Yoga for Two: oefening, houding, muziek

Yoga is bekend sinds de oudheid. Deze unieke combinatie van geestelijke en fysieke praktijken die uit India bij ons kwam. Door de eeuwen heen, het verspreid over de hele wereld, heeft het vele veranderingen en aanvullingen ondergaan.

Voorheen yoga was een hele filosofie van het leven, de passage van de boeddhistische overtuigingen. Vandaag de dag, vaker, is de weg naar het herstel van het lichaam en de gemoedsrust. Er zijn tal van gebieden en soorten yoga. Een van de traditionele praktijken beschouwd Yoga Challenge - stoom yoga of yoga voor twee.

stoom yoga

Yoga Challenge voor twee heeft andere namen: vertrouwen yoga, yoga relaties akroyoga, New Age Yoga etc. Dit is een unieke synthese van hatha yoga en tantra. De richting wordt ook wel vertrouwen yoga. Omdat yoga houdingen voor twee Twee mensen samen, en iedereen in de loop van de werkgelegenheid rekent niet alleen op hun kracht en mogelijkheden, maar leert de partner te vertrouwen. Beide moeten leren om elkaar te voelen niet alleen op de fysieke, maar ook op een spiritueel niveau. Er is dus een diepere onderdompeling in de praktijk.

Waar te beginnen?

Voordat yoga lessen voor twee personen nodig om een comfortabel te kopen, geen beweging kleren te beperken. Het lichaam nodig heeft om te ademen, dus trainingspak moet worden gemaakt van natuurlijke materialen. Ook moet twee matten die makkelijk aan te sluiten in de lengte als de gezamenlijke oefeningen zijn.

Yoga voor twee, je kunt doen thuis. Als lesmateriaal om video of een boek te gebruiken. Maar de eerste stappen gezet om het goed te doen onder begeleiding van instructeurs. Ze hebben niet alleen laten zien asana's op basis van de moeilijkheidsgraad, maar ook de nodige nadruk leggen op de ademhaling en concentratie.

muziek

Voor elke beginner yoga muziek - het is een geweldige assistent. Het is nodig om af te stemmen naar de klas. Yoga for Two - is geen uitzondering. Om bewegingen waren zij meer vocht en ademhaling gelijkmatig, als begeleiding, kun je mantra's, licht instrumentale muziek, de geluiden van de natuur te gebruiken.

basic asanas

Yoga oefeningen voor twee multivariate. De meest eenvoudige en elementaire zijn die geen speciale opleiding en lang lichaam nodig hebben, maar dragen een diepere betekenis - vertrouwdheid en dichter partners. Door inspanning dergelijke oefeningen zijn minimaal. Geleidelijk zullen de complexiteit van de uitvoering te vergroten. Maar het is belangrijk om de term die yoga geeft voor twee onthouden.

Houdingen voor beginners:

1. Paschimottanasana (of vliegtuig). Bij deze oefening partner zit op de mat, benen bij elkaar uitgerekt, naar voren, sokken op. Hij leunt naar voren op haar knieën, dijen maag zorgen. Met het ontbreken van rekken kan nemen foetushouding, stopte zijn knieën onder hem. De tweede partner in de rug ditmaal voorzichtig neergelaten op de achterkant van de andere partner. Benen terwijl rechtdoor, voeten op de grond, de handen achter je hoofd en recht. In dit asana moet je om te verblijven voor vier ademhaling cycli.

• Navasana. Beide partners zitten tegenover elkaar, een afstand van uitgestrekte armen. Gevolgd door een omtrek polsen aan elkaar en verbinding voeten: het recht - aan de linkerkant van de partner, de linker - naar de juiste partner, met je knieën gebogen. De volgende stap: het verhogen van stop en het rechttrekken van de knieën. Schouders ontspannen, neergelaten. De lendenen is gesloten (geen vervorming). In deze positie, moet je om te verblijven voor vier ademhaling cycli.
• Upavishtha Konasana. Partners zitten tegenover elkaar. Maximale spreidt haar benen uit elkaar. Stopt partners met elkaar verbonden. Zowel de eerste bocht naar rechts (ten opzichte van zichzelf) klemde zijn rechterbeen met zijn rechterhand partner. De linkerhand is vrij om op de grond lag. Hoofd raakt de benen, borst blootgesteld. Vier ademhalingscyclus werd herhaald en dezelfde combinatie aan de andere kant.

Voor meer complexe asana's zijn onder andere:

• Adho Mukha-shvasana. Partners staan rug aan rug. Handpalm naar beneden op de mat schouderbreedte. De vingers zijn gepositioneerd dat de gemiddelde parallel aan elkaar waren. Nek en schouders ontspannen, de ogen gericht op de navel. Eén partner tilt zijn linker hiel en grenst aan de eveneens opgeheven rechterhand hiel van de andere partner. Het rechterbeen wordt opgetild en is verbonden met de linker teen van zijn partner in een vergelijkbare positie, wordt de knie gestrekt. Vanaf de zijkant positie van de lichamen partners eruit moet zien een spiegelbeeld. In asana blijven vier ademhalingscyclus. Een vergelijkbare wordt uitgevoerd in de andere richting uitgevoerd.
• Dhanurasvana. Eén partner neemt de aanslag liggen (of bar). Armen en benen op hetzelfde rechtgetrokken, weer gesloten voor de andere partner kan de bovenste positie veilig te bezetten. Hij, op zijn beurt, heeft betrekking op het onderbeen van de partner, en je voeten zet afwisselend op zijn schouders, waardoor het uitvoeren van dezelfde nadruk liggen, alleen in de tegenovergestelde richting. Oefening is ook bevestigd op de vier ademhalingscyclus.
• Dandasana. In deze oefening één partner neemt de positie van het zitten op de mat, gestrekte benen uit elkaar, sokken. De tweede partner is terug naar de eerste gedraaid, zet zijn voeten aan beide zijden van de knieën van de partner, en de handen - op zijn scheenbeen. Dan is de andere partner op zijn beurt neemt de eerste straat rechts voet in de rechterarm, de linker - de linkerkant. Armen en benen tegelijkertijd in zowel de directe partners. Schouders ontspannen, borst blootgesteld. Aan de zijde van de asana zou een vierkant frame lijken. Concentratie treedt ook op vier ademhalingscycli.

Ondanks de schijnbare eigenzinnigheid belangrijke voordelen en betekenis, die houdingen van yoga. Hun beschrijving is, uiteraard, kan verwarrend zijn, dus je moet video en foto's te gebruiken, als de lessen vinden plaats thuis.

adem

Een beslissend moment in de gezamenlijke oefeningen in yoga ademt. Zonder haar boekhouding en controle praktijken al verliest het zijn betekenis, en werd een normale lichamelijke opvoeding. In de vroege stadia is het erg moeilijk voor beide partners om de noodzakelijke combinatie van adem over specifieke asanas volgen. Als u probeert om de oefeningen te doen op dit accent, al snel is het mogelijk om te leren om de adem van niet alleen zijn, maar ook een partner te voelen. Zoals preset, kunt u proberen te ademen in sync zonder het uitvoeren van asanas.

structuur

Yoga for Two heeft verschillende stadia van interactie partners. Op het gelijkvloers is er een "bekendheid", wanneer een paar van tactiele level learning aan elkaar, namelijk kracht, flexibiliteit voelen, stretching en andere fysieke kenmerken. In de volgende fase wordt aangesloten emotionele interactie. Er is geen scheiding van rollen van meester en slaaf. Oefeningen worden uitgevoerd op voet van gelijkheid. Partners complementair. De derde fase - de hoogste, wanneer de partners zijn al intuïtief asanas halen voor zichzelf en bewegen als een enkel mechanisme. Dus er is een volledige eenheid van het geestelijke en het fysieke, lichaam en geest.

effect

Yoga for Two - een grote kans om dicht en begin met elkaar, een gezamenlijke weg naar harmonie te vertrouwen. De praktijk is ideaal voor koppels in de liefde. Klassen kunnen ook bij te wonen en vreemden voor elkaar mensen. Een dergelijke unie zal het langer duren om te wennen aan elkaar, maar het effect zal enorm zijn. Het is erg moeilijk om te leren aan vreemden te vertrouwen. Yoga houdingen voor twee zal helpen bij het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om het gevoel en de mensen op het energetisch niveau te begrijpen. Bonus hierop zijn de bevordering van de gezondheid en het wegwerken van de psychologische blokken.

tips

• Voor de les, moet je op te warmen het lichaam op te warmen. Om dit te doen, Hatha Yoga is een aparte reeks asanas. Oefeningen worden afzonderlijk uitgevoerd.
• Klassen die u nodig heeft om een fles water te nemen. Ondanks het feit dat veel van het paar yoga beoefenen voor de luie hebben genoemd, is er een aanzienlijke stroomverbruik. Water helpt om fit te blijven. Ze heeft ook co-therapeutische yoga zuivert het lichaam.
• Elke oefening in paren van klassen moet worden gedaan in een rustige, ontspannen toestand. Om de partners de interne harmonie van het woord "yoga" ontwikkeld, moet de muziek niet te lawaaierig en ritmisch zijn. De ideale volume - gemiddeld om op adem te horen.
• Tijdens de uitvoering van asana's kunnen niet met elkaar praten. Het klopt concentratie en ademhaling.
• Tijdens de lessen moet je zorgen voor hun emotionele toestand. Expression draait meditatieve oefeningen in genotzucht en capriolen.
• Yoga for Two - een samenwerking. Er is geen plaats voor rivaliteit, die sterker en flexibeler. Het is belangrijk om dit te onthouden.