Waarom de noodzaak van creatine in de sport

People's houding ten opzichte van sportvoeding is dubbelzinnig. Iemand veroordeelt de "pestkoppen" voor het gebruik van chemicaliën, niet te begrijpen waarom er creatine, aminozuren en eiwitten. Anderen daarentegen, gunst of zelfs gebruik maken van zichzelf, maar bodybuilding is niet hun beroep. En dat allemaal omdat er een perceptie van de schade veroorzaakt door het lichaam om deze additieven. Verschrikkelijke mythen over schade aan de lever, impotentie en mannish vrouwen alleen onderstrepen het gebrek aan ontwikkeling van de sportcultuur in de mens.

Want wat gebruiken sportvoeding? Tips ervaren bodybuilders en professionele trainers zeggen dat wanneer juist gekozen complex supplementen snel hun doelen te helpen bereiken: om gewicht te verliezen, geven het lichaam opluchting, een toename van de spiermassa, het verhogen van uithoudingsvermogen en energie tijdens het sporten.

Wat is creatine

Een van de samenstellende componenten van sportvoeding - is creatine. Een organisch zuur, dat zelf wordt bereid uit aminozuren, zoals glycine, arginine en methionine. In het menselijk lichaam, dat wil zeggen, spier, bevat 95% van de totale voorraad van creatine. Als de populaire taal uit te leggen waarom er een creatine dat zijn belangrijkste taak - is om het uithoudingsvermogen te vergroten, te bevorderen spiergroei en geven het lichaam opluchting.

Het werkingsprincipe van creatine

In het natuurreservaat van creatine eindigt snel omhoog het zijn intensieve trainingen. Voor de gemiddelde persoon, deze stroom bedraagt 2 gram. Dienovereenkomstig tijdens inspanning vereist het lichaam een aanzienlijk grotere hoeveelheid van dit zuur. Het lichaam is niet in staat de noodzakelijke volume eigen synthetiseren, zodat aanvulling van buitenaf is een uitstekend alternatief en onmisbaar voor het verhogen van spierkracht.

Wie en waarom er een creatine

In het algemeen wordt de keratine nodig door iedereen die een doel gesteld: om spiermassa te vergroten, het verbeteren van de anaërobe prestaties, om kracht en uithoudingsvermogen tijdens de training. De belangrijkste indicatoren voor het opnemen van deze bereiding zijn:

• meer kracht;
• het verhogen van spieruithoudingsvermogen en anaërobe;
• capaciteit van de "droge" spiermassa;
• geven het lichaam opluchting.

Creatine bevordert ook de vetverbranding door het verhogen van de fysieke inspanning en uitbreiding training tijd in de sportschool. Volgens studies, creatine is absoluut veilig voor het vrouwelijk lichaam en heeft geen contra-indicaties. Maar jongeren om deze medicatie beter na de puberteit (leeftijd okolo16-17 s).

Regels van creatine suppletie

Er zijn zulke dingen als "laden fase" en "fase van de steun." De eerste fase - viervoudig creatinesupplementatie met een totaal gewicht van 10-20 gram voor 7-10 dagen. Dit wordt gevolgd door een tweede fase waarin het creatine wordt gereduceerd tot 10,5 g 2-3 keer per dag. In principe is de download fase is niet verplicht, het bijdraagt tot snellere resultaten, maar zonder dat, zult u een positieve dynamiek te zien van de groei van de spieren, maar later. Spoelen creatine dienen zuiver water of sap met de berekening van 150-200 ml. 5g. de drug. Het is ook noodzakelijk om de correcte ontvangst cyclus gebruikt creatine 35-40 dagen, dan afgewisseld met een 30-daagse vakantie te observeren. Neem niet meer dan additief 2 achtereenvolgende maanden duren.

veiligheid van creatine

Dus, waarom er een creatine in de sport, begrijpen we. Laten we nu praten over de tweede kant van de medaille. Zoals gezegd, de meeste mensen die niet persoonlijk hebben ervaren met sportvoeding, praten over de schadelijkheid daarvan en nutteloosheid. Tot op heden is het Creatine is het meest onderzochte sporten supplement. Hij heeft niet de bijwerkingen die zijn bewezen door wetenschappers, een onaanvaardbare tarief (25! G) van creatine studies. Het enige nadeel als deze voor het eerst kan verstoren en vochtophoping in het lichaam. Dit gebeurt alleen gedurende de oplaadfase, d.w.z. binnen 2-5 dagen.

Het is tijd om te oefenen

Als je op een klasse in de zaal, zelfs als ze niet professioneel, maar voor mezelf, overweeg dan complexen van sportvoeding. Uitleg over het doel van zijn komst naar de coach kamer, om advies te vragen: waar te sportvoeding te kopen, wat je moet doen en hoe. In aanvulling op sport supplementen, overleggen over de dagelijkse dieet en lichaamsbeweging programma, en de rest water-zout.