Hoe maak je borstspieren halters met het grootste effect te bouwen

De vraag is hoe te pompen de borstspieren halters, wordt heel vaak een heleboel mensen die in gespecialiseerde fora. We presenteren de fundamentele tips om u te helpen het meest effectief te helpen atleten te pompen de spieren van de borstkas.

Een van de meest effectieve manieren om de borstspier te pompen spier is het gebruik van halters. Het uitvoeren van het bankdrukken met dumbbells op een comfortabele bank zal goede resultaten te bereiken, aangezien dit bewegingsvrijheid, zodat u zich kunt richten op techniek oefeningen en kleine stabiliserende spieren die nodig zijn om het ingestelde gewicht te verbeteren aan te trekken. Ook het gebruik van halters kunt u de spieren aan te passen, als de links of rechts van hen wordt gepompt.

Een set van oefeningen, die vertelt hoe te pompen de borstspieren halters, moeten uitvoeren 2 keer per week. De eerste studie gepresenteerd hellende zhimom halter liggen, de bank moet onder een hoek van 30-40 graden worden geplaatst. Gewicht halter geselecteerd op basis dat zij ten minste 12 keer moet worden verhoogd. Uitgevoerd 3 sets. In de eerste benadering, de noodzaak om een 6 maal, 8 maal in de tweede en in de derde 10 maal te maken. Dan moet je nog een aanpak, die verzekering partner vereist uit te voeren. Het is nodig om squeeze out 13 keer. Als alles goed gaat, de volgende keer dat je nodig hebt om de halter te selecteren om 250 gram zwaarder dan de vorige zijn.

De tweede oefening, beschrijft hoe de borstspieren halter halter bedrading wordt uitgevoerd op te bouwen, en op de hellende bank. De volgorde van uitvoering is vergelijkbaar met de vorige. Voor het eerst uitgevoerd drie sets van de spieren op te warmen, en vervolgens de eindnadering macht met de verzekering partner.

Druk van halters liggend op een rechte bank is een fundamentele oefening die helpt bij de opbouw van spiermassa van grote borsten en opluchting verdeel de rechter en linker kant. Hoe je borstspieren te bouwen halters met deze methode (performance techniek oefeningen):

- de zaak moet recht worden gehouden, en weer terug moet recht zijn;

- til de halters boven de borst;

- handen om zo veel te trekken als mogelijk is;

- pols recht te houden;

- Laat de halters tot het niveau van de borstkas;

- nogmaals verhogen van de halters met de maximale uitrekken handen.

Bij de uitvoering van deze en andere oefeningen moeten zich bewust zijn van de adem genoemd met haar vertragingen en adem helpen om de romp en borstspieren te stabiliseren. Het is goed te beseffen dat bij het inademen van stabiliserende spieren verzwakt zijn, dus de nodige adem uit te voeren na de zwaarste periode van de oefening.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de manier waarop het oppompen van de binnenste borstspier, wordt de uitoefening aanbevolen bedrading van halters op de bal. Techniek voor deze oefening:

- te nemen op de bal in de uitgangspositie (hem te liggen en zijn benen gebogen op de knieën);

- de voeten moeten stevig worden ingedrukt om het oppervlak, en de noodzaak om de halters boven de borst tot aan de handen direct te houden;

- haal diep adem en vasthouden. Verdunnen halters in de hand, het waarnemen van de juiste traject boog. In de onderste stand moet worden korte pauze en terugkeren halters in een uitgangspositie langs hetzelfde pad;

- uitademen.

Om deze oefening ingewikkelder te maken, kunt u de afstand tussen de voeten te beperken, waardoor het bereiken van een evenwicht onbalans en zwaardere techniek.

Er zijn ook oefeningen voor degenen die willen weten hoe het oppompen van de onderste borstspieren. Om dit te doen, kun je push-ups op de bal te doen. De handen zijn op de bal geplaatst en uw voeten worden geplaatst en rust op de vloer, op hetzelfde moment het lichaam nodig heeft om recht te blijven. Het is noodzakelijk een diep adem uit te voeren, houd je adem in, buig de ellebogen, het verlagen van het lichaam op hetzelfde moment om de bal te raken met de borst. Daarna moet rechtzetten je ellebogen in en uit te zijn. Om de complexiteit van de oefening verhogen, kunt u de afstand tussen de voeten te verminderen.