Militaire pers en zijn varianten

Military press zijn naam kreeg door het toeval. Het feit is dat tot voor kort het leger zou een bar en een voldoende hoeveelheid van pannenkoeken, maar de banken niet voor de gebruikelijke benching. Dus hadden ze te maken met staan of zitten. Bench staande - grote oefening dat de schoudergordel ontwikkelt. Het is vooral goed voor de groei van de deltoids en triceps. Triceps tijdens zulke bijeenkomsten worden uitgerekt en de maximale rek. Standing military press wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels. Ze werden uitgevonden voor een reden, en met het oog op de veiligheid van de sporter te waarborgen. Afwijking van de richtlijnen voor de uitvoering van de oefening kan een verscheidenheid van vervelende situaties leiden.

Overigens, tijdens het bankdrukken is het beter om een partner die verzekeren voor het geval te hebben. Iemand kan denken dat een partner is alleen nodig voor het bankdrukken, en staan mensen te behandelen zich. Deze benadering van het bedrijfsleven - een grote fout, omdat in dit geval is het mogelijk om de apparatuur te breken. Militaire pers wordt uitgevoerd na de training. Het is nodig om op te warmen de spieren en hen voorbereiden op het werk. Als de sporter klaar is, kunt u beginnen met sporten. Het vereist slechts een zuigerstang gewicht.

Het uitvoeren van militaire druk, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden. Handen, terwijl het nemen van de bar is niet te uitgebreid reorganisatie grip. Ook hij moet ergens een beetje meer dan schouderbreedte te zijn. Oefening wordt gedaan op de borst. Sommige bodybuilders voeren het bankdrukken barbell van achter het hoofd, maar uit de kist te oefenen veiliger te maken. Het doen van bankdrukken, kan je niet helpen je benen en onderrug. Ook hoeven niet te curve hen. Het is beter om het gewicht van de kleinere, maar technisch gezien doen de oefening. Of u kunt de belasting toenemen in de tijd. In sommige gevallen wordt de military press verboden te doen. Dit geldt voor mensen die problemen hebben met de rug hebben, onderrug, gewrichten en schoudergordel. De hoge belasting kan leiden tot verwondingen.

bench leger zitten - een van de varianten van deze oefening. Dit vereist een bankje. Deze optie oefening is zeer geschikt voor mensen die niet willen aan de taille overbelasten. Overigens, in de zithouding is veel moeilijker om de techniek van de lift te breken. In dit geval, wordt het werk moeilijker. Hier vindt de sporter ook een partner nodig. Militaire pers - een prachtige oefening. Niet voor niets was hij die aan de macht tillen binnenkomt. Zodra de atleten deel aan het feit, die meer lift boven je hoofd. Vandaag de dag, meer populair bankdrukken, squat en deadlift.

Oefening kan ook worden uitgevoerd met halters, maar deze optie is meer geschikt voor ervaren sporters die geen fouten hebben begaan tijdens runtime. Halters moet soepel bewegen van beneden naar boven en niet afwijken van het pad. Ook, in plaats van halters soms gebruik van gewichten. Bankdrukken gewichten beide handen op een bepaald moment was onderdeel van het programma van gewichtheffen oefening. Net zoals tijdens de paal, oefenen met gewichten en halters kan worden gedaan tijdens de vergadering. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de rug niet wordt gebogen, en de taille niet gesp.

Wanneer het gewicht nodig te tillen om te ademen. Inademen wordt gedaan tijdens het neerlaten van de bar of halters. Niet overwerken. Het is vooral belangrijk je adem niet vast te houden, anders kan het vervelende gevolgen hebben. Militaire pers zal helpen bij het verhogen van het volume van de schoudergordel. Met de hulp van een goede swing spieren van de rug en schouders. Maar op de krachtige schouders van vele mannen van dromen. In de afgelopen jaren, schoon en druk omgezet in een secundaire oefening tevergeefs. Immers, kan hij het versterken schouderspieren, die nodig zijn voor pull-ups. Een van de analogen van een dergelijke oefening - ontwerp van de bovenste blok. Echter, het principe van de spieren in dit geval, het omgekeerde. Bank versterkt de spieren van de armen en die u toelaat om op te halen de resultaten van dergelijke oefeningen als bankdrukken of trek de riem.