Oefeningen voor het onderste deel van de pers

Veel mensen zijn actief op zoek naar oefeningen voor het onderste deel van de pers en proberen om het vast te zetten. En het is niet per se de mensen met overgewicht, veel mager geloven dat ze tekortkomingen op dit gebied dat moet worden gecorrigeerd. Het onderste deel van de pers is heel moeilijk om uit te werken, omdat de natuur is inherent accumulatie Zhirkov en energie hier. Daarnaast zult u oefeningen uit te voeren voor uw onderbuik, moet je ook de verandering van het gebruikelijke dieet, het verwijderen van al het vet, meel, zoet en gerookt, alsmede deel te nemen aan cardio-oefeningen.

In het algemeen is de gehele onderste buikspieren uitmaakt van directe buikspieren. Het is om deze reden is het noodzakelijk om de oefeningen te doen voor het onderste deel van de pers en al haar spieren. De techniek uitvoering daarvan noodzakelijk is om naar te kijken, omdat de verkeerde aanpak van de opleiding is beladen met trauma, met name de lumbale wervelkolom.

Hoe kan de pers te trainen? Liggend op je rug, voorkomen buigen in de taille, de maximale trek de maag en span je bilspieren. Zo isoleert u het onderste deel van de pers, zonder gebruik te maken van de heupflexoren. Niet onmiddellijk proberen om zo veel herhalingen uit te voeren, het belangrijkste is niet de kwantiteit maar de kwaliteit, neem je tijd, alles zal komen met de tijd. Indien tijdens de swing pers, je hoeft niet een brandend gevoel in de spieren van de buik te voelen, dan ben je aan het doen zijn de oefeningen voor de onderbuik verkeerd. Als zeer vermoeide benen, dan help je jezelf te werken als gevolg van de heupflexoren, niet helemaal correct uitvoeren van de oefeningen voor het onderste deel van de pers. Stretching helpt bij het herstellen kracht.

Het grootste aantal sets met herhalingen van 20 tot 30 keer de beste resultaten opleveren, maar vergeet niet dat alles na verloop van tijd moet worden toegediend, te beginnen met een aanpak, geleidelijk verhogen van het aantal tot vijf. Permanente complicaties van lichaamsbeweging zijn van essentieel belang, als uw buikspieren te wennen aan de belasting.

En dan, ten slotte, oefeningen voor het onderste deel van de pers:

1. Vis op de bar om de voeten te tillen. Hef benen langzaam omhoog zo hoog mogelijk, zodat de knieën buigen. Op het hoogste punt van je knieën moet worden aan de borst voor een paar seconden te houden in deze positie, dan langzaam lager uw benen naar beneden. U kunt de rechte benen te verhogen, maar het is veel moeilijker. In deze uitvoering, moet je vingers de lat te raken.
2. Beweging in een cirkel voeten. Ga op je rug, benen knijpen samen, en buig haaks op de vloer. Handen op de grond, de handen onder de billen, onderrug stevig tegen de vloer. Strek je benen naar voren en naar boven in een hoek van 45 graden vanaf de vloer, en onmiddellijk, zonder pauze, laten zakken naar beneden buigen en trekken haar knieën tegen haar borst. Zorg ervoor dat de voeten voortdurend werden verlaagd en de grond niet raken. Herhaal vervolgens hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Oefening als een "fiets", worden alleen de benen bij elkaar gebracht. Begin met tien herhalingen in elke richting, in de tijd toenemend hun midden.
3. Benen uit elkaar. Licht gebogen op de knieën en samengebracht benen optillen, legde zijn handen aan de zijkanten, handpalmen op de grond. Blades en palmen moeten stevig op de grond gedrukt. Verlaag het been naar links en naar rechts, het bijhouden van de bladen en de handen op de vloer. Als deze oefening maakt u gemakkelijk kunt deze nog ingewikkelder, die de bal tussen de benen of enkels dragen speciale weging.
4. Een andere effectieve oefening die het mogelijk maakt om het probleem van hoe het onderste deel van de buik te verwijderen op te lossen, zijn alle lange bekende "schaar". Liggend op de vloer, drukt u stevig op je onderrug op de grond en beginnen bij een tijd te verhogen en onderbenen in een verticaal vlak, en vervolgens je benen over elkaar en over elkaar in de horizontale krijgen. De onderbenen worden neergelaten op de grond, de harder en uitoefening. Houd een oogje op de taille!

Door het volgen van deze regels, zult u in staat de tijd om te pronken met je sterke druk.