Thrust halter met één hand in de helling. Beschrijving en prestaties techniek

Thrust halter met een hand in de helling is niet voor niets beschouwd als een effectieve body building oefeningen voor de ontwikkeling van de breed zijn rugspieren. Het is van fundamenteel belang in de opleidingsprogramma's van de vele beroemde bodybuilders.

oefening Hiermee platte spieren noodzakelijke dikte van de bodem, waardoor rotatie atleet verkrijgt de karakteristieke V-vormige silhouet verkregen. In aanvulling op het breedste in het werk onder andere een diamant en de teres major spier, en de achterste hoofd van de triceps en biceps.

features oefeningen

De complexiteit van de uitvoering ervan wordt als hoog beschouwd als gevolg van de technologie, waarvan de ontwikkeling zou lang genoeg zijn om te werken, en ik moet zeggen dat dit te doen zal niet gemakkelijk worden.

In bodybuilding, zijn er verschillende oefeningen voor de rug. Thrust halter met één hand in de helling heeft een aantal voordelen:

• Een orde van grootte groter bewegingsbereik dan traditionele drijfstang in de helling.

• Mzhno kiezen voor een techniek waarbij de biceps bijna werk niet is inbegrepen, dus voor het grootste deel van de lasten op een zo ruim valt.

• Noch men niet in staat uit te oefenen als "break" deze spiergroep, als een halter met één hand stuwkracht in de helling.

• De belasting op de wervelkolom is minder dan bij het uitvoeren van barbell oefeningen.

• Er is een kans om zich volledig te richten op de uitwerking van het doel spier.

Als we praten over de tekortkomingen, trek de halter aan de riem met een hand in de helling is niet zo veel in vergelijking met de klassieke barbell oefeningen. Eerst wordt de tijd voor onderzoek vereist aan beide zijden van de twee keer terug. In de tweede plaats is het noodzakelijk om te werken met een veel lager gewicht.

uitvoeringstechniek

Kennismaken met deze oefening, zoals de halter met één hand stuwkracht in de helling, is het belangrijk om zich strikt aan de technieken om rugklachten te voorkomen en om de voordelen te maximaliseren.

Ze doen het op verschillende manieren: op de grond staat met beide voeten-en rusttijden zijn hand op een stand of knie; de invoering van de gebogen been en een hand op de bank. In deze bank kan horizontaal en schuin staan. Tijdens de inspanning kan de rug parallel aan de vloer of gekanteld onder een voldoend grote hoek zijn.

In het eerste geval zal een aanzienlijk deel van de belasting vallen op biceps, dat wil zeggen in zo'n positie, de sporter mogelijk om de elleboog te verhogen is voornamelijk door handkracht.

Als de behuizing wordt vastgehouden onder een hoek met de bank, wordt de amplitude van de beweging van de elleboog sterk toegenomen, en dat hij de halter zal trekken. Zoals u weet, ontvoering van de elleboog is de belangrijkste functie van de latissimus spieren, dus, in een positie die zij de maximale belasting kunnen krijgen, en de biceps te werken in volle capaciteit.

Stuwkracht halters in de helling van een arm met de steun naskamyu volgt:

1. Neem een halter met uw rechterhand, zodat de palm gezichten aan de dij. Sta zijwaarts naar links bank.

2. Buig voorover en leunen op zijn linkerknie en linkerhand op de bank, knieën licht gebogen rechterbeen, rechterschouder iets lager, dient niet op de hand man met een halter hangen vrij, houd uw rug recht, vooruit te kijken.

3. Haal diep adem en tegelijkertijd trek de halter omhoog, persen lats en achter delts. Probeer te halen een shell mogelijk te maken.

4. Het hoogste punt - een halter in de taille - om te blijven hangen, de maximale overbelasting lats.

5. Adem langzaam en breng de arm naar de beginpositie zonder schokken.

6. Maak de gewenste aantal herhalingen, in andere handen overgaan.

een paar geheimen

• Het verhogen van zijn hand met een halter, kunt u een elleboog niet naar de kant. Hij moet naar boven wijzen, en het hoogste punt is zelfs aanbevolen gewoon hebben voor een spin, die de werkende spieren om de maximale zal verminderen.

• Voor de meeste van de amplitude en het beste resultaat moet zijn om de beweging van niet alleen de hand, maar ook het schouderblad te maken. Het weglaten van de schouder naar beneden, moet je proberen om de spieren van de rug te strekken, het verhogen van zijn arm omhoog, zo veel mogelijk om ze te verminderen, in een poging om de schouderbladen samen te brengen.

• Voor de beste rekken van de spieren van de rug kan onderin de beweging kant naar de halter loodrecht op de bank zetten.

• Bij het gebruik van zware granaten, is het wenselijk om een speciale band, die een kans niet geven om voortdurend op voldoende scherp te stellen, en verwijder de belasting van de onderarm te passen.

orderuitvoering

Thrust halter met een hand in de helling wordt uitgevoerd bij het begin van de training van de rugspieren.

Vrouwen worden aangeraden om 10-15 keer met elkaar de hand te doen in drie benaderingen. Projectiel gewicht - 5-10 kg. Voor mannen, het aantal herhalingen en soortgelijke aanpak, de domoorgewichtheffen - 10-15 kg.

Nieuwkomers moeten eerst beheersen de techniek met lichte gewichten en geleidelijk te verhogen. De mantel dient zo gekozen te kunnen 6-8 herhalingen doen zonder de apparatuur.