Hoe kunt u uw benen slank te maken? Oefeningen voor perfecte figuur

Mooie welgevormde lange benen - de droom van vele vrouwen en mannen verlangde naar de aanblik. Maar zelfs als de natuur u heeft begiftigd, en als zodanig, na verloop van tijd bepaalde plaatsen overwoekerd met vet, de huid verandert in cellulitis sinaasappelschil en lijken soms blauwe kegels aderen, en uit haar vroegere pracht blijft geen spoor. Dat kan met deze strijd een of andere manier? Natuurlijk, als je de grond raakt met kracht.

Een set van oefeningen

Als u zich afvraagt hoe je benen slank, zal oefening om je te hulp komen. Just in case, natuurlijk, als u te maken met methodisch en systematisch, met voldoende aandacht voor de fysieke training. In dit geval hebben we het niet over vele uren zweten in de sportschool op bijzondere schelpen, verre van dat. Een klein complex bestaande uit belasting op verschillende spiergroepen, zal je een half uur op zijn minst. Maar op een dagelijkse basis! Over de kwestie van hoe je je benen slank te maken, uit te oefenen af en toe of allerlei diëten, maar zonder te oefenen, goed niet mee te nemen. Dus, aan het werk!

• Opwarmen. Het is noodzakelijk om de spieren in werking treden. Om dit te doen, wrijf ze krachtig, variërend van hip en neer naar de voet. Maak dan een paar sprongen en energieke stappen benen in verschillende richtingen. Shook van hiel tot teen. In deze training gedaan.
• Nu, in het bijzonder over hoe u uw benen slank te maken. De oefening begint met de meest eenvoudige: ligt op de vloer (op de stele tapijt speciale mat) op je rug, armen langs het lichaam, benen gebogen (hiel stevig rusten op de vloer). Til de billen en rug, rustend zijn hielen en schouders van het vloeroppervlak. Houd gedurende 30 seconden zo. Langzaam lager. Herhaal dit 10 keer, houden een gestage ademhaling. Zo versterken van de kuitspieren, dij, drukt u op.
• Pak het touw en sprong een paar minuten, springen met beide voeten tegelijk, en dan het veranderen van hen. Veranderen amplitude bewegingen en knie buighoek.
• Degenen die vaak gebruik maken van fietsen, zeker weten hoe je benen slank te maken. Oefeningen simuleren trappen, is het uiterst effectief, dwz. A. Niet alleen versterken van de spieren, maar ook hun uithoudingsvermogen te vergroten. Liggend op je rug, til de onderste ledematen en begint ze te verplaatsen, geleidelijk verhogen van het tempo - van zeer langzaam tot snel. "Draai de pedalen 3 minuten rust voor een minuut en herhaal de beweging.
• Een andere manier van hoe snel je benen slank, - lopen op zijn plaats, het verhogen van uw knieën hoog. Houd uw rug plat, ellebogen gebogen. Wanneer de benen verhogen van uw knieën, proberen om de punt van de elleboog.
• Get down op handen en voeten en dan afwisselend terugtrekken een voet, dan de andere. Trek de sok ook. Houd in deze positie gedurende 30 seconden, en wijzig de been. Voer elke oefening voor elk been 10 keer.
• Squats, schoppen hun voeten aan de zijkant, heen en weer - is ook zeer nuttig aard van de belasting, een aanscherping meer en bilspieren, die ook zeer belangrijk voor een mooi figuur.

Een optische illusie? Nee, de kleine trucjes!

Natuurlijk, is het resultaat niet onmiddellijk weergegeven, wacht minstens een maand nodig. En beursgenoteerde oefening - niet een volledige lijst van beschikbare en betaalbare. Elke lichamelijke opvoeding instructeur zal u adviseren zelfs een dozijn, en erg handig! Een visueel je benen slanker totdat invloed fitnesslessen te maken? Hier kunt u aanraden een paar onschuldige trucjes. Ten eerste is er een speciale afslanken ondergoed, dempt grootte of twee op onze stoffelijke. Hier krijg je een relevant slips, panty's, kousen, panties - ze zijn geweldig om te helpen een mooie uitstraling te schaffen. Ten tweede, visueel slanker hulp en linnen kleur. Kousen en panty's te nemen donker - zwart of tan schaduw. Maar het licht, integendeel, visueel het volume te verhogen, en dus meer geschikt mager. Ten derde, de hoge hiel. Zelfs mollig dumplings kijken naar hen statige dames.

Engageren zich en gezond en mooi!