Voor trapeze oefeningen - het is gemakkelijk

Trapezius spieren worden zo genoemd vanwege zijn vorm lijkt op een trapezium. Ze zijn afkomstig van de nek en eindigt in het midden van de rug. De belangrijkste last van deze spieren gebeurt meestal aan het einde van de training, omdat de oefeningen zijn eenvoudig en gemakkelijk trapeze. Dit komt door het feit dat de belasting op deze spiergroepen treedt ook tijdens het uitvoeren van andere oefeningen (push-ups, pull-ups, etc.).

De meest populaire oefeningen voor het trapezium - is het opheffen van de armen met gewichten (haalt zijn schouders op).

De vorm gekozen speciale hengel niet uit.

Maar het is beter om een shell met een kruis in de vorm van een ruit. Het kan geen kwaad de lies en verwonden de genitaliën, die altijd brengt pijn.

Optillen van een veel gewicht, kan worden gebruikt raznohvat en verander de positie van de handen in elke benadering.

De makkelijkste en veiligste manier om Schrag uit te voeren - het gebruik als gewichten of halters gewichten. In dit geval is er geen gevaar voor verwondingen lies. Deze oefening is een eenvoudige trapezium en de techniek blijft hetzelfde - een soepele opkomst en vervolgens verlagen van de schouders.

Het is mogelijk om een bepaalde belasting te voeren met een halter met cirkelvormige rotatie. Wat voor soort trapeze fitnessapparatuur te gebruiken - individuele keuze van elk, aangezien beide methoden gelijk in effectiviteit zijn. Maar volgens ervaren atleten, de circulaire rotatie zijn gevaarlijk, vooral voor beginners.

Goed ontwikkelde bovenste delen van de trapezius spieren fokken Hand in hand van de oorspronkelijke staande positie. Om de belasting op de middelste delen van de trapeze concentreren, moet u uw handen opsteken, voorovergebogen.

De volledig geladen trapezius spier in het middelste en onderste secties op de bars helpen haalt zijn schouders op. Techniek van de volgende: een uitgangspositie op de parallelle staven is hetzelfde als voor eenvoudige push-ups. Dan moet je een omhoog en omlaag bewegen door de behuizing (schouderophalend) schouders te maken. Hoewel kleine amplitude bewegingen uitgevoerd, de belasting van de oefening voor de hoge trapezium. De oefening is vooral het feit dat tijdens Schrage primaire rol, in tegenstelling tot alle andere belastingen, hebben we de positieve fase (twee derde van de totale tijd).

Dit is verrassend, maar het lijkt erop dat voor de trapeze oefeningen zijn zo goed dat de spieren zich te schudden. Voer speciale oefeningen slechts een paar keer per week nodig hebben, niet meer dan 10 minuten. - een paar recepties zes benaderingen en twintig herhalingen hierboven beschreven (data spieren bijna niet "verstoppen") dinsdag, zaterdag (of maandag, vrijdag): de beste optie zal de volgende training regeling.

In de resterende dagen, is het ook aan te raden om de tijd te kiezen om te oefenen voor een trapeze (pull-ups, push-ups, deadlifts). De beste belasting - is trekken aan de bar, als de grote verscheidenheid van grips kunnen zelfs met de dagelijkse uitvoering van het vermijden van verslavende spier. Mede op te pompen de trapeze mogelijk, voldoen aan de stijging van de belasting op het rechte armen, maar het is meer dan een oefening gericht op het ontwikkelen deltaspieren van de rug.