Het voeden van de pole staande: wat spieren te werken?

Beginnende atleten proberen om het bedrag dat momenteel in de schouders te verhogen, leunen op "militaire druk op", het volledig negeren van de fundamentele uitoefening van alle zonder uitzondering gewichtheffers - aansnijden. Verschillende redenen voor. er is geen resultaat, oefening is te moeilijk en ongemakkelijk als gevolg van de verkeerde technieken. En toch is er een perceptie dat het aanprikken leidt tot verwondingen die zijn carrière van een jonge atleet zou kunnen eindigen. Dus of het is in feite te maken hebben in dit artikel. Focus - ruimen met een barbell staan, evenals de prestaties van de apparatuur, de activiteit van de spieren tijdens het sporten, deskundig advies, en alternatieve oefeningen.

Aantrekkelijke naam voor een aantrekkelijke spieren

In elk geval, "snijden met de halter standing" klinkt mooier dan "trekstang aan de kin." De oefening is heel goed bekend, niet alleen onder bodybuilders. Het is een eenvoudig en gewichtheffers. Maar als gevolg van onwetendheid of the art prestaties, zelfs met de ervaring van de atleten proberen om round aansnijden te krijgen. Eerst terugtrekking bovenarm van de romp naar rechts en omhoog ladingen delta - of beter gezegd, de gemiddelde hoofd van de triceps. Ook neemt deel aan de werkzaamheden van de trapezium. Bij het optillen van de schoudergordel en het blad wordt onderworpen aan een belasting niet alleen trapezius, maar tevens het optillen van de schoep. Daarnaast is deelname aan de oefening en kleine spieren die een klein deel van de lading te nemen. Deep spier bovenrug is actief in het begin van de oefening. Rest van de weg in het verhogen van de staaf naar de kin helpt om biceps, voorste hoofd van de delta, de borst en de voorste doen serratus spieren.

Hijsmiddelen zonder dode

Er is veel over de kunst van het advies onder professionele atleten in termen van de uitvoering ervan. Echter, er allemaal over eens dat de fundamentele gewichtheffen effectief is, zodat het noodzakelijk is om te beginnen met hem. En later, om de techniek aan te scherpen, kunt u zoeken naar hun eigen variant van de oefening. Toevoeren van de paal staande smalle handgreep heeft een aantal specifieke eisen. Overtreding van ten minste één daarvan kan leiden tot ernstige verwondingen van het schoudergewricht.

1. Nemen masttop handgreep (afstand tussen de duim in de orde van 20 cm), moet soepel stijgen. Schouders rechtgetrokken, borst iets naar voren geschoven, weer enigszins ingestort in de rug, de nek van de balk komt de heupen.
2. Het maken van een adem en houden, is het noodzakelijk om de ellebogen trekken, gooien ze in de hand, nek naar de kin. Tijdens de beweging van de stang hals moet zo dicht mogelijk bij het lichaam worden geleid.
3. Na het bereiken van het bovenste punt is het noodzakelijk om uit te ademen, een vertraging in deze stand maken 1-2 seconden en laat de balk naar de uitgangspositie soepel.
4. Bovenaan ellebogen boven schouderhoogte van ongeveer 30 graden verhoogd. Ellebogen moeten zo veel mogelijk te kijken in de hand, als zij op de voorgrond treden, zal de belasting verschuiven naar de voorste balk delta's.

Aanbevelingen aan alle nieuwkomers

Professionals adviseren presterende slijpsteen-techniek (rechterrackrail platte achterkant en uitvoeren tractie ellebooggewricht en niet biceps behulp hele lichaam convulsies) via gekromde hals. Dankzij de oneffenheden is het mogelijk om een meer comfortabele grip die niet de beweging van de elleboog omhoog zal belemmeren en het slot vingers te doorbreken. Bovendien moet de oefening worden uitgevoerd tussen de twee loodrecht spiegels op zichzelf als de voor- en zijkant. Deze monitoring wordt aanbevolen voor honen de kunst van alle oefeningen in de sportschool. De ideale optie bij het uitvoeren van oefeningen, zoals het ruimen van de paal staande - een foto of video. Op zoek naar mezelf van buitenaf, is het makkelijker om werk te maken van de bugs. Om hun acties te corrigeren, met de techniek te behandelen elke nieuwkomer.

Strangeness liggen op de loer voor de beginner atleet in blok

Het gebeurt altijd aan de mensen die op zoek zijn naar gemakkelijke oplossingen, het uitvinden van zijn eigen techniek oefeningen. Het gaat beginnen trekken in het blok. Ja, kotteren met een barbell staande is niet altijd beschikbaar in een drukke sportschool te wijten aan een gebrek van de vrije toets. Oefening kan worden vervangen in de uitvoering blok simulator. Echter, de meeste atleten hebben het gevoel dat de techniek nodig is voor een compleet andere eenheid. Sommige ingetrokken billen rug liggen onder een hoek zodat de belasting was parallel aan het lichaam, waardoor een aansnijden simuleren. Andere parallelle lading langs het lichaam niet schelen. Dit alles is slechts een verspilling van tijd, moeite en energie. Indien het apparaat een langwerpige bodem uitgangskabel, waardoor de atleet bevinden zodat de lading was loodrecht op de grond, dan kan vergeten het uitvoeren ruimen zich in het blok.

Universele machine Smith

Dit is waarschijnlijk de enige trainer in een sportschool, die het mogelijk maakt de sporter elke spier pomp op je lichaam. Smith trainer moet alle atleten, zonder uitzondering, die werken met zware gewichten zonder partner en coach te gebruiken, eerst na te denken over je eigen veiligheid. Veel atleten wordt aangeraden om te presteren aansnijden van de auto Smith. De reden hiervoor is heel interessant. Elke atleet honen prestaties techniek, merken een eigenaardigheid. Hoe breder de greep de staaf, hoe groter de belasting van de deltaspier, en derhalve beter onderzoek. Maar vanwege de brede grip breuk het schoudergewricht de scapula, die ruimen de paal staande brede handgreep effectiever, maar ook gevaarlijker. In dergelijke gevallen zal alleen Smith machine. Toch zal de oefening moeten uitvoeren met één hand. Pak de nek met een hand, het simuleren van een brede grip, zal elke sporter aandacht besteden niet alleen de afwezigheid van een breuk in het schoudergewricht, en over de noodzaak van gewichtstoename. Het voeden van de auto Smith vandaag de dag is de meest eenvoudige, veilige en effectieve oefening voor de ontwikkeling van de middelste deltaspier bundel. Natuurlijk, onderworpen aan alle regels van de kunst.

En over trapezes

We bedacht wat aansnijden de paal staande welke spieren werken en hoe het juiste gebruik van de apparatuur, maar volledig genegeerd de trapezius spier. En het werd gedaan op doel. Het probleem is dat het aansnijden niet kan worden toegeschreven aan de oefeningen op de trapeze om een eenvoudige reden: het is de basis voor andere spiergroepen. In geen geval kan niet "kill" de delta en vervolgens naar de belasting op de trapeze. Dit zal leiden tot letsel. Als er een wens om een trapeze te ontwikkelen, alsjeblieft, je kunt ze doen aan het eind van de training, na de deltaspier. Schouders ophalen met een barbell en dumbbells zal dienen als een geweldige aanvulling, maar door het opstellen "beat" niet kan worden op de trapeze. Trapezius en laadt de deadlift, die is een fundamentele oefening niet alleen in gewichtheffen en bodybuilding en. Maar dan weer - terug naar de basis, en trapeze werkte als een kleine spier.

Tot slot

Het complex van elke sporter aansnijden de paal staande moet de eerste prioriteit zijn in de dag waarop de opleiding is gericht op de deltaspier. Redenen hiervoor zijn meerdere. Ten eerste, de basis oefening niet alleen verwarmt, maar ook erg zwaar brandpunt spier. Ten tweede, de fundamentele trainingsbelasting schakelt kleine spieren, die vervolgens niet kunnen interfereren met geïsoleerd. En aan het eind van de training op basis verstand zal niet uitoefenen, omdat de spieren gewoon eerder moe ontworpen en zal niet werken.