De beste gainer: de eisen aan de samenstelling, de aanbevelingen voor gebruik en in combinatie met andere additieven

bodybuilding beginners vaak dat kwam alleen in de kamer, niet weet wat de antwoorden op veel belangrijke vragen. Hoe je bepaalde oefeningen uit te voeren? Wat dieet om te voldoen aan? Hoeveel keer per week wat je moet doen? En vele anderen ... Dit artikel zal worden besteed aan voedsel, namelijk, sportvoeding en zijn samenstellende - Gainer.

Wat is sportvoeding? Het merendeel van de nieuwkomers worden vaak verward met anabole steroïden, die heel sterk worden beïnvloed door het hormonale systeem van de mens. Echter, in werkelijkheid is het niet. Sportvoeding - is een voedingssupplement dat helpt de sporter te maken van de ontbrekende prijs van koolhydraten en eiwitten, die zo nodig in de werving van spiermassa. Nu zullen we over praten in meer detail Gainer - koolhydraat-eiwit supplementen vaak gebruikt door bodybuilders en powerlifters "op gewicht".

De beste gainer moet bestaan uit 60-70 procent koolhydraten, en 20-30 procent eiwit. Het is niet nodig om een eiwit gainer te identificeren, omdat in het laatste eiwit is goed voor 80-90 procent. Typisch is de fundering gainer maltodextrine, dat uit glucosemoleculen. Deze functie verklaart de hoge calorie-inhoud van de cocktail voorbereiding en de belangrijkste taak gainer - de snelle toename van het gewicht. Er is echter een "maar". Creatine is niet aan te raden om endomorphs nemen, dat wil zeggen, mensen met een aangeboren vermogen om snel te kiezen lichaamsgewicht en gevoelig voor snelle opbouw van vetafzettingen. Aldus atleten beter om het eiwit en andere additieven (BCAA, glutamine, creatine) gebruikt. Breng het moet onmiddellijk na een training, als je een te openen "eiwit-koolhydraat venster". Mogelijk en voor de training, om het lichaam te voorzien van energie, dwz koolhydraten.

De beste gainer voor spier set versie BB.com - "Cyto Gainer" van het bedrijf CytoSport. Echter, populair zijn andere fabrikanten: Optimum, Dymatize, MuscleTech en andere bekende merken. Vandaag de dag, zorgen over de overname is niet nodig, want nu de markt wordt vertegenwoordigd door een zeer breed scala van verschillende sportvoeding. Top Gainers zal variëren in waarde 1200-1700 roebel per 2,5 kg.

Voor degenen die financiële problemen hebben, is er de mogelijkheid van het kopen gainer gew. In dit geval, voor hetzelfde bedrag dat u kunt al 5-6 kilo kopen, dat u het ermee eens, het is zeer winstgevend. Er is echter een nadeel: als regel zodanig Gainer tot een minimum hoeveelheid vitaminen en eiwitgehalte niet meer dan 20 procent. Daarom is de beste gainer - is gebrandmerkt. Maar het gebruik van verkocht per gewicht niet blijven wachten op de gewenste resultaten.

Gainer atleet alleen nuttig tijdens de set gewicht. Op de "drogen" het is zeer schadelijk, omdat het de kans op deposito's van vette cellen die bodybuilders moeten verliezen toeneemt. Zoals hierboven vermeld, moet de beste gainer worden samengesteld uit ongeveer 20-30 gram eiwit, en daarom, een combinatie van het gebruik ervan met het nemen van eiwit shakes, zul je het hoogste rendement van sportvoeding te waarborgen. De effectiviteit van een dergelijke verbinding, overigens, heeft herhaaldelijk wetenschappelijk bewezen. Maar je moet altijd weten wanneer te stoppen. Als je sport voeding te combineren, voor de gainer 1-2 keer worden ingenomen 1 keer, en het eiwit, afhankelijk van de behoeften van je lichaam en stofwisseling.