Wat moet er gebeuren op zondag de hele week om gewicht te verliezen?

Als u wilt om effectief gewicht te verliezen tijdens de week, je moet beginnen op zondag.

En in dit geval, de planning is de sleutel.

maak salade

De kans is groot, je al wilde het gebruik van social networking sites af te zien van heerlijke recepten te vinden, aangezien er alleen taarten en stoofschotels te bieden, maar geen haast, want op de drempel van een nieuwe trend - salades.

Plan uw trainingsprogramma

Plan wat u gaat doen tijdens de training, maar vergeet niet over interval training hoge intensiteit die je nodig hebt om meer dan een eenvoudige cardio te vervangen een paar keer per week.

Vergeet niet over noten

U moet worden verdeeld in porties die een gezonde snack, zodat u kunt een beetje met u elke keer dat u het huis verlaat. Een paar eetlepels in een plastic zak met een rits - is ideaal.

Maak een ei ovenschotel

Als je gewicht wilt verliezen, dan op zondag moet je koken, en het ideaal - het is ei ovenschotel, omdat het ook een eiwit, gezonde vetten en koolhydraten.

Bereid uw proteïne

Maak een keuze in het voordeel van de vis. De beste bron van eiwitten, die u gebruik in de hele week - het is wilde zalm. Elke keer als je het eet, zult u uw stofwisseling te verbeteren, en krijg een enorme dosis van Omega-3 vetzuren, die kan omgaan met inflammatoire processen, zodat je lichaam zich kan richten op het wegwerken van overtollige gewicht.

Doe jezelf een afspeellijst

Iedereen kent het gevoel als een favoriete liedje begint te spelen op de radio. Je voelt je meteen om te dansen. Het is de moeite waard om het te gebruiken om efficiënter calorieën te verbranden. Volgens studies, zullen ritmische muziek kunt u de effectiviteit van de training te verhogen met 15 procent.

Cook eieren

Kook een paar hardgekookte eieren en leg ze in de koelkast. Dit is een geweldige optie voor het ontbijt als je te laat bent - de eieren zijn stevig en uitgebreid eiwitrijk voedsel. Ook zullen ze een geweldige aanvulling op uw lunch, zal u mee te nemen naar het werk.

Bereid uw ontbijt in de avond

Laat uw ontbijt om jezelf voor te bereiden door het maken van ontbijtgranen, pap of iets dergelijks in de avond voor een speciaal recept, en liet het ontbijt in de koelkast 's nachts. Alles wat je moet - het is ontbijtgranen, melk, yoghurt of yoghurt en fruit en andere additieven te proeven.

uitwerken

Zondag - het is een vrije dag? Oh, nee! Je moet oefenen proppen om de productie van endorfines stimuleren en start de nieuwe week met een positieve noot. Om dit te doen, hoeft u niet te gaan naar de sportschool voor een paar uur, genoeg om een beetje zweten thuis.

Gebruik sociale netwerken

Let op het sociale netwerk dat je naar de sportschool. U kunt zich ook aanmelden voor een account uw sportschool in het netwerk en te controleren op updates van de trainers die als een extra motivatie voor u zal dienen.

Koop alles wat u nodig heeft voor een ontspannend bad

Na een intensieve training in het midden van de week je spieren zijn letterlijk in brand, en je krijgt om naar huis te kruipen. In plaats van op te geven naar de sportschool als gevolg van het feit dat al je spieren pijn, moet je op zondag om alles wat je nodig hebt voor een ontspannend bad, die u zal de terugkeer van de kracht te kopen.

Plan uw maaltijden

Je moet een plan maaltijd op dezelfde manier maken als u een plan voor de kosten niet te gaan over de begroting te maken. Overweeg alle calorieën die je verbruikt, evenals alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten, zodat u weet dat van de producten die u zich kunt veroorloven voor een week.

Plan uw bezoek aan de sportschool

Je moet zeker een bezoek aan de sportschool de hele week te plannen en breng ze naar uw agenda. Als je wacht op het moment dat u genoeg tijd om de sportschool te bezoeken zal hebben, hoef je niet om hem te krijgen dan ooit.

Vul de koelkast gezonde voeding

U kunt zondag gebruiken om te gaan winkelen en vul de koelkast gezonde voeding. Als je uit de koelkast ziet er slechte producten, en je zult ze eten. Maar als alles zal er gezond zijn, dan zal je niet eens in staat zijn om af te wijken van het rechte pad.

Vouw de yogamat

Ongeacht of je doet yoga voor een lange tijd of net begint, kan iedereen profiteren van de juiste ademhaling, meditatie en concentratie voor een moeilijke werkweek.

Maak een notitie in uw agenda

Je moet ook kort afstappen van het gebruik van uw apparaten. Deskundigen eraan te herinneren dat het gebruik van een groot aantal apparaten voor het slapengaan slapeloosheid of vermindering kunnen veroorzaken in de kwaliteit van de slaap. In plaats daarvan, maakt het slapen gaan een aantekening in zijn dagboek, waarin je jezelf doelen en vieren uw vooruitgang.

Ben het eens met iemand voor de gezamenlijke opleiding

Bel elkaar, maar in plaats daarvan te bereiken over een gezamenlijke maaltijd, het beste plan gezamenlijke opleiding voor de komende week. Ongeacht of je gaat voor een joggen, yogalessen of sportschool is een geweldige manier om zowel uw fysieke conditie, en relaties met vrienden te verbeteren.

Plan je maaltijden voor de week

Voordat je gaat winkelen op zondag winkelen, moet u uw maaltijden en snacks te plannen voor de hele week. Je moet een volledig menu voor elke dag te maken. Gelukkig is het internet is nu vol met recepten voor een gezonde voeding, als je geen verbeelding.

Set herinneringen over gezonde gewoonten

Gebruik zondag te installeren op de telefoon herinneringen van gezonde gewoonten. Deze dagelijkse herinneringen kunt u zich te houden aan de juiste actie, zodat ze volledig gewoonte werden gevormd. Dit kan als een herinnering aan vitaminen drinken, eten een hapje of een oefening.

Bereid een proteïne shake en smoothie

In een ideale wereld zou je opstaat lang voordat de wekker, het voorbereiden van jezelf een gezond ontbijt, en je wat tijd om rustig een bezoek aan de sportschool voordat het werk hebben gehad. Maar in werkelijkheid, de ochtend is meestal erg druk en vol stress, dus je moet nadenken over hoe je een gezond ontbijt te bereiden op voorhand.

Kijk op de kalender

Uw agenda kunnen tips over valkuilen die uw gewichtsverlies programma kan ruïneren, bevatten, zoals bijvoorbeeld een ernstige ontmoeting met de baas, waarna het waarschijnlijk is dat u zult willen om de stress te grijpen. Laat niets klop je off track, wees voorbereid op alle gebeurtenissen.

Gesneden groenten en fruit

Het heeft geen zin om meer in de winkel betalen voor voorgesneden groenten en fruit. U kunt het zelf doen op zondagavond. Zo kunt u zowel geld besparen en hebben altijd de nodige items om een gezonde maaltijd te bereiden.

Stel het alarm

Studies tonen aan dat de naleving van de voorschriften van de slaap significant effectiever strijd tegen overgewicht. Dus niet laten onregelmatige slaap te neutraliseren alle inspanningen die u maakt in de sportschool om gewicht te verliezen.

wassen

Soms wilt u uw beste trainingspak dragen perfect om te kijken in de sportschool. Soms heb je niet naar de sportschool, omdat het niet dezelfde schone sokken kon vinden. Om alle onaangename zaken te voorkomen, moet je de was te doen op zondag.

Verdeel de maaltijden in porties

Als u uw favoriete tv-serie kijken of luisteren naar een podcast op zondag, verdeel uw maaltijden in porties. En wanneer u uw lunch inpakken om te werken, kunt u een vol snack die meet af en kunt u uw honger te stillen zonder teveel te eten toe te voegen.