Koolhydraten afwisseling. Vermogen Principle, vet te verbranden

Iedereen die ooit heeft gehandeld op grond van een rigide caloriearm dieet, weet dat een neveneffect van het verminderen van het gewicht is spieratrofie. Dat wil zeggen dat het resultaat zou zijn van een meer ernstige beperkingen slecht, maar een losse body. Uiteraard is een dergelijk resultaat voldaan door lang niet alle.

Uiteraard kunnen wij u adviseren het verliezen van gewicht tijdens een dieet actief deel te nemen in de sport. Maar in de eerste plaats afhankelijk van stijve dieet lichaam zeker zal gaan naar "soberheid" -modus, in een poging om lichaamsvet te houden. En ten tweede, als een of andere manier niet echt willen het menu alleen groene salade en kipfilet hebben, gaan in spot, als een gevoel van zwakte met zo'n kracht moeten voorkomen.

Er wordt aangenomen dat de situatie kan worden gecorrigeerd, volgens de principes van het eiwit dieet. Echter, een strikte koolhydraatbeperking is het onwaarschijnlijk dat een golf van enthousiasme voor sporttraining veroorzaken. Welke sportschool, zelfs als de verhuizing luiheid?

Gelukkig, vandaag beschikbare techniek die niet alleen maakt het mogelijk ontdoen van overtollig vet, maar ook je spieren op te slaan. Deze techniek wordt genoemd koolhydraat afwisseling. Dit gewichtsverlies methode is erg populair bij atleten, vooral degenen die geïnteresseerd zijn in bodybuilding zijn. Maar zelfs degenen die betrokken zijn bij activiteiten gewoon in vorm te houden, kan gebruik maken van dit dieet.

Koolhydraten interlace gebaseerd op het feit dat voortdurend de hoeveelheid koolhydraten varieert in de dagelijkse voeding. Ze vervolgens aan strenge beperkingen, integendeel, wordt geïntroduceerd in een grote hoeveelheid. De gehele periode van gewichtsverlies is verdeeld in vier-daagse cycli op dit dieet. De eerste twee dagen van de hoeveelheid koolhydraten tot een minimum beperkt, maar de eiwitten in de voeding moet voldoende zijn. Dus, de regels atleten aan bodybuilders in de low-carb dagen nodig hebben, verbruiken 3-4 gram eiwit en 0,5-1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht. De derde dag is een hoog koolhydraten dieet, in deze periode is het raadzaam om 5-6 gram koolhydraten en 1-1,5 gram eiwit per kilo gewicht (niet vergeten dat deze regels zijn bedoeld voor sporters die actief beoefenen) verbruikt. De vierde dag stelt de hoeveelheid eiwit en koolhydraten in het dieet gelijk, dat wil zeggen per kilogram 2-3 gram eiwit en dezelfde hoeveelheid koolhydraten. Aan het einde van elke cyclus wordt herhaald vier. Om het resultaat te bereiken, in de regel, is het raadzaam om de afwisseling van koolhydraten gedurende 10-15 cycli te herhalen. Daardoor wordt het gebruik van het systeem verminderd gewicht en de spieren blijven in dezelfde toestand.

Koolhydraten afwisseling is niet een "wonderbaarlijke" dieet, alles is heel natuurlijk, als het boek van de fysiologie. Minder in de eerste twee dagen van koolhydraten te ontvangen, wordt het lichaam gedwongen om de opbrengst van zijn eigen energiebron te gebruiken - vetweefsel. Tegen het einde van de tweede dag van koolhydraten "honger" het proces van lipolyse wordt gemaximaliseerd. Het lijkt erop, waarom niet verder in dezelfde geest, het creëren van een kunstmatige schaarste in het lichaam "brandstof"? Het feit dat het menselijk lichaam heeft het vermogen om snel aan te passen aan verschillende situaties. En als koolhydraten vasten langer duurt dan twee dagen, inclusief stressmechanismen. Het lichaam ziet de situatie met onvoldoende inname van koolhydraten als een bedreiging voor de overleving en begint te krachtig te besparen waardevolle levensreddende substantie - het vet drijft op de "processing" minder waardevol in dit opzicht is de spiercellen.

Het is om deze reden dat een dieet genoemd koolhydraat afwisseling beveelt aan dat op de derde dag om de inname van koolhydraten te verhogen om je lichaam een "kalmeren" tijd te geven en "begrijpen" dat de koolhydraten om glycogeen te vormen er genoeg van. De vierde dag van het dieet is noodzakelijk om het resultaat te bevestigen.

Zo, het lichaam blijft om lichaamsvet te verliezen, en spierweefsel blijven in dezelfde staat. Dat is het voordeel van dieet koolhydraten volgorde. Menu van low-carb dagen van deze voeding gaat eten van kaas, eieren, rundvlees, kip, vis. Als aanvulling op deze producten aanbevolen door salades gemaakt met niet-zetmeelrijke groenten of plantaardige stoofpot. De hoge koolhydraat dagen wordt aanbevolen om pap van havermout, boekweit, rijst, fruit, pasta drinken. Zoals kipfilet of vis worden gekookt als het eiwit component. de vierde dag, het menu een uitgebalanceerd menu, waarbij de hoeveelheid proteïne en koolhydraten is ongeveer gelijk.

Maar hoe snel je kunt afvallen met behulp van koolhydraten afwisseling? De resultaten, natuurlijk, alles zal anders zijn, maar gemiddeld, met strikte naleving van de aanbevelingen voor een vier-daagse cyclus duurt ongeveer een kilo puur vet.

Nog een ander voordeel van dit dieet is dat het een goede psychologische tolerantie. Nadat de voeding is gevarieerd, in de dagen van veel koolhydraten zoetekauw kunt genieten van iets lekkers (uiteraard met mate). Maar het belangrijkste voordeel van het gebruik van dit dieet is dat in het proces van het verliezen van gewicht is vet gaat, dus het dieet helpt om het uiterlijk en fitness afslanken verbeteren.