Zwangerschap - is een belangrijke en cruciale periode in het leven van een vrouw. Immers, naast het feit dat je eigen lichaam onder extra belasting, ook verantwoordelijk te zijn voor alleen dat het leven was geboren. Daarom is een gezond dieet elke dag is belangrijk.
Voorbereiden om zwanger te worden
Als zwangerschap wordt van tevoren gepland, dan, natuurlijk, de vrouw maakt een aanpassing van uw levensstijl en voeding. Het is het beste om te beginnen met trainen voor een paar maanden of zelfs een paar weken. Veel giftige stoffen hebben de mogelijkheid om zich ophopen in ons lichaam. Bovendien, voor de goede ontwikkeling van het kind is erg belangrijk foliumzuur. Zij was het die deelnemen aan het DNA en aminozuur vormingsprocessen neemt. Wanneer er onvoldoende hoeveelheid vaak zijn er gevallen van de vorming van abnormale DNA, en het is gevaarlijk voor de goede vorming van organen en weefsels van de foetus. Daarom, gezonde voeding, het menu is rijk aan vitamine B9, zal een solide basis voor een nieuw leven. Daarnaast is het belangrijk om uw gewicht terug te brengen naar normaal. Als een vrouw met overgewicht, zal het moeilijker worden om zwanger te raken. Gezonde voeding voor elke dag kan het gewicht te stabiliseren. Alcohol dient in het algemeen worden verwijderd of ten minste geminimaliseerd. Hij schadelijk voor de geslachtscellen. Roken - een andere onveilige gewoonte. Het is tijd om zich te ontdoen van het te krijgen. Terwijl idealiter moeten stoppen met roken gedurende ten minste zes maanden voor de vermeende conceptie. Alle behandelingen en toediening van geneesmiddelen is het beter om te eindigen op voorhand. Zo gezond eten, veel groenten en fruit, op zijn minst schadelijke producten - dat zijn de belangrijkste principes van voeding in de voorbereiding op de zwangerschap.
Voeding in het eerste trimester
Tenslotte zijn alle inspanningen vruchten afgeworpen, en een nieuw leven begint te ontwikkelen. Het is belangrijk om in gedachten te houden hoe belangrijk de eerste weken van de zwangerschap. Macht in deze periode mag maximaal bruikbare stoffen. In het eerste trimester worden gelegd alle systemen en organen van de baby. Hoe zullen ze zich ontwikkelen, het hangt af van het dieet van de moeder. Eiwit - een belangrijk bouwmateriaal. En dat het gebruik maakt van het kind om zijn lichaam te vormen. Dieet tijdens de zwangerschap, is het menu die het gebruik van vlees elimineert ten strengste verboden. Integendeel, nu is het moment waarop vlees, vis, noten, peulvruchten (dat wil zeggen eiwit, zowel dierlijke als plantaardige oorsprong) zijn rechtmatige plaats in de voeding moet nemen. Het moet leren lezen wat er op het etiket. Dit zal u helpen kiezen voor een goede, gezonde voeding. Maakt niet uit, een tiende, een vijfde of de eerste week van de zwangerschap, moet de macht van de vereiste set van vitaminen, sporenelementen. Vitamine E draagt bij aan de ontwikkeling van de foetus. Dat is de reden waarom het dieet eieren, lever, noten moeten vullen. Vergeet niet over foliumzuur. Spinazie, broccoli, alle groene groenten, linzen - dit zijn goede bronnen van deze vitamine. Natuurlijk, hoe om te eten tijdens de zwangerschap kan bijsturen vroeg toxicose. Het beïnvloedt aanzienlijk toekomstig mamma menu. Om dit te vergemakkelijken, de staat aanbevolen splitsing maaltijden in kleine porties. U kunt een stuk brood te eten in de ochtend of galetnoe cookies, niet uit bed. Dit zal misselijkheid verminderen. De eerste week van de zwangerschap, de kracht op dit moment, natuurlijk belangrijk. Maar het water niet vergeten. De belasting op de nieren wordt meer en meer toegenomen, zodat de hoeveelheid vloeistoffen je drinkt moet minstens twee liter.
Gouden tijden - het tweede trimester
Na een vroeg toxiciteit aanvallen lijken tweede termijn werkelijk uitstekende periode. Misselijkheid retraites, heeft het uiterlijk niet veel veranderd, de buik is klein en onopvallend. Het is tijd om op een prachtige locatie te genieten. Menu tijdens de zwangerschap nog steeds onder eiwitproducten, zuivel gerechten, een verscheidenheid aan groenten. Een goede bron van calcium kaas. Fruit tijdens de zwangerschap moet aanwezig zijn in uw dieet per dag. Als de tijd van het jaar niet mogelijk om een voldoende hoeveelheid vers fruit te consumeren, gedroogd fruit kan worden vervangen. Veel mensen vragen zich af wat vruchten zijn nuttig in de zwangerschap. In de eerste plaats, degenen die opgroeiden in onze contreien, binnenlandse. Overseas fruit kan worden behandeld met een speciale samenstelling voor een betere transport en opslag. En dit is een heel schadelijke stoffen die profiteren niet mee te nemen. Om problemen met de darmen te voorkomen, is het raadzaam om de zemelen, veel rauwe groenten en fruit, evenals de infusie van pruimen en op basis hiervan te gebruiken. In het tweede trimester is het belangrijk om de hoeveelheid calcium te verhogen. Zuivelproducten, moeten harde kaas aanwezig zijn in het menu. Zo niet, dan dreigt de aanstaande moeder gebitsproblemen. Indien dergelijke symptomen zijn er al, kan de arts adviseren het nemen van calcium toevoeging. Melk is ook een goede bron van het spoor element, maar niet alle volwassenen leren. Natuurlijk, de wachttijd voor een baby en kunnen hun eigen smaakvoorkeuren te vormen, moeten we niet verbaasd zijn. Dieet tijdens de zwangerschap dient te bestaan uit een voldoende hoeveelheid vezels, B-vitamines, A.
Welke vruchten zijn nuttig in de zwangerschap?
De leider onder binnenlandse fruit - een gemeenschappelijke appel. Vitamine C, calcium, ijzer, magnesium, pectine - Dit is een onvolledige lijst van stoffen die het bevat. Het wordt gebruikt om de symptomen van toxicose te verminderen, het verhogen van de hemoglobinewaarden. Gebakken appels zijn goed op darmperistaltiek. Menu tijdens de zwangerschap moeten deze vrucht of gerechten uit te (sap, pudding, fruit compote) op te nemen. De ideale optie dessert - appel, gebakken met kaas en een kleine hoeveelheid honing. Er werd veel nuttige en peer. Vanwege het hoge gehalte aan kalium het verbetert de hartfunctie. Weinig mensen weten, maar deze vrucht is in staat om de lichaamstemperatuur te verlagen. Hij verbetert ook de immuniteit, en heeft ook anti-inflammatoire eigenschappen. Voor de preventie van problemen met de darmen gebruiken de gootsteen. Het produceert een licht laxerende werking. Door de aanwezigheid van pectine helpt bij het verwijderen van radioactieve elementen. Een andere afvoer vergemakkelijkt het verwijderen van zout uit het lichaam. Om deze vrucht alleen maar voordelen heeft gebracht om te worden beperkt tot het gegeten bedrag. Het is belangrijk te onthouden dat de grootste voordelen van rauw voedsel, koken vernietigt vele nuttige verbindingen. Een andere nuttige berry - framboos. Ze is gewoon een geschenk uit de hemel voor aanstaande moeders bij lage en hoge temperaturen. Toch is het goed te neutraliseren toxemia en bevat foliumzuur. Een andere, natuurlijk, vitaminerijk fruit - persimmon. Het is in staat om de run-off boost immuniteit te verminderen. Vanwege het hoge gehalte aan vitamine A, deze vrucht heeft een positief effect op gezichtsvermogen. Voorzichtigheid moet eten bananen, druiven. Ze dragen bij tot gewichtstoename, en de laatste verhoogt ook winderigheid. Citrus - potentiële allergenen. Dergelijke fruit tijdens de zwangerschap kunt u eten een klein bedrag. Van ananas in de eerste periode van de zwangerschap en dienen te worden afgeschaft. De reden hiervoor is een speciale zuur dat het bevat. Het is in staat om een onderbreking te lokken van de vroege zwangerschap.
De voeding van de aanstaande moeder in het derde trimester
De ernstige gevaren die kunnen worden aangetroffen in de laatste drie maanden - is gestosis, of de zogenaamde late toxicose. De belangrijkste omen zijn zwelling als gevolg van renale werk. Daarom is de hoeveelheid zout u wilt beperken. Producten die de huid enorme hoeveelheid bevat is ook de moeite waard om te verwijderen. Dit is allemaal soorten worst, kant-en-klare sauzen. Als er een neiging tot oedeem, vloeistof is ook een beetje beperkt. Omdat het kind wordt opgeslagen in ijzer, moet de moeder haar reserves aan te vullen. Het vlees is perfect voor dit doel. het gebruik van boekweit, appels, bieten, linzen en granaatappelsap, of één van hen - Een goede manier om het niveau van hemoglobine verhogen. Zoals de hele zwangerschap, moet gezond voedsel prevaleren. Recepten kan gevarieerd worden. Sample menu eruit ziet. Voor het ontbijt, geschikt granen, noten of kaas. Hete soep, vis met groenten of gegrild vlees zal energie voor de lunch geven. Als u wilt, kunt u dessert veroorloven. Dineren kan allerlei soorten salades, groenten, eiwit schotel. Net voor het slapen gaan eten yoghurt en fruit zal alleen maar ten goede. Zo wordt het menu tijdens de zwangerschap op basis van de belangrijkste principes van gezond eten.
Gevaren van de negende maand
Ten slotte is de geboorte van een baby is niet ver weg. Vermogen 9 maanden zwanger heeft zijn beperkingen. Het grootste probleem waarmee de aanstaande moeder kan worden geconfronteerd - grote gewicht van het kind. Het dreigt tot complicaties tijdens de bevalling en de dokter kan gewoon aandringen op een keizersnede. Om overgewicht te voorkomen, moet u het gebruik van meel, zoet te beperken. Specialisten kunnen aanbevelen aan het vasten dagen een keer per week. Angst is voor de gezondheid en het welzijn van de baby is niet nodig, is aanvoer van voedingsstoffen van de moeder groot genoeg is, en deze dagen geen invloed op het. Tijdens het vasten dag je kunt eten appels, yoghurt. Om spierelasticiteit verhogen wordt aanbevolen om wortelsap te gebruiken, en twee weken voor levering aan het gebruik van dierlijke eiwitten te beperken. Veel baby's worden geboren met voedselallergieën. Macht aan de 9 maanden van de zwangerschap moet worden uitgesloten of ernstig beperken de potentiële voedselallergenen. Deze omvatten chocolade, noten, rode vis en kaviaar, eieren, honing. Citrus is ook onveilig. Het belangrijkste principe van hoe om te eten tijdens de zwangerschap in de laatste maand - om allerlei conserveringsmiddelen, stabilisatoren, kleurstoffen en andere chemische stoffen in voedsel te voorkomen.
Drink voor zwangere vrouwen
Water - is het belangrijkste onderdeel van ons lichaam. Het beschermt tegen de vorming van nierstenen, voert afvalstoffen af. Het is belangrijk om te weten hoe om te eten tijdens de zwangerschap, maar daarnaast moet je om te onthouden en een voldoende hoeveelheid vloeistof. Gemiddeld is de verbruik bedraagt 2 liter. Je moet om te drinken in kleine porties. Voorzorgsmaatregelen moet betrekking hebben op koolzuurhoudende dranken. Suikergehalte in hen is door het dak. Het minimaliseren van de noodzaak en de koffie en zwarte thee. Deze dranken bevatten veel cafeïne. Zijn grote hoeveelheden kan leiden tot ernstige complicaties tijdens de zwangerschap: aanvallen van het kind en hartproblemen, miskramen, vroeggeboorte. Daarom is in het eerste trimester van koffie doet is om te geven, en vervolgens te vervangen door cafeïnevrije variëteiten. Groene thee is het niet waard het drinken van meer dan twee kopjes. Maar kruidenthee kan worden genoten. Alcohol, natuurlijk, verboden. Onnodig om de reclame over de non-alcoholische dranken, zoals bier geloven. Vaak hebben ze bevatten stoffen die de baby kan schaden. Aangezien tijdens de zwangerschap heerst gezonde voeding, gezonde drankjes recepten ook van pas komen. De eenvoudigste van hen - een milkshake. De vulstof kan een verscheidenheid aan bessen, banaan, meloen worden toegevoegd. Het mengen van sappen, kunt u niet alleen nuttig, maar ook heerlijk tandem te krijgen.
gevaarlijk
Het kind via de placenta zowel gunstige als schadelijke stoffen te krijgen. Het gebruik van geconserveerde, semi beladen verslechtering nierfunctie vanwege de grote hoeveelheid zout. Maar hun samenstelling rijk conserveermiddelen en andere verbindingen die invloed hebben op het groeiende organisme is zeer ongewenst. Vermijd het eten in fast-food outlets en cafés twijfelachtig, omdat er een risico op besmetting met E. coli. Kazen die zijn gemaakt van rauwe melk, kan ook een bron van infectie. Schimmel, hoewel nobel in deze periode is niet nodig. Groenten die worden verkocht in de winter en het vroege voorjaar, rijk aan pesticiden en andere stoffen. Gebruikt geen niet te doen, maar om vergiftiging veroorzaken zijn heel goed in staat. Een belangrijke regel is om te eten tijdens de zwangerschap - alle groenten en fruit moeten worden seizoensgebonden. Nekotrye soorten vis kan kwik accumuleren. Vlees, kip, of een andere, en beter om te kopen uit betrouwbare verkopers. Ideal - zelfgemaakte kip of andere vogel. Belangrijk en van hoge kwaliteit drinkwater. Als je het niet kunt krijgen bij de bron, om te kopen gebotteld, is het beter om water, zijn pre-kokend water te gebruiken.
Hoe kan voedselvergiftiging te voorkomen?
Vergiftiging vormt een risico voor zowel moeder als kind. De belangrijkste soorten bacteriën die ziekte kunnen veroorzaken: salmonella, listeria, campylobacter. In de eerste plaats kunnen de gifstoffen in de bloedbaan, waardoor de baby om hem aanzienlijke schade. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te onthouden over hygiëne. Het wassen van de handen na gebruik van het toilet, de straten, het eten - een strikte regel. Syri matrijs kan Listeria bevatten. Het is beter om te eten solide kwaliteit kaas. zij zal niet leiden tot schade. Gerechten die rauwe eieren bevatten, is ook de moeite waard een limiet (zelfgemaakte mayonaise, spreads). En zeker niet de moeite waard het gebruik ervan op de tweede dag. Vlees moet grondig worden warmte behandeld steaks met bloed is het beter om uit te stellen tot later. Geen behoefte om te eten en rauwe vis. Schimmels kunnen ook leiden tot vergiftiging, hun verkeerde inzameling en verwerking kan zelfs de dood tot gevolg hebben. Vruchten en bessen moeten grondig worden gereinigd. Watermeloen, zo geliefd bij velen, is een ernstige bedreiging als ze niet goed opgeslagen. U kunt niet kopen al gesneden fruit, vooral als het wordt verpakt in plastic folie en ligt onder Slnečné stralen. Vergiftiging met deze bes kan leiden tot vroeggeboorte, vooral als het gebeurde later. Het ideale moment om van te smullen watermeloen - september. Exclusief alle producten die verbruiken een zwangere vrouw moet vers zijn. Vergeet niet te kijken naar de houdbaarheid bij het kopen van voedsel. Als hij tot een einde komt, is het beter om dit product te verlaten.
Dieet tijdens de zwangerschap de baby
Alle experts bevelen unaniem aan dat zwangere vrouwen gaan op een dieet. Iedere beperking in voedingsmiddelen betreft onvoldoende inname van bepaalde soorten stoffen. Namelijk, in deze periode van het kind heeft alle nuttige elementen die tot ons komen met voedsel. Zij vormen de basis waarop de constructie van functionele systemen baseren. Naast honger geeft moeder ongemak. Het kind, op zijn beurt, is ook met soortgelijke emoties. Als een vrouw toegewijd aan de principes van vegetarisme, de periode van de zwangerschap baby - precies het tijdstip waarop ze moeten worden heroverwogen. Eiwit is een belangrijke bouwstof. Als om wat voor reden niet kan worden het eten van vlees, is het de moeite waard om een kwaliteit vis, peulvruchten, vis en schelpdieren te vervangen. Om te zorgen dat uw gewicht normaal is, is het niet nodig om te eten voor twee. Natuurlijk moet de hoeveelheid calorieën worden verhoogd, maar binnen reden. En hier is iets van waaruit u kunt en moet worden weggegooid - het is meel, snoep. Alle soorten cakes en broodjes niets dan lege calorieën, zal dat niet doen. Het is belangrijk te onthouden dat hoe om te eten tijdens de zwangerschap, en de toekomst is afhankelijk van het gewicht van de reset. Als het dieet is gebaseerd op de principes van gezond eten eten, dan terug te keren naar de oorspronkelijke vorm zal niet al te moeilijk zijn, kilogram zichzelf te verlaten na de bevalling en borstvoeding. Het enige dat kan worden gebruikt - vastendagen. Echter, niet meer dan 1-2 keer per week.