Oefeningen voor de rol pers: omvangrijke werkzaamheden op het lichaam

Roller, of gymnastiek wheel - deze oude half-vergeten trainer is bekend bij alle uit het Sovjettijdperk. Dit is een eenvoudige en veelzijdige manier om het lichaam in goede vorm en de verscheidenheid van training thuis te houden. Oefeningen met de rol veel verder dan een bekende optie onder die de noodzaak een beroep te doen op je knieën en rol naar voren, trekken het lichaam, gevolgd door de handen.

Voordelen van oefeningen

Oefeningen voor de roller pers kan worden gebruikt als een warming-up, stretching en core training programma - het hangt allemaal af van het niveau van de fysieke fitheid. Bodybuilders, turners verwijzen vaak naar deze eenvoudig apparaat, het kennen van de voordelen.

1. Multi-functioneel, het verstrekken van een aantal spieren werken op hetzelfde moment.
2. Trein-stabiliserende spieren voor balans en coördinatie.
3. De belasting van de gewrichten en stretching voor flexibiliteit en plasticiteit.
4. Verbeteren van de houding en versterking van het spierstelsel, die helpt om zwaardere lasten te starten.
5. Aangrijpende schouders, handen op de borst, het buitenste deel van het bovenbeen, onderbeen, terug.

beschrijving

In het middelpunt van de aandacht - oefening voor de roller pers. En het is echt een geval waar je kunt gaan om de bouw van complexe blokken. Oefeningen om de pers te versterken via video behoren tot de macht en intens, want wanneer gecombineerd in supersets vet te verbranden. Hieronder vindt u een korte beschrijving.

1. Op je knieën en zet de film voor hem. Zijn handen, langzaam rol het naar voren totdat hij raakt de dijen borsten. Keer terug naar de startpositie.
2. Knielen roller gerangschikt voor. rolt langzaam weg van u, zolang de borst raakt de grond aan de directe handen. Blijf in deze positie en opnieuw vastgezet.
3. Lig op je buik, neem de voortgang van de uitgestrekte armen clip. Rol het voor zichzelf, speleologie op hetzelfde moment, maar je heupen niet te nemen van de vloer. Pauze, ga naar beneden op je buik.
4. Ga op de grond en strek je benen naar voren. Roller aanbodzijde en stretch langzaam naar de kant, leunend over het lichaam tot hij de grond raakt borst. Terug naar de oorspronkelijke positie, herhaal de andere kant van de abdominale schuine spieren laden.
5. Ga op de grond, buig je knieën en zet je voeten onder de video, maar het handvat greep handen. Strek de benen en tegelijkertijd de romp te verlagen naar voren totdat je knieën raken de borst. Nogmaals, breng langzaam de benen en rechtop.
6. Sta op, zet een video voor je, bukken en neem het handvat. Rol rechtdoor naar de borst zinken naar de bodem. Keer terug naar de startpositie. Een vereenvoudigde versie van oefeningen om de pers te versterken omvat het opvoeren voeten breder dan schouderbreedte.

Oefeningen voor de rol te drukken - het is niet de limiet voor een kleine simulator. Push-ups op de gymnastiek wiel kan een echte uitdaging zijn. Het lichaam moet veel dieper gelegen spieren te gebruiken, in de positie bar te houden.

Rolling roller naar rechts en links - de opleiding van de schoudergordel in de bouw van de opvang en spieruithoudingsvermogen. Uit te oefenen is het noodzakelijk om verschillende handvat te nemen kan worden volstaan: een manier - recht, de andere - het tegenovergestelde. De nadruk liggen zijwaarts en zet het wiel langzaam draaien.

Oefeningen voor de rol pers is veel efficiënter dan conventionele crunches, uitgevoerd thuis en is geschikt voor beginners. Het wordt aanbevolen te beginnen met 3 sets van 8-10 herhalingen, en als er vooruitgang wordt geboekt - om de belasting te verspreiden.