Vermindering van de handen van de crossover: prestatie techniek, voordelen en veel voorkomende fouten

Chest - een van de belangrijkste onderdelen van het lichaam. Thorax beschermt primair vitale inwendige organen zoals het hart en de longen. En voor elke bodybuilder mooie borstspieren - dat is het halve werk.

Natuurlijk, met het oog op de juiste formulieren te bereiken, moet je een veel beweging en systematisch. Optimale in dit geval zal 90% van de multi-purpose training besteden aan samengestelde oefeningen, gedurende welke betrekking hebben op meerdere spiergroepen. Echter, als uw primaire doel is om spiermassa te vergroten (in dit geval hebben we het over de borstspier), de vermindering van de armen staande in de crossover is perfect als de laatste oefening, waarmee u een hoge kwaliteit doelwit spieren kunnen laden. Daarnaast kan de simulator worden gevonden in bijna elke sportschool, dat veel gemakkelijker taak.

uitvoeringstechniek

1. Allereerst, het recht "aan te passen" de simulator. U voert de afname van de armen cross door de bovenste blokken, respectievelijk, plaats de pen in het hoogste punt aan elke kant.
2. Het gewenste gewicht (in beide gevallen) en zich precies in het midden, grijpen de handgrepen, handpalmen naar beneden.
3. Neem een stap voorwaarts. Armen licht gebogen bij de ellebogen, borst vooruit, kijk recht vooruit. Dit is de uitgangspositie voor deze oefening.
4. Fietsen is alleen het schoudergewricht, langzaam naar handpalmen tegen elkaar te verminderen, het oversteken van hen voor hem. Op het laagste punt van de borstspieren vast.
5. Langzaam terug naar de beginpositie.
6. Uitvoeren van het vereiste aantal herhalingen.

Een paar tips

Elke lichamelijke activiteit vereist voorlopige theoretische opleiding. Dus de kans op letsel u en in staat om betere resultaten te krijgen in minder tijd zal zijn. Hier is wat u moet weten voordat u rechtstreeks naar de nota van de hand in de crossover:

1. Houden aan de maximale bewegingsbereik. Op deze manier kunt maximaliseren zadeystvuete spiervezels. Tijdens de oefening, moet je de spanning in de gewrichten aan het begin van de beweging te voelen.
2. Met een lichter gewicht. Probeer niet te kijken als een held in de ogen van anderen. Het doel van de informatie in handen van het viaduct is vermoeiing des borstspieren, wat gebeurt het beste 10-15 herhalingen met een laag gewicht in combinatie met push-ups.
3. Voer elke oefening langzaam, kijk uit voor techniek. Aangezien in dit geval er een last op één gewricht, is het zinloos om een extra impuls. Probeer om elke beweging te voelen.
4. Trek je schouders naar achteren. Een veelgemaakte fout. Het brengen van uw schouders naar voren, werk je op de spieren van de rug en schouders, maar niet de verpleging. Trek je schouders naar achteren, houd je hoofd recht, om het mogelijk te maken de borst.
5. Buig je armen. Ook een veel voorkomende fout is overdreven krullen. Ja, omdat de vermindering van de armen in de crossover is veel gemakkelijker gezien, maar de effectiviteit ervan wordt met de helft verminderd. Het is beter om een lager gewicht te gebruiken, maar houd je handen bijna recht.

Veel voorkomende fouten

Waarschijnlijk zijn er geen oefeningen die absoluut iedereen correct en zonder fouten kunnen uitvoeren. Het is zeer belangrijk tijdens het sporten om de houding en techniek van de uitvoering te bewaken. Wees niet bang om de hulp van de coach van dienst willen zijn. Als dit niet mogelijk is, dan is de eerste keer dat je kunt schieten in de prestaties van de camera oefeningen. Dus zul je in staat zijn om hun techniek verstandig te evalueren en, indien nodig, hulp van goed geïnformeerde mensen te zoeken.

De meest voorkomende fouten zijn:

1. Onvoldoende stretching spieren. Terwijl de meeste van de oefeningen is alleen in de eerste poging in de vermindering van de armen in de bovenste crossover is belangrijk als een sprong voorwaarts, en keer terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat u volledig rekken van de spieren van de borstkas, het zal leiden tot een betere stimulatie van de spiervezels en respectievelijk van actieve groei.
2. Het gebrek aan variatie. Het geheim van de perfecte training programma is in constante verandering. Het uitvoeren van het mengen met alleen de top body, loopt u het risico overtrain alleen het bovenste deel van de borst, waardoor de rest van het lichaam onevenredig. Voortdurend veranderen van de oefeningen om de spieren te stimuleren aan alle kanten.
3. Angst experimenten. Ja, de vermindering van de armen in de crossover is perfect om de opleiding te voltooien, maar dat betekent niet dat je niet kunt proberen om deze oefening eerst toevoegen. Vergeet niet dat elk lichaam is anders en reageert anders op de belasting. Probeer het, misschien voor u zal de effectiviteit van vermoeidheid borstspier duren voordat de belangrijkste belasting.

voordelen

Pecs nogal omvangrijk, en dus wanneer de informatie in de handen van de crossover die u ook zadeystvuete spieren en schouders om zijn evenwicht te bewaren. Dit alles leidt tot een efficiëntere verbranding van calorieën.

Ook, zoals eerder vermeld, ontwikkelde borst zorgt voor een harmonieuze vorm en invloed op het uiterlijk van de schouders en triceps.

Hier is er de mogelijkheid tot verandering. Crossover - is een veelzijdig simulator. Met de kabel op verschillende punten (boven, onder, midden), krijg je om te werken aan de borstspieren vanuit verschillende hoeken, die ongetwijfeld zal bijdragen aan een meer harmonieuze groei en ontwikkeling van het spierstelsel.

Twee ideeën voor supersets

Supersets - een maximale kans inladen target spieren. Als de gebruikelijke informatie in de handen van de crossover onvoldoende zijn, kunt u de oefening te variëren toe te voegen:

1. Push-ups. Killer superset, want zonder stop die u uitvoert twee oefeningen op dezelfde spiergroep. Echter, als je 30 push-ups - een probleem van een reeks onrealistisch, dan geven het idee van deze superset. Het zal voor u te zwaar zijn.
2. De stijging behuizing. Tijdens de hand informatie in de crossover is ook actief werkende spieren schors. Daarom is het door deze twee oefeningen leert u niet alleen hoge kwaliteit van het werk samen te combineren door de borstspieren, maar geeft ook een grote last op de pers dan wanneer deze twee oefeningen apart.

Misschien is dit alles wat je moet weten over een specifieke oefening. Houd een oogje op de techniek, experiment, maar vergeet niet: het belangrijkste - veiligheid!