Oefeningen voor de triceps voor vrouwen. Het wegwerken van de slapheid

Triceps - dit is een van die spieren, dat is altijd een ongemak voor elke vrouw. Het is onwaarschijnlijk dat iemand als dat met de leeftijd van de triceps meer sag en begint nogal vormeloze om naar te kijken. Intussen is de triceps is verantwoordelijk voor de bewegingen van de armen en schouders naar voren en naar achteren, evenals uchuvstvuet in buiging van de elleboog, dat is waarom het in vorm te houden alleen door middel van Binnenlandse Zaken werkt niet. Een ander probleem is de triceps dat het reageert zeer slecht op een dieet en dus om het mooier te maken, moet wat inspanning te leveren. Dat is de reden waarom de ontwikkelde oefeningen voor de triceps voor vrouwen die een van de meest problematische spieren in vorm zal leiden. Met behulp van een reeks van deze oefeningen in combinatie met anderen, zoals de leg-press of een hand, kun je goede resultaten te behalen voor een zeer korte periode van tijd.

Apparatuur voor de oefening voor de triceps (voor vrouwen)

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen is fitball (het is zo'n grote oefening bal), is hij betrokken bij een aantal oefeningen. Ook moet STEP (laag bankje of een stoel, maar het is mogelijk om de verbeelding aan te sluiten en, als het absoluut dicht, gebruik dan een paar volumes gewichtige boeken) en een aantal gewogen ballen en een paar dumbbells (u kunt een handtekening stempel van de bar te gebruiken - dit is de belangrijkste oefening voor de triceps, want zonder weging resultaten te bereiken niet mogelijk).

Techniek oefeningen voor de triceps (voor vrouwen)

Het belangrijkste principe van elke oefening voor de triceps voor vrouwen is dat het niet moet worden overbelast. U moet zich niet uitputten, waardoor elke dag een paar honderd herhalingen van dezelfde beweging. Het is genoeg uitgebreide 2-3 trainingen per week, ondersteund door goede voeding en probleemgebieden onmiddellijk verdampen, waardoor manier om een prachtig ingerichte spieren zonder overtollig vet druppeltjes uit te voeren. Elke oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, rust en gemeten. Hiermee wordt voorkomen dat uw gewrichten en gewrichtsbanden van zeer ongewenste verwondingen.

Er zijn basisoefeningen triceps en ze invloed hebben op de verschillende bundels van deze spier, zo verwaarloosd door ten minste een van hen wordt niet aanbevolen.

1. In de eerste oefening moet je om terug te gaan naar fitbol, houden halters of de hals van de stengel. Zodra de eerste positie ingenomen moet halter of nek verwijderd op de hals en een opheffing vooraan recht omhoog, volledig het strekken armen. Deze oefening moet 10-15 keer worden gedaan, het tweemaal herhalen.
2. Uitgangsstand de tweede oefening is vergelijkbaar met de eerste - liggend weer fitball. In elke hand, moet u meenemen op een halter en til hoog boven de borsten, ze persen aan elkaar. Nu is het noodzakelijk om te gaan fokken in de richting en mengt tot halters volledig raken. Doe twee sets van 10-15 herhalingen.
3. Uitgangspositie - zittend op een fitball, die halters of andere weging achter. Zijn ellebogen ingedrukt om het hoofd. Vervaardigd extensie in de elleboog (halter wordt opgeheven van de rug, ellebogen blijven dus op dezelfde plaats). Deze oefening wordt gedaan op twee manieren, die elk 10-20 keer.
4. Deze oefening zal stap in die in acht moeten zijn armen te strekken, met zijn rug naar hem toe. Benen naar voren verlengd. Vervolgens is de elleboog buiging met de verlaging naar beneden, maar de grond niet raken. De handen moeten volledig rechtzetten zijn en herhaal de oefening 10-15 keer, waardoor de twee benaderingen.
5. Het is tijd om elke druk kennen. De handen rusten op de STEP, verspreiden ze iets breder dan schouderbreedte, gestrekte benen. Herhaal buigen en strekken (zonder het aanraken van de borst STEP) 10-15 keer, na een korte rust, oefening moet worden herhaald.
6. expander en iets als een bar, waardoor je onze shell kan gooien - Gedurende de laatste oefening zal tape nodig. Na de voorbereiding in elke hand een uiteinde van de tape moet worden gebracht en wordt hiervoor op de borst (expander moet worden getrokken), vervolgens een rechte zij armen naar beneden, waarbij ellebogen uit het lichaam. Herhaal 10-15 keer, de twee benaderingen.

Dus, door het uitvoeren van deze oefeningen voor de triceps voor vrouwen, het resultaat is te zien in een paar maanden. Het podhlestnet u alleen voor verdere actie en al snel door een slappe en machteloze spieren zal voorbij zijn.