Oefeningen voor de sportschool voor meisjes, van gewichtsverlies tot opluchting

Het leven speelt met vrouwelijke cijfers wrede grap: meer kans op een set van vet zwakkere geslacht vaak inactief blijft. Meisjes houden niet van zware inspanning, en het woord "muscle" wordt beschouwd als mannelijk. Het is tevergeefs. Spieren houdt de huid in goede vorm, en als ze hun natuurlijke verzwakking van verliezen de lichaamsverhoudingen.

Oefeningen voor de gymnastiek voor meisjes - het veld te veel fouten begaan. Doelstellingen die in de vorm van een wens om de kont omhoog te trekken en verwijder de maag te stellen, leiden tot het feit dat vrouwen bocht en benen druk baten.

Om een aantrekkelijke lichaamsbouw je nodig hebt om aandacht te besteden aan alle spieren te maken:

• Doorloop delta (schouder) tot aan het middel in hun achtergrond zag er slanker.
• Train alle spieren van de benen om de juiste ovale billen te bieden en aan te passen kan lopen.
• Versterken van de rug voor een juiste lichaamshouding en laad de trapezius spieren, die fitness dame uit gewone meisjes zijn voorzien.
• Doe oefeningen voor de borst, maar zonder fanatisme - genoeg push-ups of het uitvoeren van drie sets bankdrukken op een bank met een gemiddeld gewicht, of het allerbelangrijkste de waardigheid van vrouwen is alleen wat kleiner.

De pers, die een doel op zich wordt beschouwd als vrouw schiep aërobe training en voeding - de afwijzing van vet, zoet. Oefeningen voor de sportschool voor meisjes onder andere sets van de buikspieren. Ze hielden niet meer dan twee dagen per week.

De juiste oefeningen in de sportschool - die voldoen aan de beginselen:

1. U kunt een workout niet elke dag te maken.
2. Het is noodzakelijk om de spieren te rusten voor 48 uur, omdat elke spiergroep uitgewerkt 1-2 keer per week.
3. 5-6 keer moet goed worden en fractionele eten in een dag, ook na de sportschool om een lichte eiwitten te eten - ei, melk.

Oefeningen voor de sportschool voor meisjes kan worden samengesteld op basis van twee benaderingen van training:

• Twee trainingen per week voor het hele lichaam.
• Drie trainingen per week voor de verschillende spiergroepen.

In het eerste geval kan de uitoefening kit:

1. Squats met het stempel van de post (om te beginnen) in drie sets van 10-12 herhalingen voor de voorste dijbeenspieren.
2. Lunges met halters of gestempeld hetzelfde bedrag aan de billen.
3. Bankvoeten storingsgrootheden kraakpanden aan "rond" te bouwen in het onderste deel van het lichaam.
4. Push-ups voor de borstspieren van de vloer en triceps - terug naar de bank.
5. Krul met halters voor biceps en het fokken Hand in hand schouder.
6. Horizontale stuweenheid voor verticale houding en het blok naar achteren te vormen.

Dit type van de oefening zal helpen trekken het lichaam om vet te verliezen en het verbeteren van de gezondheid. Als verdere ontwikkeling van de cijfers biedt een set van spiermassa en uitgebreide hulp, kan de oefeningen voor de sportschool voor meisjes geregeld worden op basis van de splits - 3-4 trainingen per week voor verschillende spiergroepen:

1. Train de rug en borst. Bankje zitten onder een hoek pulldown oefening om de borst te oefenen "Butterfly", "pullover", tillen dumbbells terwijl liggen zal toelaten om de juiste spieren te laden.
2. Train de schouders en armen. Druk van dumbbells zitten, omgekeerde push-ups, push-ups op de triceps of terugtrekken van de handen terug met halters, fokken handen met halters in de hand - dit is de meest populaire oefeningen voor de ontwikkeling van de bovenste ledematen en delta's.
3. Coaching been deadlifts met een barbell lunges met halters, sit-ups in de simulator.

Als de namen van de oefeningen in de sportschool zijn verwarrend, is het nodig zich te wenden tot de coach en een persoonlijk programma ontvangen voor de eerste drie maanden van de opleiding.