Oefeningen voor de rugspieren

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging is nodig door het lichaam om een goede vorm te handhaven. Iemand die zwemmen houdt, joggen in de ochtend of fitness, iemand aangetrokken tot tennis, maar er zijn mensen die graag op bodybuilding - de kunst van het lichaam schoonheid. Het nastreven van bodybuilding, complexe oefeningen die zeer divers zijn, word je de eigenaar van een aantrekkelijke en sterke figuur.

De geschiedenis van de bodybuilding ding van het verleden en dateert uit het oude Griekenland. Te allen tijde heeft de mens getracht een perfect figuur te krijgen, dus lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde man. Modern bodybuilding begonnen met de ontwikkeling in de late negentiende eeuw, toen zijn eerste opgedaan populariteit is een van de pioniers van de sport Evgeniy Sandov, en het was met hem begon de geschiedenis van de bodybuilding als een sport en als een spectaculaire show.

Uit de diversiteit van deze complexe oefening, zoals oefening voor de rugspieren als de stuwkracht en pull-ups zijn beladen met een enorm potentieel en kan worden beschouwd als een van de belangrijkste. Pull-ups te betrekken veel spiergroepen, maar het is geen zware inspanning. Om ze uit te voeren, kunt u alleen een dwarsbalk of horizontale balk nodig.

Het uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de rug, "trekken".

Hangen op de lat. Uw armen moeten ontspannen en volledig uitgeschoven zijn. Deze positie is het laagste punt van de oefening is het noodzakelijk om de achterstand van zo hoog mogelijk, zolang de nek of kin u lat te raken. Dit zal het hoogste punt van deze oefening.

Op de positie van uw handen hangt ervan af, op welke spieren dragen de zwaarste last. De bredere, vindt u de handen te krijgen, des te groter de belasting rust op de brede rugspier, als de grip is smal - de belangrijkste belasting zal biceps krijgen. Oefening voor de rugspieren, uitgevoerd met een druk dwarsbalk achterhoofd leiden tot rekken van spieren in de breedste breedte bij het aanraken van de kaak - dikte. Als je pull-ups handen uit te voeren om jezelf met een smalle grip, het onderste deel van de brede, gelegen in de taille regio, zal een extra last te ontvangen.

Een set van oefeningen voor de spieren van de rug zijn zeer divers, een van de rassen van pull-ups, zijn "jongere broer", is een oefening genaamd tractie verticaal blok. Dit is een minder moeilijke oefening, maar meer geaccentueerd, is als volgt. Ook moet het bekken positioneren op de zitting in de nek en bovenblok bevindt zich direct voor de borst. Startpositie - handen en romp volledig rechtgetrokken, schouders iets verhoogd, heupen stevig tussen de rollen en de zitting gefixeerd, de voeten rusten op de vloer. Oefening begint informatie bladen blijft pickupbewegingsbepaler ellebogen aflopend duidelijk parallel aan de zijden van het lichaam en naar de zijkanten en achterkant. Op schouderhoogte, pauzeren en hals zachtjes naar zijn oorspronkelijke positie.

Een grote toevoeging aan de trekkracht verticale blok en pull-ups worden dergelijke oefeningen voor rugspieren de halter gebogen links of rechts. Voor de uitvoering ervan, neemt u de rechter halter, staan aan de linkerkant van de bank, benen bij elkaar. Plaats vervolgens de linkerknie op de bank, buig je rechterbeen en leun naar voren, rust de linker rand van de bank. In deze oefening moet het weer enigszins ingestort in de taille en romp is parallel aan de vloer. Het nemen van een diep adem, sip halter recht omhoog en houd deze gedurende enkele seconden aan de top. uitademen dan en laat de halter. In dat geval, als je ongemakkelijk deze oefening met een focus op de knie bank voelen, proberen om het uit te voeren in een positie waarbij beide voeten op de grond. Door het uitvoeren van deze oefeningen voor de spieren van de rug, wees voorzichtig niet aan de biceps soms gedwongen en trek de halter uitsluitend door de inspanningen van schouderspieren en rug.