Hoe effectief te doen de oefeningen voor de handen

In de moderne bodybuilding oefeningen voor de handen worden beschouwd als optioneel en niet inbegrepen in de basisopleiding. Maar toch, de armspieren gebruikt om de spieren van het hele lichaam te versterken, omdat de meeste van de oefeningen kan niet worden gedaan zonder hen.

Hoe de armspieren werken

armspieren worden onderverdeeld in verschillende soorten en voor verschillende doeleinden. De belangrijkste spieren zijn hier biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis spieren en onderarm. Om op te halen voor een training de meest effectieve oefeningen voor de handen, moet u weten de verschillende soorten van de operatie wordt uitgevoerd door hen uitgevoerde en in staat zijn om de gewenste lading correct te selecteren.

Meestal is de exponent van de spier voor beginners is de biceps. Hij is vrij goed ondergaat ontwikkeling en voert tractie beweging. Deze omvatten, bijvoorbeeld, trekken op de balk losmaken aan het blok simulator zit- en drijfstang of halters in de helling.

Op hetzelfde moment, in gedachten houden dat bij het uitvoeren van deze oefeningen wordt gedomineerd door de rugspieren en armen alleen helpen voldoen aan de gewenste beweging. Dat is de reden waarom de biceps niet is opgenomen in het basispakket van de bodybuilding.

Onderarm spieren zijn opgebouwd uit verschillende buigspieren van de vingers en polsen. Zonder hun goede ontwikkeling kan er geen serieuze training handen. Daarom moeten ze veel aandacht besteden. Omdat ze betrokken zijn bij de uitvoering van enige oefening voor de handen, is het het beste om hun trainingen te stellen aan de laatste fase.

Wat de triceps, voert een jog beweging en is onderdeel wanneer dergelijke elementaire oefeningen zoals bankdrukken. triceps schouder fungeert als een afstotende en extensie in elke positie.

Brachioradialis spier die verantwoordelijk is voor het buigen van de hand en neemt de spanning van de onderarm naar de biceps. De ontwikkeling wordt beschouwd als een goede indicator van een topsporter.

Oefeningen voor de spieren van de handen

Voor de ontwikkeling van deze spiergroepen worden gebruikt als algemene ontwikkelingsstoornissen en geïsoleerde oefeningen. En voor beginners is het beter om de arm oefeningen te doen in een alomvattende aanpak van de basisopleiding rug of borst, en meer ervaren sporters kunnen aparte beweging te gebruiken op een bepaalde spier.

Basis oefeningen met biceps zijn hoge stuwkracht die optreedt tijdens de uitwerking rugspieren. Wanneer de basisopleiding volledig onder de knie, kunt u overgaan tot isolerende training. Een van de mooiste uitzichten van deze training is om te oefenen aan boord van Scott. De andere naam - gekanteld board.

Neem de nek van de bar zitten op de simulator, Abut ellebogen op het oppervlak en een paar vloeiende bewegingen. het moet duidelijk zijn dat de spieren worden gebouwd alleen correct doen van oefeningen voor handen met de juiste aanpak van de opleiding. Dus je moet het gewicht dat je 12 herhalingen kunt doen kiezen, de uitgaven voor elk van hen voor 4-5 seconden.

Triceps kan getraind worden in samenhang met de borstspieren en schoudergordel - trui, zhimom stang liggen en zitten zhimom. Daarnaast is voor de ontwikkeling van de triceps spieren worden gebruikt, zoals oefeningen voor de handen, als de extensie.

Om de uitbreiding moet gaan zitten op een bankje en til de balk boven hem uit te voeren. Zonder de positie van het lichaam en schouders, buig je ellebogen en schuif deze over het hoofd. Nogmaals, strek je armen en maken het vereiste aantal herhalingen. Op dezelfde manier kunnen we trainen liegen triceps.

Trein brachioradialis spier wordt bereikt door het opheffen van de staaf greep op zichzelf. Rechtop staan, die de steun in de laagste handen en til het aan zijn borst. Deze oefening is vergelijkbaar met de ontwikkeling van de biceps oefening, maar het omgekeerde grip maakt het mogelijk om brachioradialis spier afdeling te ontwikkelen.

Voor de ontwikkeling van de onderarmen nodig om de bar te nemen en zet ze aan de overkant van de bank, zodat de bar was van de ene kant, en je - aan de andere kant. Langzaam lager je pols, en til ze tot aan de aanslag. Maak het vereiste aantal herhalingen. Opgemerkt dient te worden dat de uitoefening van de onderarm als de greep van de balk boven en onder grip.

All-thuis opgenomen arm oefeningen worden uitgevoerd op dezelfde manier als in een sportschool. Zelfs als je niet thuis bent met dumbbells of een barbell, kunt u eventuele lading of band gevuld met water of zand plastic flessen om de gebruikelijke stok nemen. In ieder geval, het succes van de oefening is afhankelijk van uw persoonlijke wensen.