordat u begint te gaan zitten op de snaar, het is vermeldenswaard dat in de eerste plaats is het belangrijk stretch voor beginners. Thuis kan het touw ook uit te voeren zowel beginners als meer ervaren atleten, maar zal niet in staat zijn om goede resultaten te behalen zonder een goede stretch. Mensen die gebruik maken van een goed stuk, dus voor hen deze oefeningen zijn niet ingewikkeld, maar nieuwkomers zullen moeten veel moeite en energie te besteden. Stretching is een goede rust, waarin het lichaam is geladen met energie na een dag hard werken, zodat ten minste 10 minuten om te worden gegeven om zeker te zijn.

Soorten touw en de benodigde apparatuur

Voordat de splitsingen binnen de 30 dagen, moet je om te gaan met zijn varianten. Dus de belangrijkste soorten garen:

1. Dwarse (voet scheidde in hand).
2. Longitudinale (één voet gaat terug en de tweede voorwaartse).

De volgende spieren functioneren op elk splitst:

• kalf;
• bil;
• Lange kabel;
• quadriceps;
• rectus femoris.

Gelukkig is de spagaat te doen vanuit het niets, niet nodig om aparte apparatuur te kopen of geschreven naar de sportschool. Voor training nodig:

• wanden;
• vloer;
• yoga mat.

Warming up spieren

Voordat een training voor werknemers op sleutelposities in een touw spieren aan een 15-minuten stretch zijn. Voor beginners in het huis touw opraken, maar de tijd om op te warmen de spieren hebben om een beetje meer (ongeveer 20-25 minuten) te betalen. Door deze warming-up te winnen over het risico op letsel of aanzienlijk verminderd, en doe de oefeningen zal veel gemakkelijker worden gegeven.

Zelfs met een uitstekende stretch voordat u gaat zitten op de snaar, moet u op te warmen de spieren. Hulp in de volgende warming-up opties:

• lopen in plaats (10 minuten);
• Mahi voeten (tot 15 op elk been);
• dansen (10-15 minuten);
• touwtjespringen (5 minuten).

Zodra de spieren goed zijn opgewarmd, kunt u beginnen met rekoefeningen en flexibiliteit. Ze hebben allemaal een enkel gebouw, dat aan het touw zal zitten van de grond in een korte tijd.

"Crease"

Deze oefening is de meest voorkomende en de veelheid van professionele atleten. Het gaat om de spieren van de binnenkant van de dijen.

Zittend op de vloer met gestrekte benen en rug plat om voorzichtig en langzaam strek je handen naar de voeten, het laten vallen van het lichaam wordt zo laag mogelijk. In deze positie, blijf niet meer dan 15 seconden, en dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening moet 3 keer.

longitudinale polushpagat

De oefening is ideaal voor beginners. Het strekte de spieren van de binnenkant van de dijen en de rug.

Zittend op de vloer met je benen zoveel mogelijk je nodig hebt om op te lossen in de hand, en de handen rusten op de vloer. De handen moeten in overeenstemming zijn met de schouders. Dan moet je geleidelijk lager het lichaam behuizing, het woord nemen onderarm. Verblijf in stelt duurt ongeveer 15-20 seconden, en al herhalingen moet 2.

dubbele twist

Dit type draaien als zowel vrouwen als mannen, omdat zij uw buikspieren, benen en heupen te werken.

Op de vloer met een wijd uit elkaar bewogen benen op een knie te buigen en de voet trekken naar de binnenkant van de dijen van de andere voet. Kant tegenover het gebogen been moet worden geplaatst op een gebogen knie en anderzijds - aan het oor. Gevolgd buigen in de richting van het gebogen been en daar staan gedurende 15 seconden. U moet 2 herhalingen uit te voeren en vervolgens veranderen kanten.

voorzorg

Bij een poging de spleten geen plotselinge bewegingen te maken. Houd er rekening mee dat zich uitstrekt door de pijn en schokken leiden tot ernstig letsel. Als tijdens het sporten voelt steken of snijden pijn, moet de oefening worden gestopt en hechten aan deze site ijs.

Contra-indicaties voor de opleiding:

• spierblessure;
• koorts;
• ontstekingen in het lichaam;
• gewrichtsproblemen;
• exacerbatie van chronische ziekten.

Proberen om deze gymnastische oefening uit te voeren, moet u zijn eigen gewicht gelijkmatig te verdelen over beide voeten. Knieën gebogen en terug is verboden, en wanneer het hoofddoel is geen groot aantal herhalingen, en levert het resultaten.