Hoe maak je een goede nachtrust te organiseren? Hoeveel uur slaap zou moeten duren?

Efficiency, activiteit, productiviteit, mobiliteit, agressiviteit - het is deze kwaliteiten vereist ons gek wervelwind van het moderne leven. We hebben vele gezichten, vele bewapende, snelvoetige, proberen we doen het goed in alles, we zijn onvermoeibaar en onuitputtelijk. Waar zijn de krachten voor een gekke wedstrijd?

Moderne sociaal actieve persoon in rust is slechts in een droom, dus, welzijn biedt ons een uitzonderlijk gezonde slaap. Hoeveel uren moeten we slapen? Wat moet een droom om onze kracht volledig te herstellen, en de volgende ochtend waren we weer klaar om overhaast in de strijd met de winnende talloze hordes van zorgen en problemen?

Waarom zou een man nodig om te slapen

Waarom hebben we een gezonde slaap nodig? Hoeveel uur heb je nodig voor een goede nachtrust? Het ding is dat ons brein letterlijk alle processen in ons lichaam regelt.

Hij - intelligentie generator, en dus de bron van nieuwe ideeën, de juiste beslissingen die leiden tot succes. Hij is verantwoordelijk voor de productie van reflecties, en daarom, voor de duidelijkheid en gespierd reacties en psychologische en sociale.

Op het hangt af van de emotionele sfeer, enthousiasme en een positieve houding. Het regelt hormonen, bepaalt het libido, dat is praktisch definieert privacy.

Op het hangt af van de stofwisseling. Bijvoorbeeld, hoeveel uur je nodig hebt voor een gezonde slaap, om niet te dik? Immers, hebben Amerikaanse studies aangetoond dat mensen snel genoeg slaap om gewicht te winnen.

Intensieve en veelzijdige oefening put de hersenen tot aan het einde van de dag. Hij heeft om te herstellen, en het is alleen mogelijk in een droom. Hoeveel moet een gezonde slaap dat de hersenen volledig hersteld te nemen? Wat gebeurt er met ons in een droom?

Wat gebeurt er in een droom

Tijdens de slaap, zijn er complexe intensieve neurofysiologische processen in het menselijk brein. Iedereen heeft gehoord over de snelle en langzame slaap fasen. Wie weet zeker wat het betekent voor ieder van ons?

slaapfase, snelle en langzame, afwisselende en maak een lus. Cycles optreden ene na de andere, en duidelijk, bleek het in de tijd beperkt ongeveer honderd minuten.

REM-slaap wordt gekenmerkt door een uitgesproken bloedtoevoer naar delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en emoties, die een belangrijke rol bij de vorming van herinneringen wordt afgespeeld. In deze fase, het gehele buitenoppervlak passiviteit slapen, de activiteit van de hersenschors laag blijft bijna half vaste alfa-golven in het EEG. Dat wil zeggen, terwijl we slapen, de hersenen analyseert de ontvangen informatie van de dag.

Bovendien is in deze fase aangegeven intensieve afgifte van bijnierhormonen in het bloed, intensivering van de cerebrale bloedstroom, bloeddruk en hartslag schommelingen de bouw. Ontwaken in de REM-slaap zorgt voor een geweldig gevoel.

In de fase van REM slaap alfa-golven geleidelijk taps af, maar treedt in werking viscerale verbinding. Laboratoriumonderzoek van de afgelopen 5 jaar hebben aangetoond dat de REM-slaap fase de regeling van viscerale functies, bijvoorbeeld interne organen. Omdat de cortex is niet actief op dit moment, het ontwaken in de REM-slaap fase is uiterst negatieve invloed op de gezondheid.

Om te voorkomen dat wakker worden in de langzame fase, is het noodzakelijk om te proberen om de duur van de slaap te programmeren het aantal uren dat een veelvoud is van 1.5. Aanzienlijk, niet alleen hoeveel duurt een gezonde slaap, maar de veelheid van de duur 1.5.

Hoe kan uw droom organiseren? Hoe kan ik al die datum kan stoppen met Morpheus uit te sluiten? Hoe om de vrede veilig te stellen in de vele uren als nodig is voor een gezonde slaap?

Let op de fysiologische klok

Moet voor 22.00 naar bed worden gebracht. Artsen Somnology erop aandringen dat de juiste tijd om te slapen: van 22.00 tot 07.00 uur. U hebt zelf gemerkt dat was te laat naar bed te gaan, dan voor een lange tijd kan niet slapen. Dit komt omdat je moe bent en perevozbudilsya en opwinding is niet dat andere, als de eerste fase van vermoeidheid. En uw herstel tijd dichter bij het 's nachts - een symptoom van de groeiende vermoeidheid.

Het is dus niet alleen belangrijk hoeveel uur duurt voor een gezonde slaap, maar als je slaapt. slaap periode dient plaats te vinden in het fysiologisch relevante let op hem. Het is bewezen dat de kwaliteit van de slaap is veel hoger, als het begint om 22.00 uur. De meest effectieve voor recreatie slaap - die voor middernacht begon.

volgmodus

Zo hebben we dat de slaap gevonden - dit is geen kleinigheid en niet een rage, die soms kunnen worden verwaarloosd. Houd u aan eens en voor altijd vastgelegde regels. Het moet een must voor je op het einde worden - de gebruikelijke.

Wat betekent "bekend" voor een man in neurofysiologische zin? Dit betekent dat u met succes omgegaan met ontwikkeling op een geconditioneerde reflex. Gevormd resistente reflex - gaan slapen op een bepaalde tijd.

Niet zo belangrijk is, zal je slaapt 6, 7 of 8 uur. Hoeveel uur slaap een gezonde persoon neemt, het maakt niet uit, in de eerste plaats, het moet op tijd zijn. Vasthouden aan de dagelijkse routine of in het weekend of op feestdagen. In dit geval is de breuk is gelijk aan de vernietiging en alle inspanningen kan mis gaan eerder bevestigd. Stabiliteit moet het motto van de organisatie van een gezonde slaap.

Niet te veel eten en niet verhongeren

Niet naar bed gaan met volheid in de buik. Er is een regel - is niet dicht in de laatste vier uur voor het slapengaan. Eet zoveel als je nodig hebt voor een gezonde slaap.

Voor het diner, is het niet nodig om vlees, kruidig, zout, vet en gefrituurd voedsel plannen, zullen ze niet je gemoedsrust tijdens de slaap en drukken hun stempel op het gezicht in de ochtend. Geef de voorkeur aan plantaardige en visgerechten, gestoofd en gekookt. Het vergemakkelijkt het inslapen zetmeelrijke voeding: granen, braadpannen, gepureerde groentesoepen met graangewassen.

Het is niet nodig in de avond naar koffie en cafeïnehoudende dranken te drinken. Cacao, chocolade, alcohol is ook niet bevorderlijk voor een gezonde slaap. Hun tonic effect bereikt zijn hoogtepunt drie uur na het eten, alleen maar om het punt in slaap te vallen.

Ga niet met honger naar bed. Honger - niet alleen "is niet mijn tante," het is - geen vriend van de Celestials Morpheus. In staat om de pijn van de honger zo veel, hoeveel uur de laatste gezonde menselijke slaap verduren. Je moet niet woelen en draaien een rommelende lege maag, maken hem tot zwijgen, of een glas zure yoghurt. Een mooie, eeuwen beproefd middel is een glas warme melk met honing. Een glas warme havermout met het sap van zoete vruchten en bessen bieden ook comfort om uw maag en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

Vergeet niet over de opmaat naar een droom

Stem af om te slapen op voorhand. Dwing jezelf om de verbinding met de dagelijkse zorgen en problemen. Voor een uur, een half uur voor het naar bed gaan, neem een douche of bad, of swipe aromaseans doen ontspannen oefeningen. Zet de tv, computer, of beter lezen povyazhite. Prelude to a dream moet je ontspannen, te vertalen naar een ontspannen toestand.

De keuze van de methoden voor het voorspel te slapen volledig individueel. Kies de beste optie voor zichzelf door middel van trial, de optimale duur plukken. Niet zo belangrijk is, duurt het 10 of 40 minuten in beslag nemen, zal het een warm bad of fitochaepitie zijn, is het belangrijk dat dit ervoor zorgde dat je positieve emoties. Het ritueel is om geleidelijk te verplaatsen naar de gewoonte, moet u een geconditioneerde reflex te ontwikkelen - om in slaap te vallen na een prelude om te slapen.

zorgen voor comfort

In de droom, de persoon is volledig ontspannen, en niets moet weerhouden. Het bed moet optimaal comfortabel. Je moet de beste van de elastische matras dat de noodzakelijke steun aan de rug krommen kan bieden te kiezen. Van bijzonder belang is de selectie van kussens, in feite zorgt voor een ontspannen nekspieren tijdens de slaap. De deken moet voldoende licht en warm, groot zijn. Beddengoed worden bij voorkeur gekozen uit katoen of linnen. Op dezelfde manier, van natuurlijke stoffen, zou moeten zijn en ondergoed sets. Het moet een loszittende hebben, zonder erin te knijpen en zonder verstoring van uw gezonde slaap. Hoeveel uur kunt u zich gerust in nauwe ondergoed voelen zonder het aanpassen van het tijdens de dag? Waarom heeft de hele nacht om zichzelf keten in de greep van het overhemd met korset of Waist Boxers?

Elimineer externe stimuli

Het is bekend, mensen zelden veranderen in de houding tijdens de nacht, wakker worden gemakkelijk en vroeg in de ochtend voelde een golf van vitaliteit. Degenen die de blote hemel slapen, veel woelen en draaien, wakker worden in de ochtend, overweldigd voelen.

Het blijkt dat in een droom, we nog steeds reageren op prikkels van buitenaf. Harde geluiden, lichtflitsen, tocht, tik onhandig liggen naast het bed van haar echtgenoot, baby, katten maken ons reageren onwillekeurige bewegingen. Dit druist in tegen de afwisselende fasen van de slaap, vernietigt de herhaling, de kwaliteit ervan sterk vermindert. De volgende ochtend, na een onrustige nacht persoon voelt zich overweldigd.

Dus, probeer dan een volledige rust te beveiligen gedurende de nacht. Zashtorte ramen aan de invloed van reclame en flitsen lichten van passerende auto's te elimineren. Bevestig de schuiframen die niet voorkomen slaande ruit. Leer uw huisdier 's nachts te gaan zonder jou. Overtuig uw baby te slapen in zijn bedje. Hier krijg je een bed poprostornee aan mijn man en ik niet met elkaar interfereren.

Vecht met hypoxie

Tijdens de slaap, heeft je lichaam voldoende zuurstof. De kamer voor het slapen gaan, ventileren, kunt u 's nachts open raam worden overgelaten. Het is onmogelijk om een gezonde slaap te voorzien in een benauwde kamer. Hoeveel uren in de verstikkende sfeer je het volhoudt zonder schade, terwijl je wakker bent? En in de periode van de slaap niet de frisse lucht te missen.

Maar de lucht niet Overkoel in de kamer, moet de optimale temperatuur 16 tot 18 graden Celsius.

U bent erin geslaagd om goed te slapen? Je hebt bereikt wat je wilde? Wakker worden in de ochtend, opstaan in een keer, liegen er niet om, ook al is het nog te vroeg. Je hersenen is betrokken bij krachtige activiteit zorgen voor de nodige veld voor. Gebruik vroeg ontwaken als een trigger voor een vrolijke dag. Na mezelf dwingen om opnieuw te slapen, breek je de juiste volgorde van de fasen en cycli van de slaap, volledig niveliruete bereikt met zo moeilijk de slaap efficiëntie. Dit kan resulteren in traagheid in de volgende opwekking. Laat niet uw inspanningen tevergeefs zijn. Snel in slaap en gezond te blijven!