Wat je eet voor de training? Belangrijke tips over de juiste voeding voor de training

Sinds enkele weken, ik druk op de sportschool, maar niet de resultaten in de vorm van gewichtsverlies te zien? Nu antwoord op de vraag: "Wat eten voor de training". Dit is een belangrijke factor. Vandaag hebben we vertellen over hoe het recht te eten voor een training om gewicht te verliezen of te winnen spiermassa.

etenstijd

Het succes van de opleiding met 60-70%, afhankelijk van de voeding. Het kan een paar uur naar de sportschool of het doen van de oefeningen met gewichten te geven, maar niet zichtbare resultaten te bereiken. Deze situatie is bekend voor? Ongeacht wat je eet voor een training, veel hangt.

Over de juiste voeding en het juiste product, zullen we later over praten. In de tussentijd moeten de optimale tijd voor een maaltijd te bepalen. De term "pre-workout" betekent niet dat je nodig hebt om bepaalde voedingsmiddelen te consumeren gedurende 5 minuten voor de les. Ten eerste wanneer een volle maag ongemakkelijk oefeningen. Ten tweede, de oefening zal vertragen het verteringsproces. Ten derde, boeren kunnen verschijnen, slaperigheid en een gevoel van zwaarte in de maag.

Professionele atleten en fitness instructeurs wordt geadviseerd om 2 uur te eten voor de les. Sommige jongens en meisjes liever niet om iets te eten. Maar ze maken een grote fout. Het trainen op een lege maag zal niet effectief zijn. En dat allemaal vanwege het ontbreken van de nodige middelen. Het eten voor de training verteerbaar zou moeten zijn en verzadigen het lichaam met energie. Je kunt gewoon een drankje of een hapje gainer klein deel van kwark.

Wat te eten voor een training

Het menselijk lichaam, sporten, moet koolhydraten. Het zal worden gebruikt door de spieren tijdens de oefening. Een klein gedeelte van het eiwit is de belangrijkste bron van aminozuren, die een anabole creëert "uitgangspunt." Als voor het vet, dan moeten ze niet in de pre-workout menu. Ze vertragen de metabole processen in het lichaam. En geef niet op een dikke koolhydraten en eiwitten opgenomen in de bloedbaan.

Calorie-inhoud en het volume van voedsel

Wat te eten voor een training ontworpen om spiermassa te vergroten? Set van producten kunnen dezelfde als de conventionele ontbijt (diner). Het belangrijkste is dat het lichaam ontvangen voldoende calorieën. stroomverbruik kan verschillen in verschillende mensen zijn. Hierbij wordt rekening gehouden met factoren zoals leeftijd, geslacht en lichaamsbouw persoon.

De aanbevolen calorie-inname voor de training:

• voor mannen - 300 kcal;
• voor vrouwen - 200 calorieën.

Belangrijke componenten van het voedselpakket

Bij het opstellen van goed een dieet of voedsel voor eiwitten, vetten en koolhydraten. Wat te eten voor een training? En hoeveel? Deze vindt u op dit moment te leren.

koolhydraten

U wilt om succesvol te oefenen? Dan moet je 40-70 gram langzame koolhydraten verbruikt. Ze worden zo genoemd vanwege de lage splitsen tot monosachariden. Want ook het lichaam is de beste bron van energie. En de veiligste. Als een paar uur voor de training je voedsel dat bevatten eet complexe koolhydraten, krijgt u een vergoeding van levendigheid te krijgen voor een paar uur. Het is deze behoefte aan intensieve training.

Producten met een laag koolhydraatgehalte (10 tot 40 g per 100 g product):

• druiven en appels;
• bieten en aardappelen;
• vruchtensappen (zonder toevoegingen);
• wrongel.

In groenten, erwten, bonen en roggebrood is 40-60 g koolhydraten (100 g). Een leider van de inhoud van deze stoffen zijn granen, rijst, boekweit, havermout en andere granen.

eiwitten

Tijdens het trainen van de spieren te scherpen en in omvang toenemen. Om een anabole status op te slaan is het noodzakelijk om eiwitten te gebruiken. Zij op hun beurt, bevat aminozuren - stoffen betrokken bij de wederopbouw en constructie van de spiervezels.

bron van eiwitten zijn de volgende producten:

• Kaas, melk, kaas en eieren.
• Kalkoenen, ganzen vlees, kip.
• Mager varkensvlees, rundvlees en kalfsvlees.
• Salami, gekookte worst.
• Forel.

Per maaltijd kunt u eten niet meer dan 20-30 gram eiwit.

vetten

Het dieet van de sporter aanwezig moet zijn, niet alleen eiwitten en koolhydraten. Zonder vet, ook niet kan doen. Maar dat betekent niet dat je moet eten van hoge calorie voedsel. Wij zijn geïnteresseerd in plantaardige vetten. Zij zullen geen schade toebrengen aan de figuur en zal de effectiviteit van de training niet te verminderen. Ideaal olijfolie en lijnzaadolie en visolie. Deze producten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3).

"Wat te eten voor een training?" - is niet het enige probleem dat mensen die zich bezighouden met sport betreft. Drinken regime moet ook worden nageleefd. Water is absoluut noodzakelijk om het menselijk lichaam. Een bijzonder sporters. Dagelijkse norm - 2 liter water (zonder gas).

Tijdens de oefening, verliezen we veel vocht. Zorg er daarom voor om de reserves aan te vullen. Meer dan 1 uur voor de training vrouwen kunnen drinken 0,5 liter water, en mannen - 0,8 liter. Niet één slok, en in kleine slokjes.

Een ander belangrijk punt - het elektrolyt en elektrolyt balans. Bij het uitvoeren van aërobe oefening verloor een grote hoeveelheid mineralen. Om het herstel van elektrolyten moet pre-workout een beetje drinken gezouten water.

Wat je nodig hebt voor een set van spiermassa

Wil je je lichaam werd elastisch en opluchting? Dan past je anaërobe oefening frequentie 2-3 keer per week. Wat te eten voor een training? Om te herstellen synthese en spiervezels vereist langzame koolhydraten en eiwitten.

Een half uur voor de start van de klassen, kunt u eten:

• een vrucht (bijvoorbeeld appel of peer);
• knijpen bessen met een lage glycemische index (aardbeien, zwarte en rode bessen en anderen);
• spoelen alle proteïnedrank, bij voorkeur serum (dankzij hem het voedsel snel door het lichaam goedgekeurd en een bron van energie); hoeveelheid drank, berekend als volgt: 0,22 ml per 1 kg lichaamsgewicht.

Oefening voor gewichtsverlies

Het doel van een bezoek aan de sportschool is gewichtsverlies? Je moet aërobe oefening. Een regel moet in acht worden genomen om zichtbare resultaten te produceren: calorieverbruik moet groter zijn dan hun consumptie. Maar dit betekent niet dat je niet moet eten voor een training. Wat doen experts raden?

Net als bij de spier set, je moet eten 2 uur voor de start van de klassen. Maar de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten zal anders zijn. Ze moeten minder met het oog op het ontstaan van overtollige glycogeen in de spieren te voorkomen verbruikt. De optimale hoeveelheid eiwit - 10-15 gram, en koolhydraten - 15-20, het niet verder gaan dan dat.

Als je niet gaan voor een training, je niet kan doen van de oefeningen met de intensiteit vereiste om vet te verbranden. Zeer stevig ontbijt (lunch) kort voor de training zal ook niet ten goede komen. Omdat het lichaam de energie van voedsel, in plaats van vet zal verbruiken.

Voor een paar uur voor de training is het noodzakelijk om een maaltijd met de volgende samenstelling te maken:

• 15 g koolhydraten en 12 g eiwit - voor mannen;
• 10 g koolhydraten en 7 gram eiwit - voor vrouwen.

Een dergelijk dieet zal energie, wat genoeg is om de intensiteit aan het begin van de klassen te houden die. Dat weet elke fitness trainer. Een paar minuten later het lichaam zal trekken energie uit de vetreserves, die op zijn beurt leidt tot een afname van het volume van de figuur en gewichtsverlies.

Een extra stimulans gewichtsverlies proces kan een kop sterke groene thee zijn. We drinken een half uur voor de training. Onderdelen van deze drank, het bevorderen van de uitscheiding van noradrenaline en adrenaline. Als gevolg daarvan, de spieren gebruik vet uit het vet als 'brandstof'.

verboden producten

Nu weet je wat te eten voor een training. Het blijft een lijst van de producten die atleten gebruiken, is niet nodig. We hebben het over vet voedsel. Schadelijk voor de training zijn: gebakken aardappelen, donuts en gebak, vet vlees, chips en alle fast food.