Hoeveel calorieën per dag je een man nodig

Voor een lange tijd werd gedacht dat alle dingen die in de mond noch doorzocht. Een ander spreekwoord zegt dat een goed mens een stuk zou moeten zijn. Over Rusland, een land met een rijke historie en een moeilijk klimaat voor landbouw eeuwenlang doemde het spook van de honger. Mensen onder de leeftijd waarnemen vaak overdreven corpulent niet alleen als iets normaals, maar als een teken van gezondheid.

Het is niet waar. Overgewicht gepaard met een stijging van de bloeddruk, ademnood, vasculaire ziekten en een hele hoop problemen. Daarom is de noodzaak om je gewicht te normaliseren heeft een aanzienlijk deel van de bevolking.

Dus, de eerste stap - bewust te maken van het probleem. Het is noodzakelijk om gewicht te verliezen

Eigenlijk is er geen geheim - is het noodzakelijk om minder te eten en meer bewegen. Dit is zeker goed, maar de vraag rijst onmiddellijk: "Hoeveel" En wat is er? Om te bepalen hoeveel calorieën per dag die u nodig heeft voor de mens, zijn er formules. De meeste van hen zijn veelzijdig en makkelijk te gebruiken. Volgens hem kan iedereen berekenen hoeveel calorieën per dag je hem persoonlijk nodig.

De berekening wordt uitgevoerd in twee fasen. Bepaal eerst het aantal calorieën dat nodig is voor basic stofwisseling. Dus is het metabolisme, die optreedt wanneer een persoon zich in een toestand van rust. De energie wordt alleen vereist voor de fysiologische processen van het hart, de longen, de celvernieuwing. Dit is het laagste cijfer van hoeveel calorieën je nodig hebt per dag. De tweede fase - een vermenigvuldigingsresultaat van de correctiecoëfficiënt. Deze verhouding is afhankelijk van de vraag of er in je leven sport en fysieke activiteiten. De standaardinstelling voor deze waarde afslanken menselijke eenheid.

Op dit moment, voor het bepalen van de basisformule wordt gebruikt metabolisme muffin-Dzhoersa. Formula ontwikkeld in 1990 en wordt beschouwd als de meest accurate en populaire voor mensen die niet beroepshalve betrokken zijn in de sport. Er zijn online calculators en je zal genoeg zijn om uw geslacht, lengte in centimeters, gewicht in kilogram, en leeftijd in te voeren, zoals u meteen hoeveel calorieën per dag te informeren naar de man die je ziet in de spiegel.

Neem bijvoorbeeld de hypothetische dame, laten we zeggen, 38 jaar oud, waarvan de hoogte is 165 cm en het gewicht 85 kg. Als gevolg daarvan zien we dat de fundamentele metabolisme van de dag vraagt 1.543 kilocalorieën. 40 jaar oude man waarvan de hoogte is 180 cm en het gewicht is 95 kg - Als u nog een hypothetisch voorbeeld nemen. Ontdekt dat zijn basismetabolisme "kosten" in 1882 kcal.

Dat is hoeveel calorieën per dag moet je man. Nu is het noodzakelijk om te beslissen wat te eten. Kom naar de hulp tafel calorie voedsel. Het is verbazingwekkend is niet hoeveel calorieën per dag moet je man, en hoe vele heerlijke manieren waarop zij kunnen scoren! De gebruikelijke banaan bevat ongeveer 100 calorieën, en een klein stukje van de taart - meer dan 600! Een handvol hazelnoten "waard" 300 calorieën, die gelijk is aan de calorische drie worsten is.

Er zou weinig en vaak zijn. Het is raadzaam dat u 's nachts minder te eten. Indien, volgens de formule, u per dag nodig heeft 1500 calorieën, dan zou het redelijk om ze te verdelen, zodat het diner had niet meer dan 200. En niet geef jezelf een culinaire gaven ter ere van de eerste dieet resultaten.