Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen te trainen: technieken en regels

Wat is uithoudingsvermogen? Deze term wordt gebruikt in een sportieve omgeving. Onder het uithoudingsvermogen om het vermogen van een persoon om een verscheidenheid van fysieke activiteiten te weerstaan begrijpen. Voor de meting met behulp van de tijd, dat wil zeggen de duur van de opleiding.

Coördinatie activiteiten en uithoudingsvermogen zijn nauw met elkaar in contact. Alle atleten moeten bewegingen nauwkeurig uit te voeren. Onder deze categorie vallen gymnasten en kunstschaatsers. Voor hen is een dergelijk criterium is vooral belangrijk omdat het uithoudingsvermogen. Train haar niet zo eenvoudig, maar het is mogelijk.

Endurance en zijn soort

Maak een onderscheid tussen bijzondere en algemene vermogen om fysieke stress te weerstaan.

Wanneer de wereldwijde spieren wanneer een persoon houdt zich bezig met matige lichaamsbeweging zijn een opkomende of aërobe uithoudingsvermogen. Als een persoon voelt zich goed na een lange jog in een matig tempo, dan is hij in staat soortgelijke oefeningen, zoals zwemmen of rijden op een fiets uit te voeren.

. Maar op een gegeven fysieke training speciale uithoudingsvermogen.

Elk type is onafhankelijk van de anderen. Train de fysieke uithoudingsvermogen, kunt u dagelijkse oefening gebruiken. Maar het is vermeldenswaard dat de kracht van een goed slecht make joggen kan zijn of een gebrek aan coördinatie. Bepaalde soorten alleen uithoudingsvermogen te oefenen.

Ontwikkeling van de macht uithoudingsvermogen

U kunt op hetzelfde moment, bijvoorbeeld om kracht, uithoudingsvermogen te trainen in een bepaalde activiteit. Stroomcapaciteit ontstaat wanneer de spieren werken zo veel mogelijk voor een lange tijd. Daarnaast is er een gebrek aan kracht van de spieren.

Is het mogelijk om specifieke uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Natuurlijk, het is mogelijk. In dit geval is het noodzakelijk om bepaalde oefeningen te combineren met herhaling van de beroepsbevolking. Training PE omvat 4-6 herhalingen. Maar de ontwikkeling in het algemeen bestaat uit 50 herhalingen. Dit betekent dat voor de krachtoefening uithoudingsvermogen is gewenst 10 tot 40 herhalingen uit te voeren.

Deze twee vaardigheden toenemen met het bedrag van de oefening. Maar uithoudingsvermogen ontwikkelt kracht snel. Meestal, de kracht die nodig professionele atleten die betrokken zijn bij krachttraining (gewichtheffers).

Happy Feet: de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen hardlopen

joggen - Verbeteren van fysieke activiteit, kunt u een betaalbare en eenvoudige oefening te gebruiken. Dus hoe om het uithoudingsvermogen te trainen in de race?

Sommige mensen zijn van nature resistent tegen fysieke stress, maar de meesten van ons op een of andere manier proberen om het te ontwikkelen. Er zijn een aantal basisregels die helpen zich te ontwikkelen in het runnen van een zodanige kwaliteit als uithoudingsvermogen. Coach moet in naleving van deze regels.

1. Het gebruik van cafeïne. Cafeïne helpt spieren werken tijdens fysieke activiteit. Een kopje koffie of thee zonder toevoegingen zal het lichaam te laden met energie voor de duur van uw training.

2. De juiste volgorde van de training. Effectief trainen - is niet alleen het doen van de oefeningen in een matig tempo, maar de duur ervan. Het is niet genoeg om deel te nemen in slechts 10-20 minuten per dag.

3. Goede voeding. Om de gewenste resultaten te bereiken, dan is het wenselijk om uw dieet te herzien. Samenstelling van het lichaam - complexe koolhydraten. 2 uur voor de training moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten te eten.

4. Train kracht. Moet niet beperkt blijven alleen voor de uitoefening van de algemene duurtraining is nodig om te ontwikkelen en kracht. Het is raadzaam om de kern set van oefeningen te verdunnen om kracht te ontwikkelen. Je spieren alleen zal u dankbaar zijn.

5. running bergafwaarts. Running bergop zal de belasting op de spieren te verhogen. Maand van de opleiding zal vergemakkelijken draait op een vlakke weg.

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Spieruithoudingsvermogen - dit is wanneer de spieren intense fysieke stress kan weerstaan.

Trainen met behulp van de volgende oefening:

1. Touwtje springen - de meest eenvoudige en effectieve oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. In dit geval, trainen alle spiergroepen.
2. Lange joggen in een matig tempo te helpen ontwikkelen algehele uithoudingsvermogen en hartspier.
3. Het complex van sit-ups, pull-ups en push-ups. Het complex omvat de belangrijkste oefeningen, die gericht zijn op de ontwikkeling van alle spiergroepen, helpen om spieruithoudingsvermogen te trainen.
   

Een goede opbouw van de training

De effectiviteit van duurtraining is de juiste opbouw van een consistente belasting.

De eerste fase wordt gekenmerkt door een concentratie op de ontwikkeling van het aërobe vermogen van het lichaam en het ademhalingssysteem versterken.

De tweede stap omvat een toename van het volume van de fysieke activiteiten die aërobe en anaërobe functies combineren.

In de laatste fase is het nodig een intensere oefeningen die worden uitgevoerd in een gemengde modus, waarbij aërobe en gebruiken anaërobe oefening.

Uitgebreide fysieke training kan niet zonder haar belangrijke rol, zoals uithoudingsvermogen. Het is noodzakelijk om het complex te trainen.

Rust en herstel

Voor een goede werking van het lichaam en spieren, evenals het vermogen van de spieren en het lichaam aan intense fysieke activiteiten te weerstaan ontwikkelen, moeten worden toegewezen aan de dagen van rust om te herstellen. Studies hebben aangetoond dat het menselijk lichaam is het moeilijk om te gaan met de dagelijkse stress.

Het volstaat duurt 3-4 keer per week, om een dergelijke kwaliteit als uithoudingsvermogen te vormen. Train individuele spiergroepen is niet genoeg, een integrale aanpak nodig.

Daarnaast is het belangrijk om het verminderen van de afwisseling van dagen met de opleiding dagen met een maximale belasting. Maar in dit geval kan het de intensiteit van het werk te verminderen.