Push-ups op de muur: het gebruik, de prestaties techniek, andere opties uitoefenprijs

Push-ups - dit is een van de meest populaire oefeningen voor de borstspieren. Er zijn meer dan 50 variaties van deze oefening. Elk van belang en kan gebruikt worden voor bepaalde doeleinden.

opties voor push

Classic pushup trein borstspieren spieren, deltoideus en triceps spieren. Het is de moeite waard toe te voegen in de oefening is de sprong - en de uitoefening van richting verandert. In dergelijke oefening snelheid sterkte, explosieve kracht. Deze oefening kan worden gebruikt Boxers, omdat de explosieve kracht van armen de botssnelheid kunnen verhogen.

Reverse push-ups - een van de meest voorkomende oefeningen voor mannen en vrouwen. Deze oefening is effectief voor de studie van de triceps spier. Vanwege verscheidene uitvoeringsvormen (met gebogen benen, met gestrekte benen, met extra gewichten op de heupen) oefening is beschikbaar voor mensen van verschillende conditie. Een dergelijke optie kan overal worden gedaan: op het werk en thuis.

Dips - een van de meest effectieve en uitdagende oefeningen. Het staat u om te verkennen en borstspieren, en de delta, en triceps. Voor degenen die niet de techniek van het uitvoeren van de oefeningen onder de knie hebben, zijn er simulatoren die helpen om snel en veilig te leren hoe je push-ups op de bars te doen.

Deze oefeningen zijn complex om te implementeren en vereisen bepaalde vaardigheden en training. Daarom, om letsel te voorkomen en soepel in te voeren in een training mode, moet je beginnen met een eenvoudige - push-ups op de muur in haar armen. Deze optie is eenvoudig in uitvoering, maar niet minder effectief.

Deze oefening is een vrouwelijke, hoewel het kan worden gebruikt zowel mannen als, bijvoorbeeld, als een warming-up voor de training.

Push-ups op de muur - dit is een van de makkelijkste opties voor push-ups. Versie van de muur is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus.

uitvoeringstechniek

Om de oefening die u nodig hebt om op te staan op een afstand van een stap van de muur (70-80 cm) uit te voeren. Voet ingedrukt om de vloer, handen aan de wand, wanneer de drukknop hiel loskomen van de vloer, benen en lichaam - een lijn.

Het drukken van de wand in de hand kunnen brede of smalle formulering (zoals schouderbreedte) zijn.

Wanneer de algemene staat van de handen op de inademing je ellebogen moet krullen en spreid ze uit elkaar, terwijl je uitademt om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

Bij het instellen van de handen van een smalle oefening wordt op dezelfde wijze uitgevoerd, maar de ellebogen worden gedrukt om het lichaam, terwijl je uitademt om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

werkende spieren

Bij het uitvoeren van deze oefening - push-ups van de muur - werken verschillende spiergroepen: borst, deltaspier, triceps.

Afhankelijk van de belasting van de handen is opgeslagen op alle spieren, maar met een smalle stand is de triceps (triceps) meer dan anderen geladen.

opties oefening

Druk van de muur voor de meisjes kan enige overlast in de uitvoering te brengen. Vaak meisjes hebben pijn in de pols gewrichten. Dit probleem doet zich om verschillende redenen. Om ongemak te voorkomen, kan de oefening worden uitgevoerd met behulp van speciale stoppers of halters. Dankzij de speciale handgrepen gemeenschappelijk standpunt is anatomisch handiger, pijn ontstaat.

Nadat u de muur onder de knie hebt push-ups op de handen kan onder de muur afdalen. Om belading compliceren na de muur kunt u naar een lagere steun, bijvoorbeeld, worden gebruikt als een stop tafel of hellend bank. Thuis, de hoge aanrecht is perfect voor het verhogen van de belasting, en in een sportschool voor de oefening, kunt u een schuine bank gebruiken, geleidelijk te laten zakken. Het eindresultaat van push-ups op de muur - een variant van de vloer.

Push-ups met een smalle formulering - het is technisch moeilijke oefening, zodat je kunt leren uit de eerste hand de wijde omgeving.

Push-ups op de muur: het gebruik en de effectiviteit

Push-ups - ongetwijfeld een effectieve oefening voor de borstspieren. Met regelmatige toename van het aantal herhalingen van de borst zal meer afgezwakt en sterk geworden.

Druk van de muur - een geweldige optie voor beginners of mensen die terugkeren naar training na een blessure. Veilig genoeg oefening voor alle gewrichten.

Het is geen geheim dat in het vrouwelijk lichaam vet wordt opgeslagen in de 3 delen van het lichaam: de achterkant van de armen, buik en dijen. Push-ups met een smalle formulering van de handen te helpen trek de rug van de handen, lagere lichaamsvet.

Verticale push-ups: Lead techniek

Verticale opdrukken van de wand - een van de basisoefeningen. Het kan worden uitgevoerd door de muur, in de muur bars of op de brandstapel, de extra apparatuur die optie niet nodig is. Voordat u probeert om deze oefening uit te voeren, is het beter om een eenvoudige opties maken: wand, vloer, ongelijke bars. Dat wil zeggen, de deltaspier te versterken, want dit is de belangrijkste hefboom voor het deelnemen aan deze oefening.

Verticale push-ups te betrekken een breed overzicht van de handen in de uitgangspositie ondersteboven. Als de oefening nog maar net begonnen om te leren, is het beter om het uit te voeren met de angst van een assistent. Hierdoor wordt onnodig letsel van de stagiair te vermijden en zal anderen te beschermen.

Na de verticale versie van push-ups tegen een muur wordt beheerst, kun je proberen om de oefening te doen zonder ondersteuning, in de vrije ruimte.

Elke optie oefening - het is een effectieve manier om de spieren van het bovenlichaam te versterken. Te beginnen met de eenvoudigste (de muur), geleidelijk complicerende, elk zal het doel te bereiken - aan de borst spieren te versterken.