Hoe maak je een druk op te bouwen voor 8 minuten? Tips en trucs

Hoe te pompen de pers gedurende 8 minuten? Is het mogelijk? Met normale dagelijkse training en de juiste organisatie van de opleiding resultaten zullen worden getoond zonder mankeren! Hoe maak je training plannen? Tips en trucs geeft dit artikel.

Eerst moeten we competent, uitvoerig organiseren van hun individuele "werkplek" breekt tussen de sets waren minimaal.

training complexen

Day One

Hoe maak je een druk op te bouwen gedurende 8 minuten? Lie gezicht naar beneden. Daarna staan op rechte armen, het houden van uw voeten op de grond op je tenen. Handen te houden in het kader van het schoudergewricht. De stam rechte lijn naar de billen en benen. Taz niet te hoog oplopen, maar "vullen" omlaag moet het niet zijn. Om op zijn handen een of twee minuten staan. Na verloop van tijd, wanneer de spieren sterker worden, verhoogt de tijd voor de oefening.

Deze opleiding werkt aan alle onderdelen van de pers: de lagere, midden- en bovenbouw. Na tweeëndertigste rust - te herhalen. Hoeft alleen maar te doen 4 sets.

dag twee

Om de oefening, die het mogelijk maakt om het probleem op te lossen uit te voeren, hoe het oppompen van de pers gedurende 8 minuten, zal het de mat te nemen, die de conventionele grote handdoek kan vervangen, en de muur bars, welke huizen met succes een side kast, bank, of, bijvoorbeeld, een stationaire batterij te vervangen.

Spreid de mat en liggen comfortabel op de vloer, waarmee de voet van het klimrek of bijzetmeubels. Leg je handen achter je hoofd, je ellebogen wijd uit elkaar. Voeren langzaam opheffen van de romp, het roteren van het lichaam eerst naar rechts en vervolgens, na terugkeer in SP, is het noodzakelijk om de romp te tillen met een bocht naar links.

Dergelijke "twisting" goede aan de zijkant buikspieren en de spieren in de bovenste en middelste buik.

Voer de oefening 5 manieren om het maken van kleine intervallen (30-60 seconden). In één benadering dient minstens 10-12 herhalingen worden uitgevoerd. Geleidelijk het aantal herhalingen aangevuld tot 50 keer. Zo hebben we zwaaien de pers gedurende 8 minuten: aan de ene en een half tot twee minuten in een keer.

dag drie

In deze tijd van het werken op de spieren van de onderste pers. Om de oefening uit te voeren vindt u een betrouwbare hellend bankje met bijlagen voor de voeten aan de top nodig. Tijdens de bezetting in de sportschool, kunt u deze vervangen met een speciale simulator, uitgerust voor het verpompen van pers zijn hoofd naar beneden.

Ga liggen op de bank, zijn benen aangesloten. Voer langzaam liften de romp, terwijl het draaien van het lichaam eerst naar rechts, de volgende stijging - naar links. Presteren tenminste 10-12 herhalingen.
Om het gewenste resultaat te bereiken sneller volgen de juiste voeding: Eet vaak (tot 8 keer) zeer kleine porties. Eet niet na 19 uur en beperk de consumptie van suikerhoudende en vet voedsel. Voer in uw dieet verse groenten, ongezoete fruit. Drink veel pure niet-koolzuurhoudend water, maar op frisdranken is het beter om alles te vergeten.

Pomp de pers gedurende 8 minuten is het mogelijk als deze oefeningen regelmatig uit te voeren, afwisselend op dagen training systemen en zich te houden aan goede voeding systeem.