Roller pers - de ideale hometrainer

Meestal kiezen voor kleine simulators voor sport thuis. Op hetzelfde moment, zoals simulatoren opleggen van een groot aantal van de conclusies. Natuurlijk, niet bestaat met hetzelfde succes coaching alle spiergroepen, universeel simulators. En toch, elke dag zijn er nieuwe modellen, de ontwikkelaars die proberen te maximaliseren van de voordelen voor hen. Het resultaat van deze ontwikkelingen was de film voor de pers - een van de meest effectieve home fitnessapparatuur.

Wat is de film voor de pers?

Rolpers - eenvoudig van ontwerp malogaboritny simulator, waarmee uit te werken de spieren van armen, schouders en rug, buik, heupen en benen. Vooral ideaal is het geschikt voor mensen die willen buikspieren te versterken en verbeteren van hun opluchting. Natuurlijk, het is perfect mogelijk om de pers alleen te trainen, zonder dat een van simulatoren, maar deze rol oefeningen zijn veel effectiever.

Het ontwerp van de rol

Het is waar dat alle genie is eenvoudig. Roller pers - niet de uitzondering, het is makkelijker dan je je kunt voorstellen: een as, die op het wiel wordt gezet. Tegelijkertijd is de complexiteit en, uiteraard, de effectiviteit, het kan concurreren met vele ernstige simulatoren

De voorkeur aan modellen met rubberen wielen - van hem is niet zo veel lawaai en rubber handen - het is handiger om hen. Wat betreft het aantal wielen, kan de rol hetzij twee aangedreven wielen, en die geen invloed op het effect.

Hoe om te oefenen?

Het mechanisme van de oefening is ook ongelooflijk eenvoudig. Je hoeft alleen maar op je knieën te krijgen, handen om op te leunen roller handvat en rol het heen en weer, terwijl het rechttrekken van de romp. Daarom moet je om te rijden ongeveer 15 - 20 minuten. Maar je moet de training doet oefeningen met een roller pers te starten voor ongeveer 3-5 minuten. Door het trainen met de roller moet geleidelijk worden benaderd. Beginners zijn niet aan te raden om het lichaam volledig recht te maken. Ook moet worden bedacht dat je moet beginnen in een tempo en daarmee het aantal sets waarnaar je bereid bent. Identificeer hen door hun gevoelens in de klas, over de toestand van de gezondheid. Dit dient te gebeuren in het licht van het feit dat tijdens de oefening met een roller te drukken veel spieren geactiveerd.

Reik niet te ver, vind je niet, dan kun je alleen jezelf pijn doen of gewoon te soms gedwongen. Dan is de volgende keer dat u niet langer de wens om over te nemen de rol pers. Oefeningen, in de eerste plaats, moet je genoegen mee te nemen.

Maar laat je niet te lui zijn. Met toenemende mate natrenirovannosti noodzakelijk om het aantal herhalingen te verhogen en het vergroten van het bewegingsbereik. Idealiter moet je oefeningen uit te voeren, staande op zijn tenen.

Wat de trein?

Wanneer u de uitoefening van uw buikspieren met een roller wordt gevormd door de werking van de bovenste helft van het lichaam. Tijdens de oefening belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de schouders, armen, rug spieren en borstspieren. Meest actief werkende middelste buikspieren. Grote last valt op de flexor-extensor pers, dat wil zeggen, waarbij ook de onderrug, quadriceps en hamstrings, bilspieren.

Zo doet oefeningen met een roller te drukken, kunt u gemakkelijk trainen niet alleen de buikspieren, maar ook de spieren van de rug, schouders, armen, heupen en benen. Regelmatig voeren met deze trainer, zult u uw houding te verbeteren, verraden de vorm en de topografie van de buik, het verbeteren van het lichaam toon, lichaamsvet te verminderen.

Waar te koop?

Aankoop rolpers kan elke sportwinkel. Een van de onbetwistbare voordeel - is nodig om op de wals vrij goedkoop.

Contra

Net als elke andere sport, er contra-indicaties en klassen met een roller te drukken.

Oefeningen met een rol om op een contra-indicatie voor zwangere vrouwen, kinderen onder de 16 jaar, personen die lijden aan pijn in de onderrug en de wervelkolom. Lichaamsbeweging zijn ook onwenselijk voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten.