Hoe maak je een druk op te bouwen, met behulp van een paar eenvoudige oefeningen

Veel mensen dromen om een mooie druk hebben, maar weet niet hoe dat te doen. En niet zonder reden. Want om hulp te krijgen, eenvoudige lichaam verheft genoeg. Dus, hoe te bouwen een mooie nieuws? Je zal een speciale reeks oefeningen ontworpen om te werken door alle groepen van de buikspieren nodig.

Dus ... Laten we beginnen met de basis. Alle buikspieren kan worden onderverdeeld in drie groepen: schuine bovenste en onderste. En om indrukwekkende resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om oefeningen die hoog zijn en elke groep die het meest volledig te betrekken afzonderlijk uit te voeren.

Met het oog op de pomp van de pers, niet per se naar de sportschool. Alle oefeningen kunnen worden uitgevoerd goed en thuis. Het belangrijkste ding - het recht op te stellen en uit te oefenen recht om het vereiste vermogen belasting te berekenen op de spieren.

Een kleine set van oefeningen die het mogelijk maken de druk op te pompen.

1. Een van de meest effectieve oefeningen die niet alleen helpen bij het oppompen van de pers, maar ook mooie in reliëf blokjes verdraait. Het gaat niet alleen de top, maar ook de schuine buikspieren. Voer draaien kan in meerdere standen: op de grond liggen of zitten op de bank. Verdraaiing bij de bank geeft de belasting op het bovenste deel van de pers. Blaas met behulp van deze oefening, met de nodige zorgvuldigheid kan een maand - twee. Schuine draaien hulp duidelijk wijzen op de taille lijn en goed versterken van de pers. Bovendien zijn ze perfect in goede vorm en voorkomen lumbale gebied van de ruggengraat letsel.

prestaties techniek.

Liggen op de grond, krijg je handen achter je hoofd en buig je knieën, zodat ze een rechte hoek vormen en je voeten stevig rustte op de vloer. Goede verzamelen in de maag en, persen pers, til de romp te draaien op zijn knieën. Houd uw lichaam op het hoogste punt van het verhogen van een paar seconden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Om resultaten te versnellen, kan uitoefenen worden uitgevoerd met de weging (geschikt als halters en een pannenkoek van de bar).

Met het oog op de pomp van de pers onderste deel van de buik, kunt u het gebruiken omgekeerde krullen.

prestaties techniek.

Is strategisch gelegen op de vloer en plaats je handen langs het lichaam. Buig je knieën en til het onderste deel van het lichaam tot het volledig los van de vloer. Op de uitademing, de maximale kans stam pers knieën en trek de borst, het verblijf in deze positie voor een paar seconden, dan terug naar de beginpositie.

2. Met het oog op de pomp van de pers, kunt u de piste gebruiken. Ze zijn perfect scherpen obliques. Om te versterken het effect van de oefening kan worden gebruikt halters.

3. Ze helpen het oppompen van de pers en kraakpanden. Ze maken niet alleen een goed werk van alle buikspieren, maar ook helpen om het overtollige vet weg te rijden uit de buik. En dit is ook belangrijk. Immers, kunt u oppompen de pers en in de aanwezigheid van een overmaat Zhirkov. De paradox ligt in het feit dat zelfs een goed getrainde spieren in de aanwezigheid van overtollig vet slecht zal worden bekeken, en alle inspanningen lijken te zijn tevergeefs, want je blokjes zijn niet zichtbaar. Daarom verwaarlozing squats helemaal niet de moeite waard.

4. Goede activeert buikspieren "schaar".

prestaties techniek.

In rugligging, is het noodzakelijk om de buikspieren rekken en til de benen rechtgebogen met 10-15 cm boven de vloer. Vervolgens gekruiste afwisselende benen. Na het voltooien van 15-20 kruisen, langzaam terug naar de beginpositie en na een rust een paar minuten, neem een andere aanpak. Probeer om de oefening te doen, zodat vooral de nadruk valt op de pers, niet de benen.

En nog een ding, waarvan velen niet eens weten. Oefeningen voor de vorming kan het beste gebeuren in een dag, het geheim is dat je ze tijd om te groeien moet geven, en vervolgens je mooie reliëf drukt u de pomp zo lang gewenst is, duurt het niet lang duren.