Oefeningen voor de schouders - is thuis

Inhaalslag op bodybuilding en de opbouw van spieren, vergeet dan niet over de schouders. Het lijkt erop dat dit is een klein deel van het lichaam, maar als het ongetraind, zal de vorm niet kijken harmonieus. Daarom, om te kijken in verhouding tot de noodzaak om regelmatig te doen van de oefeningen voor de schouders. We kozen de meest effectieve oefeningen die de verschillende kanten van de schouder delta's te ontwikkelen. Deze set van oefeningen voor de schouders is zeer effectief, belangrijker nog uit te voeren alle bewegingen soepel, zonder schokken, anders dreigt verwondingen en verstuikingen. Vergeet niet dat voordat klassen moeten oefeningen om op te warmen de spieren en het verhogen van beweeglijkheid van het gewricht uit te voeren. Als u niet wilt om op te warmen, kun je touw springen of gewoon op de site binnen een paar minuten. Laten we beginnen:

1. De schouder uit te breiden en deze volledig met druk van een bar in een staande positie. Sta met je voeten en je handen op schouderbreedte uit elkaar, neem een barbell grip op de top, hield het op schouderhoogte. Hefstang boven het hoofd tot volledige rechttrekken van de handen en voorzichtig neergelaten naar zijn oorspronkelijke positie.
2. Stuwkracht staaf of lichaam van de balk naar de kin. Met behulp van deze oefening is goed uitgewerkt voor- en zijkant schouderspieren. Plaats uw voeten schouderbreedte, neem een halter op schouderbreedte of iets breder. Begin langzaam de staaf naar boven te verhogen in de richting van de kin en lager in het verhelpen van laagste punt handen grondig.
3. Schouderspieren om duidelijker dergelijke oefeningen werken zorgen voor de schouders, als het bankdrukken met halters in een zittende positie. Delta zal convex, mooie vorm geworden, en al de spieren die het schoudergewricht omringen zal ook te trainen en te groeien in omvang. Op de bank zitten en breng de armen met halters in de buurt van je schouders, moet de handpalmen naar voren worden gericht. Vanuit deze uitgangspositie til je je handen boven je hoofd, houd je rug recht en je hoofd licht verhoogd.
4. Er is nog een effectieve uitoefening - "bench Arnold" a Een groot aantal van de trainers voor bodybuilding geloven dat dit de oefeningen voor de schouder is veel efficiënter alle anderen, omdat de rotatie van de handen bij het optillen van een halter alle activeert, zelfs de diepe spieren die het gevolg zijn van training push deltoids up, waardoor ze veel levendiger . Uitgangspositie - zitten op de bank met rug en goede benen rusten tegen de vloer. Handen met halters om de hoogte van de nek te verhogen, de handen - de handen aan zichzelf. Adem in, knijp de halters omhoog duidelijk op de bovenkant van je hoofd, beginnen met de borstel naar buiten te zetten, zodat in het einde van de grip op de "straight" (handpalmen naar voren) te wijzigen. Boven uitademen. Terug naar de beginpositie, op soortgelijke wijze veranderen van de grip op de rug.
5. Fokken in de helling van de handen met halters - een andere goede oefening. Zitten op de rand van de bank, de voeten en knieën samenbrengen. Nu moet je naar voren leunen, zodat je knieën raakte zijn borst. Belangrijk - vertrouwen op de tenen, hiel opgeheven voor de best mogelijke contact met de borst dijen. Til de kant en zo hoog mogelijk met de handen halters grip handpalmen naar beneden. Buig je armen om de belasting van de elleboog te verminderen. Langzaam verhogen en verlagen halters en neer, verminderen en spreiden armen naar de zijkanten en naar boven.

Ik moet zeggen dat mannen de bar zullen benaderen, en de vrouw kan allemaal dezelfde oefeningen voor de schouders met behulp van de Body Bar uit te voeren - een bijzonder zware stok om gewicht opleiding, het lijkt op een bar, maar zonder schijven.

Oefeningen voor de schouders thuis is erg handig om uit te voeren, de belangrijkste hoogtepunt van deze sessies een bepaalde tijd en niet af te wijken van het geplande schema. In een dergelijk geval een maand zul je de eerste resultaten te zien.