Stuwkracht halters aan zijn riem. Equipment, tips, voordelen

Dumbbell stuwkracht aan een riem gebruikt in bodybuilding voor "dobivku" lat aan het eind van de training. Het wordt gebruikt als hulpmiddel om dergelijke oefeningen: Steeds een stuwkracht, stok in de helling en omhoog te trekken. Het doel van deze beweging een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de rug te waarborgen. Vaak wordt ook uitgevoerd om de asymmetrie te elimineren. Stuwkracht halter aan de band wordt hoofdzakelijk gebruikt als een oefening voor de rug, maar verder gebruikt ook het onderste deel van de trapezia.

uitvoeringstechniek

Thrust halters in de helling vereist een zeer hoogwaardige technologie eigendom, want als je het niet goed functioneren, dan is de effectiviteit van de oefening zal aanzienlijk dalen.

1. Neem een halter in de ene hand en wordt een kant aan de bank. De handgreep moet neutraal zijn en de handpalm gericht naar de zijde van de heup.
2. Er zijn 2 opties van hoe u de eerste positie te houden met zowel stand met uw voeten breed en in de lengte, leunend met zijn vrije hand aan de rand van de bank of zet een been aan de knie op de bank en het vasthouden aan de winkel de hand. Als de oefening met zijn rechterhand wordt uitgevoerd, dan moet je je linkervoet en vice versa te zetten.
3. Dien waarbij de halter worden verlaagd en volledig uitgeschoven. Schouder moet ook onder het niveau van de hands-free schouder.
4. Inhaleren, trek de halter strikt verticaal. Wanneer deze beweging nodig hebt om je rugspieren stam. Ook is het noodzakelijk om de halter zo hoog mogelijk te hangen. Het is wenselijk dat het uw borst of de schouder raakt. Probeer de halter op de top een paar seconden vast te houden. Dit is nodig voor een betere stam van de doelgroep spier.
5. Uitademen lager de halter naar de uitgangspositie, maar in ieder geval niet dramatisch. Het verlagen van optreden, gemiddeld, gecontroleerd tempo. Maak het vereiste aantal herhalingen en de handen te veranderen.

Fouten tijdens het sporten

nauwelijks in staat om de mantel tot schouderhoogte heffen. Ook trek de halter met één hand moet worden uitgevoerd in een stabiele positie van het lichaam, dus onmiddellijk de juiste positie. Een andere fout is onjuist ademhaling tijdens het sporten.

Vergeet niet dat de prioriteit in deze oefening is halter stuwkracht aan de band is de juiste techniek. Als je niet kan voldoen aan het, moet u een lager gewicht te nemen. Geloof me, zal de juiste bewegingen met een laag gewicht meer dan mis met veel voordeel halen. De mensen in sportscholen vaak proberen niet te kijken als zwakkelingen en onmiddellijk de halter meer. Laat je principes en aarzel niet om te werken met een klein gewicht.

Tijdens de oefening moet alleen elleboog en schouder gewrichten bewegen. De rug moet recht en enigszins gebogen in de lumbale wervelkolom. Niet afronden van de wervelkolom, omdat het kan leiden tot verwondingen.

Forceer je niet je arm spieren tijdens het tillen dumbbells, omdat het een deel van de lading naar het doel spieren en vermindert de effectiviteit van de oefening in het algemeen. Meestal beginners maken de fout - biceps stam bij het tillen, wat resulteert in verloren bijna het hele punt van de oefening. Fix it zal helpen ervaren coach. Het is ook aanbevolen aan het begin van de training tot zeer weinig gewicht te gebruiken om uit te werken van de techniek tot in de perfectie, en pas daarna overgaan tot de ernstige bezigheden.

In eerste instantie alleen gebruik maken van een neutrale grip. Na verloop van tijd, wanneer u gemakkelijk kunt leren hoe om te gaan met de oefening, kunt u soms veranderen de grip op de top. In dit geval zal de elleboog op zoek in de tegenovergestelde richting en de belasting zal aanzienlijk zijn.

Om nuttig te zijn van deze oefening

Stuwkracht halters om je kin of de riem is geschikt voor zowel beginnende als professionals. Het kan gaan bijna elke training faciliteiten, en te doen voor vele jaren. Stuwkracht halters om zijn riem - effectief en niet de meest traumatische oefening die u toelaat om kleine verschillen in de ontwikkeling van de linker- en rechterhelft van de rugspieren te corrigeren.

Hoe werken de benaderingen

op het gebied van bodybuilding deskundigen het erover eens dat de oefening, zoals pull halters in de helling, is het het beste om drie sets van 8-12 herhalingen elk uit te voeren. Als u niet dezelfde hoeveelheid herhalingen op beide handen kan doen - dit is het eerste teken dat je spieren ongelijk worden ontwikkeld. Daarom kan het aantal herhalingen worden aangepast voor elke specifieke situatie.

Wat is het nut van deze oefening?

Trek eerst de halters in de helling wordt gebruikt in bodybuilding voor de volledige ontwikkeling van de rugspieren. Echter, het gebruik ervan terug te vinden in andere sporten. Bijvoorbeeld, de beweging van de elleboog en de schouder gewrichten zijn kenmerkend voor tennis, waar spelers vaak de bal geserveerd. Als zodanig inspanningen nodig zijn in het zwemmen, het worstelen, basketbal, volleybal en andere sporten. Daarom kan de prestaties van tractie aan de riem gedeeltelijk uw vooruitgang van invloed zijn op vele soorten van lichamelijke activiteit.