Hoe kunt u uw triceps te bouwen?

Iedere man zou graag een sterke, opgeblazen armen. Daarom in dit artikel zal ik u vertellen over hoe het oppompen van de triceps. Dit, natuurlijk, betekent niet dat het noodzakelijk alleen maar om het zwaaien is, want om uw spieren harmonieus te ontwikkelen, is het noodzakelijk om meer te trainen is en biceps en onderarmen. Maar nu zullen we alleen richten op de triceps.

Om precies te weten wat oefeningen zijn geschikt voor een bepaalde spier, moet je er alles over weten. Heel veel mensen gewoon geen aandacht besteden aan de triceps en biceps zijn alleen bezig, maar waarom het zo - is onduidelijk. ze helemaal geen aandacht, en als het wordt betaald in veel programma's, dan gewoon een beetje. Maar dit is verkeerd, omdat de triceps is een groot deel van de onderarm. Om de hand proportionele en harmonieus leek, is het noodzakelijk om te weten hoe het oppompen van de triceps.

Dus, zullen we anatomie begrijpen. Van spier naam het impliceert dat het bestaat uit drie delen - de drie hoofden. Daarom, voor de beste resultaten, moet u voor elk van hen te trainen met dezelfde intensiteit. Ondanks het feit dat voor een oefening waarbij alle delen van de triceps, sommigen van hen zijn nog steeds min of meer in werking zijn. Daarom moet het complex van oefeningen worden gekozen, dat niemand gewond geraakt.

Het beste is om pump up the triceps zal helpen bij de Franse pers. Om deze oefening moet je gaan liggen op een vlakke bank te voeren. Neem dan een gebogen of rechte lat. Na dat, verhogen de belasting op zijn uitgestrekte handen boven de borst. Om triceps waren altijd gespannen, neem je handen weer een beetje dichter bij het hoofd, ellebogen op dezelfde bocht. Na gehouden met de uitgangspositie, beginnen te langzaam de load-to-face, buig je ellebogen. Blijven ongeveer vier centimeters van het hoofd, dan keren de armen terug naar startpositie. Oefening wordt herhaald zo vaak als je kunt.

Het was de Franse bankdrukken, maar nu laten we praten over hoe zittende en staande pomp tritsep met behulp van de Franse bankdrukken. Hiervoor moet je om te gaan zitten, die de lading gelijkmatig over het hoofd. Begin dan langzaam laten zakken totdat je een intense stretch voelen. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat je ellebogen naar boven wijzen en kan enigszins worden verdund door de partijen, maar niet veel. Bij het uitvoeren van deze oefening staan, is er niets significant veranderd, maar uw situatie is aan het veranderen: er je het zitten, staan hier niet.

Nu zal ik u vertellen hoe het oppompen van de triceps, het strekken zijn armen boven zijn hoofd op het blok, of met halters. Zoals het geval is bij de vorige oefeningen de triceps, die bijdraagt aan de verdere groei strekken. De meeste mensen geven de voorkeur om te werken met een halter, zoals onderarmen en polsen zijn geplaatst op meer dan de gebruikelijke hoek. Om de uitbreiding met een halter met beide handen te maken, moet u een halter te nemen en drukte haar handen aan de binnenkant van pannenkoeken. Handen met een lading vast te houden boven je hoofd, dan langzaam beginnen om hen terug te laten zakken totdat je rek voelt. Daarna terug naar de beginpositie. Deze oefening kan worden gedaan met een hand. Dit wordt gewoonlijk een lichtere lading, en de elleboog buigt opzij, in plaats van terug.

De volgende oefening - het dips. Het is zeer effectief, omdat het niet alleen de groei van spiermassa bevordert, maar ook in de uitvoering ervan omvat verschillende spiergroepen. Om correct uit te voeren die u moet nemen de wapens op een afstand van bars schouderbreedte. Het lichaam moet zoveel mogelijk blijven loodrecht op de vloer. Druk je ellebogen langs je lichaam, benen recht naar buiten, probeer dan zoveel mogelijk om het lichaam rechtop te verlagen. Als u deze bepaling overtreedt, dan zal de belasting geen triceps en borst te hebben. Het lichaam moet worden verlaagd tot een comfortabel niveau voor u. Herhaal de oefening. En vergeet niet dat in geen geval moet er een pijn in de schouders.