Pullover - oefening voor de ontwikkeling van de borstspieren

Pullover - een oefening die gericht is op de ontwikkeling van de brede rugspieren. Bovendien is het algemeen begeleid door het onderste deel van de borstkas en een toename van het volume van de thorax. Oefening pullover gebruikt voor verlichting en een goede vorm van de onderste geven borstspier.

Er zijn twee manieren van het runnen van pullover:
1. Het liggen op een bank behuizing.
2. Liggend op de bank slechts schouderophalen.
Bij de eerste werkwijze dient over het lichaam liggen door het buigen van de knieën. Voeten stevig tegen de vloer. In de handen van het recht op een halter te nemen en op te heffen op de borst. Houd een halter met beide handen zou moeten zijn van de bodem van de bovenste schijf. Zonder je armen te buigen bij de ellebogen, hoe lager de halter in een boog over zijn hoofd. Pullover - een oefening die je nodig hebt om langzaam uit te voeren, om te voelen hoe gespannen borstspieren en borst.

Na halter gedaald tot het laagste punt is het noodzakelijk om het terug trekken naar zijn oorspronkelijke stand. Zorg ervoor dat de kom is niet aan de orde. Pullover - een oefening die goed moet worden gedaan: als verlaagd bekken biedt aanzienlijke stretch de borst.

Uitgevoerd pullover recht wapens: zodat het effect van de oefening zal maximaal zijn. De beweging dient alleen voorkomen in het schoudergewricht. De rest van het lichaam onbeweeglijk blijft. U kunt pullovers en gevouwen handen uit te voeren, maar in dit geval zal alleen trainen de spieren en het volume van de borst zal niet optreden toeneemt.

De tweede werkwijze vereist dat de benen gebogen op de knieën volledige voet op de grond en het lichaam is slechts de schouders op de bank. Op deze positie de sporter maakt het mogelijk om te werken aan de brede rugspier en onderste borstspieren. Is gelijk aan de eerste methode. Pullover - een oefening die snel de borstkas strekt. Speciaal aanbevolen actieve manier om het volume te verhogen.

Doorgewinterde bodybuilders beweren dat de trui zal helpen verhogen van het volume van de borst, niet alleen jonge atleten, maar ook de vertegenwoordigers van de oudere generatie. Het mag alleen regelmatig worden uitgevoerd, afgewisseld met andere oefeningen, zoals zhimom bars, halters bedrading.

Het is noodzakelijk om experimenten uit te voeren, het uitzoeken welke methode voor u geschikt is. Sommige voeren pullover liggen overal op de bank. Sommigen leggen, maar zijn hoofd hing over de rand van de bank.

Als je doel - om het volume van de borst te verhogen, pak het gewicht van de halters om zo de laatste herhaling (aanbevolen 15 persen) te benaderen met grote moeite uit te voeren. Bij de minste verdenking van letsel, moet de uitvoering trui te stoppen. Niet meteen achtervolgen na een groot gewicht, omdat het beter is om te werken met minder gewicht en meer herhalingen. Toename van het aantal herhalingen geleidelijk wordt ingevoerd gedurende een aantal weken.

Bereid te zijn dat de borst sterk genoeg zijn om te kwetsen zal zijn, vooral als je net begint te werken met te zware gewichten. Volg pullover - een oefening die u zullen helpen een mooie enorme kist te kopen!