Binnenkort zomer - hoe je je benen slank maakt

Na overvloedig winterfeesten wordt veel overtollig vet op de buik en dijen afgedragen. En vooruit - zomer, en dus wil ik een korte rok of korte broek dragen, maar te volle benen laten dit idee niet uitkomen. Wat nu, draag altijd maxi? Natuurlijk niet! Hoe maak je je benen slank? Het is alleen volhardend en regelmatig om de onderstaande oefeningen uit te voeren, en binnenkort worden de benen weer slank en scherp.

Voor elke oefencomplex voor de voeten moet een beetje oefening zijn. Om dit te doen, kunt u een paar keer op de plek lopen of poprised meerdere malen. Hoe maak je je benen slank? We zullen dit probleem nauwlettend aanpakken.

Oefening 1

Staan op je voet en begin met rifts op je tenen, en dan op je hakken. Probeer ze zo duidelijk mogelijk uit te voeren, door de hele spieren van je benen te verstevigen. Het lichaam is recht, het mag niet aan de ene kant worden gegooid. Houd je handen in de taille. Deze oefening helpt niet alleen het probleem op te lossen om de benen slank te maken, maar ook als een uitstekende profylaxe voor spataderen.

Oefening 2

Houd de steun vast (bijvoorbeeld achter een muur of stevige stoel) en schuif aan de zijkant met uw rechtervoet. Probeer het been scherp op te tillen, maar buig de knie niet. Zet het zo langzaam terug. Doe hetzelfde voor de linker voet. Zo'n oefening zal helpen om het volume van de poten effectief en effectief te verminderen, als u het correct uitvoert.

Oefening 3

Het is moeilijk om effectieve oefeningen voor de innerlijke dijen te vinden . Maar er zijn nog steeds manieren om de vraag op te lossen hoe je de poten slank maakt in deze probleemgebieden. Zet op een stoel en pak de rubberen bal met je heupen vast. Knijp de bal zo, dat de spieren van de binnenkant van de dijen afstijgen. Het is raadzaam deze oefening niet alleen in de sportschool uit te voeren, maar thuis, voor de televisie zitten.

Oefening 4

Spreid de benen ruim en maak een linkerbeenlunge aan de linkerkant. De sokken zijn recht, de knie buigt 90 graden. Raak de vloer met je rechterhand aan. Daarna beweegt u het lichaam naar het rechterbeen en staat erop. Buig de knie zodat de hiel de billen raakt. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Kijk voor even ademhaling.

Oefening 5

Leun tegen een tafel of andere geschikte steun, buig je benen lichtjes. Een beetje (ongeveer 10 cm) om het rechterbeen boven de vloer op te tillen, is de knie van deze voet iets naar rechts. Haal de knie van het rechterbeen terug, houd de diagonaal in verhouding met het linkerbeen. Daarna kan je je knie naar beneden zakken. Voer na 20 herhalingen hetzelfde uit met de andere voet. Perfecte opladen voor de benen en billen - zo kan je deze manipulatie karakteriseren. Met zijn regelmatige implementatie worden cellulitisformaties glad en dijen verminderd.

Oefening 6

Squats laden hun poten perfect en maken ze slank. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet u squats uitvoeren volgens dit patroon: verspreid uw benen breder, ontvouw sokken in de zijkanten. Buig niet naar voren, doe squats zo laag mogelijk en maak een tweede vertraging onderaan en sta op. Herhaal maximaal 20 keer.

Een goede manier om te slim benen is aqua aerobics lessen. De dichtheid van het water tijdens de training geeft een extra belasting, de spieren moeten zachte weerstand overwinnen, zodat de resultaten snel zichtbaar zijn.