Voeding tijdens de zwangerschap

In de voorwaarden van het moderne leven - met zware omstandigheden en frequent stress, elke persoon het voedsel belangrijk. Wie heeft er niet de zinsnede "- wat we eten we zijn" gehoord? Vooral belangrijk om aandacht voor hun dieet van zwangere vrouwen zijn. Voeding tijdens de zwangerschap moet streng gecontroleerd worden, vanwege de stoffen die het lichaam moeders te gaan met voedsel, de vorming van de hersenen en de inwendige organen van de baby. Over hoe verantwoordelijke moeder zal uitvoeren om hun positie is afhankelijk van de hele latere leven van haar kinderen. Voeding tijdens de zwangerschap moeten alle noodzakelijke vrouw en haar baby met vitaminen en micro-elementen te bieden.

Zet nu al op de planken. Laten we praten over wat te zwanger te eten. Ten eerste, een vrouw nodig heeft eiwit. Dit is - een bouwmateriaal voor menselijk weefsel. Als we de benodigde hoeveelheid te vertalen eiwit in de producten, krijgen we heel veel - een zwangere vrouw moet per dag drinken meer dan een halve liter melk, eet een pond kwark, 2 eieren en honderd gram vis of vlees. En het is - alleen het eiwit. Veel eiwit in zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden. Wanneer toxicosis raden eten van noten in de ochtend - zonder het opstaan uit bed.

Niet minder belangrijk zijn koolhydraten. Zij leveren het lichaam energie. Het is echter niet nodig om de energievoorziening "snelle" koolhydraten aan te vullen. Sugar, bakken, chocolade snel verhogen van het niveau van glucose, maar niet voor lang. Maar dergelijke producten worden afgezet in het lichaam, wat bijdraagt aan het ontstaan van overgewicht. Waar kunt u beter voeding tijdens de zwangerschap brood uit onder meer tarwemeel, groenten, granen, aardappelen in de schil.

Vetten zo slecht noch zou spreken over hen, moeten nog steeds een deel van het menu. Eet ze als gewone boter, bijvoorbeeld. Voor braden, gebruik geraffineerde olie, en salade is beter ongeraffineerd toe te voegen. Immers, in het eerste geval de olie bij verhitting het geen kankerverwekkende stoffen uitstoten, terwijl de tweede - olie nuttig. De vereiste hoeveelheden vetten vinden aanstaande moeder moet dagelijks eten 16 eetlepels room, eieren of 8 of 4 eetlepels boter en 400 gram mager vlees. Maar het beste van alles, natuurlijk, combineren de bovenvermelde producten.

Vitamine C is essentieel voor een goede groei en ontwikkeling van botten kind. Van alle citrusvruchten dat deze vitamine in voldoende grote hoeveelheden bevatten, liever grapefruit. Hij is de minste kans op allergische reacties bij het toekomstige kind te lokken. Niet langs de schappen met kool, paprika's, tomaten. Eet bessen - frambozen en aardbeien, verse kruiden - zuring en spinazie. Al deze voedingsmiddelen moet vers of na een korte warmtebehandeling worden verbruikt om de veiligheid van de vitamine te garanderen.

Voldoende inname van vitamine B zal pap verstrekken van granen maaltijd, kool, zwart brood. Veel vitamine B in het omhulsel van verschillende korrels. Om ervoor te zorgen dat moeders lichaam en het lichaam van de toekomstige baby met vitamine A en foliumzuur, groene, gele groenten en fruit te eten. IJzer - een essentieel element bij de vorming van het bloed, dus je moet in het dieet van rundvlees, lever, pap, sardines, kool, meloen, spinazie, aardappelen in de schil op te nemen.

Kortom, we hebben beschreven hoe om te eten tijdens de zwangerschap om een goede groei en ontwikkeling van de baby te zorgen. Echter, de aanstaande moeder niet "ontspannen" en te denken dat het per se nodig om "eten voor twee", zoals onze grootmoeders. Voeding tijdens de zwangerschap niet bijdraagt tot gewichtstoename. Eet meer gekookt en gestoofd, salades. Nuttig voor de spijsvertering producten zijn kool en ananas. Vaak voorkomen bij zwangere oedeem, en om hun optreden te verminderen, beperk het gebruik van zout water en, als je wilt drinken - eten meer komkommers en watermeloenen.

Eerst is er vreemd aan uw menu te kijken, om de samenstelling van producten te bestuderen zal zijn. Maar al snel realiseer je je dat je probeert voor hun eigen kind - hem een goede basis voor toekomstige leven te geven.