Soorten push-ups

Push-ups worden gekenmerkt door hun eenvoud en tegelijkertijd, een hoge efficiëntie, aangezien het mogelijk te maken zonder hulpstukken en sportartikelen. Alle soorten van push-ups kan willekeurig en op elke locatie worden gedaan, niet per se in de sportschool. Iedere jongere moet kunnen worden uitgewrongen, en het is niet nodig om records te vestigen, maar het is noodzakelijk voor de uitoefening van zijn eigen lichaam, om de spieren van de bovenste schoudergordel en borstspier te versterken, en in het algemeen, om altijd in grote vorm te zijn en hebben een prachtig figuur van een man.

Soorten push-ups zijn verschillend, maar ze dragen allemaal bij aan een goede fysieke conditie, kracht en uithoudingsvermogen van het lichaam. Om het even welke goede resultaten te bereiken, moet je beginnen met push-ups, des te meer dat deze oefening is universeel en past in elke leeftijdscategorie. Het kan anders uit te voeren - het hangt allemaal af van hoe het lichaam eerder was opgeleid. Nivellering een deel daarvan is afhankelijk van de positie van de handen, en de soorten van push-ups te laten bijna alle spiergroepen te laden. Voor deze oefening moet u een aantal belangrijke regels te houden.

Allereerst moet je stand initiële correct werd ontvangen. Het hangt af van deze en andere apparatuur push-ups. De basispositie is de nadruk te liggen nemen.

In dit geval moet de rechte handen en van elkaar op een afstand van de breedte van de schouders en borst. Houd je rug recht, voeten moeten bij elkaar zijn, moet de ellebogen te worden gericht onder een hoek die overeenkomt met vijfenveertig graden uit het lichaam. Goede rek voor een gelijkmatige verdeling van de belasting. Het lichaam wordt neergelaten moet de vloer raken, gaat dit gepaard met de hoogste stretch spieren. Het is ook noodzakelijk om correct te ademen: eerste oefening die u nodig hebt om een adem te nemen, op het einde - uitademen. Random adem-holding , of vice versa zijn versnelling kan negatieve invloed hebben op het lichaam, en in de opleiding als geheel.

Als de armen liggen dicht bij elkaar, zal de belasting vallen op de triceps en pectoralis minor.

Bij locatie op de handen schouderbreedte, zal de lading gelijkmatig te verdelen tussen de borstspieren en delts en triceps.

Op een zo breed mogelijke hand opstelling ten opzichte van elkaar is de lastverdeling over de deltaspier en grote borstspier.

Soorten push-ups bepaalde vaardigheden vereist. De meest voorkomende basisoefeningen zijn push-ups op de handpalmen van de vloer. De juiste rek vanuit de positie "stop liegen" om zijn handen uit elkaar te plaatsen op de schouderbreedte en bijgevolg op borsthoogte, met een rechte rug en voeten bij elkaar, je begint naar beneden te gaan op de grond, en vervolgens naar zijn borst te raken. Na dat, pick-up van het lichaam. Bij dit type belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de borstspieren en armen.

Volgende view - wringen hun vuisten op de vloer. Degenen die veel tijd besteedt aan de martial arts, zal deze oefening de vingers versterking en verhoging van de slagvastheid van wapens. Het belangrijkste wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan is om te proberen om push-ups doen met alleen de voorste twee knokkels, en de overige aan de vloer mogen elkaar niet raken.

Push-ups met behulp van de rug van zijn hand heel goed versterkt de handen. Het is heel pijnlijk en ongemakkelijk, maar deze gevoelens verdwijnen na verloop van tijd. Load onderworpen aan de deltaspieren en armspieren.

Soorten push-ups, in aanvulling op zijn verscheidenheid, zijn buitengewone hit. Bijvoorbeeld, kunt u push-ups te doen, en aan de rand van de handpalm. Wanneer ongewapend vechten deze oefening is eenvoudig. Handen gedrukt met het huis onder de borsthoogte van schouderbreedte gepositioneerd, worden de handpalmen geplaatst op de ribben. De grootste last valt op de spieren van de armen en handen.

Push-ups op je tenen van de vloer - de moeilijkste soort oefening. De receptie wordt gemaakt op de vijf vingers van de Stop met liegen. Als gevolg hiervan veel training vingers geleidelijk verdwijnen, en uiteindelijk knijpen zal worden uitgevoerd met één hand en één vinger. Maar in deze oefening kan meer dan een jaar nodig hebben.

Zeer moeilijk en gevaarlijk is een duw in de handstand, hoofd in dit geval aan de onderkant. Het moet presteren op de toren, bijvoorbeeld een muur. Aanvankelijk was de positie van de oorspronkelijke aangenomen, en hebben vervolgens te gooien zijn voeten op de muur en je hielen raken de drager. Je moet om het niveau te dalen tot waar zal het lichaam mogelijk te maken, dan is het lichaam langzaam te tillen. Inspanningen op het opheffen doorgebracht ongelooflijk, maar mensen in staat om een complex push-ups uit te voeren, zal een model van uithoudingsvermogen en enorme kracht zijn. Echter, mensen met hoge bloeddruk en hoofdpijn dergelijke oefeningen zijn gecontra-indiceerd.