Yogaterapiya wervelkolom: Exercise

Een sedentaire levensstijl, overgewicht, misbruik van zittend werk, of de overdracht van de zware lasten hebben vaak een negatieve impact op onze nek of rug. Op dezelfde pijn die periodiek voordoen op het gebied van de taille en de hals, dwingen ons om te zoeken naar de meest comfortabele houding, waardoor de situatie verder verergeren. Het helpt het probleem van de wervelkolom yogaterapiya lossen. Welk effect het heeft? Hoe kan ik? En de mogelijkheid om zich te ontdoen van de pijn symptomen?

Waarom Yoga?

Yogaterapiya wervelkolom en cervicale wervelkolom al geruime tijd. De geschiedenis van zijn oorsprong is geworteld in de oudheid. Een ander lang een uitstekend hulpmiddel in de strijd voor gezonde gewrichten geweest, de ruggengraat en het gehele bewegingsapparaat is de naam van yoga.

En het ding is dat yoga helpt om het lichaam, emoties en energiebalans te harmoniseren. En alleen bereikt deze harmonie kan worden verwijderd, niet alleen uit het zout deposito's, maar ook andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Wat kan worden bereikt door reguliere yogalessen?

Als u de oude yoga-verhalen geloven, is het mogelijk om te ontdekken en verbeteren van hun fysieke mogelijkheden op reguliere arbeid. Bijvoorbeeld, sommige mensen beoefenen van yoga, beheerd door een paar centimeter tot uw lengte te verhogen. En dit is omdat in de loop van de opleiding, ze heel veel oefeningen die gericht zijn op het uitrekken van de ruggengraat gebruikt.

Veel yoga als gevolg van aanzienlijke vooruitgang geboekt bij het herstel van houding, zich te ontdoen van verstoringen in de ene of de andere richting, hebben hun frequente hoofdpijn verloren, normaliseren van de luchtwegen en het zenuwstelsel. Om dit alles wat ze werden geholpen door haar yogaterapiya bereiken. Een gezonde wervelkolom en het herstel van de mobiliteit van de gewrichten - is niet de motivatie om te beginnen met het beoefenen van Therapeutische oefeningen thuis?

Tijdens de behandeling veranderen aspecten van hun eigen fysiologie

Op basis van het wetenschappelijk oogpunt, yogaterapiya wervelkolom is vrij complex biomechanische proces. In de loop van de dagelijkse activiteiten van een persoon het beoefenen van yoga, ontwikkelt niet alleen de flexibiliteit van het hele lichaam, maar versterkt ook het spierstelsel, waardoor de lichamelijke gezondheid veranderen ten goede. Zijn rug wordt versterkt en rechtgetrokken, en dus begonnen met een kettingreactie, die gericht zijn op de algemene verbetering van het hele organisme. Dus, er is een versterking van de stofwisseling en het endocriene systeem.

Bovendien yogic therapie verbetert de bloedcirculatie. Dit betekent dat er verbetering in de toevoer van zuurstof naar je organen en weefsels. Ook wordt aangenomen dat veel van de asana's, die yogaterapiya ruggengraat omvat, gericht op het verbeteren van de mentale alertheid.

Welke ziekten en elimineert problemen yogaterapiya?

Met de juiste aanpak yogaterapiya professionele hulp om zich te ontdoen van de volgende gezondheidsproblemen:

• Scoliose.
• zoutafzetting.
• Trouble with gewrichten.
• Tifosi.
• Degeneratieve ziekte schijf van borst-, baarmoederhals- en lumbale.
• Houding stoornissen van verschillende ernst.
• Ziekten van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
• Vasculaire dystonie.
• Tachycardie.
• Spataderen, evenals een groot aantal ziekten van de inwendige organen.

Al deze problemen helpt om professioneel afgestemd yogaterapiya wervelkolom op te lossen. De oefeningen zijn bedoeld om te gaan met al deze problemen, evenals de therapie zelf worden individueel geselecteerd.

Oproep aan de instructeur op yogaterapii of zelf-behandeling thuis: welke is beter?

Ondanks alle voordelen van yoga, het uitvoeren van een specifieke set van oefeningen die gericht zijn op de afschaffing van de pijnklachten en hebben een herstellende werking, moet u dit doen onder begeleiding van personal trainers of yogaterapevtov.

Het ding is dat elke zaak en de aard van de ziekte of sterk individueel probleem. Dit betekent dat de totale video briefing is niet voor iedereen, die op de een of andere manier geïnteresseerd yogaterapiya. gezonde rug - dit is een grote stimulans, waardoor streeft naar de beste. Echter, dit effect kan niet worden bereikt zonder eerst te overleggen met artsen en professionele trainers op yogaterapii. Zij zullen pick-up een set van oefeningen die geschikt is voor uw specifieke geval.

Instructeur Tatiana yogaterapii Dudin: behandeling principe en reviews

Een van de bloggers instructeurs geven hun tips en advies over video, zegt Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, gezonde rug met Tatyanoy Dudinoy!" - is de naam van het programma dat de instructeur en de therapeut. Deze leuke en beschikt over een jonge vrouw voor meer dan 10 jaar van het beoefenen van yoga, en de laatste 4 jaar is ze actief in de professionele therapie en helpt mensen.

In het arsenaal van Tatiana een aantal gratis inleidende cursussen waarin ze praat over de voordelen van bepaalde oefeningen voor yoga. En, natuurlijk, de belangrijkste focus is de betaalde video's, waarvan vele zijn ontworpen om te bevrijden van pijn in de rug, voor de behandeling van lage rugpijn en andere ziekten. Ze zijn iets, en nodigt alle geïnteresseerden te verwerven instructeur Dudin. "Yogaterapiya: gezonde rug" - één van deze video-gidsen. Ook de instructeur, zijn er andere video, zoals "Een snelle manier om zich te ontdoen van de pijn in de rug", "Yoga therapie van pijn in de rug voor de ouderen", "Yoga therapie van pijn in de rug, zonder enige belasting op de knieën" en vele anderen.

Onder de reviews vele gebruiker kunt u niet alleen een aangepaste, maar ook echte vondst. Bijvoorbeeld, sommige beweren dat volgens de video konden zij de pijnsymptomen gedeeltelijk verwijderen van de nek en de lumbale gebied. Veel scheiden een interessante variant van het materiaal en het gemak van de oefeningen.

Artem Frolov trainer "Yogaterapiya wervelkolom. Tractie-uitrusting "

Een andere instructeur, die in tegenstelling tot eerdere geen biedingen voor hun video-cursussen te kopen en deelt zijn voor het vrije, is Artem Frolov.

In zijn blog, besteedt hij veel aandacht aan begrippen als "tractie". Het verwijst naar de impact op de gewonde of zieke orgaan met de kracht van weerstand. Aangezien deze krachten kan worden gebruikt speciale ladingen en het gewicht van de persoon.

Onder invloed van al deze krachten, volgens de auteur, wordt rekken en strekken van de wervelkolom. In dit geval zijn alle van de oefeningen, die worden aangeboden door de instructeur te doen, ideaal voor thuis prestaties en niet deze speciale apparatuur nodig. En dus het werkt, volgens de auteur, de ruggengraat yogaterapiya. Frolov beschrijft in detail verschillende opties houdingen gericht op het wegwerken van de pijn in de rug, taille en nek. Denk aan een aantal van hen.

Oefening om houding te verbeteren en te elimineren pijnklachten volgens Frolov

Een van de oefeningen, waarbij de auteur biedt, is "polukobra" of "Ardha bhudzhangasana". Er wordt aangenomen dat het biedt een kans om de thoracale en lumbale wervelkolom te versterken. Het loopt als volgt:

• De beoefenaar gaat liggen op de grond, zodat zijn maag leunde op de grond, en zijn rug steeg boven zijn lichaam.
• Dan moet u uw handen goed te zetten onder de schouders en til je bovenlichaam, leunend op zijn ellebogen en handen (terwijl u de vloer raken alleen aan de onderste ribben).
• Het hoofd op hetzelfde moment wordt beschouwd als een voortzetting van de wervelkolom (ze kantelt terug en bleef op hetzelfde niveau met de rug).

Vervolgens moet je om de handen af te duwen van de vloer (maar je kunt ze niet scheuren hoe "de Sphinx" vormen), en tegelijkertijd ze naar voren strekken. Tegelijkertijd moet het dezelfde indruk hebben, als u wilt uw onderste deel van de vloer van de handen van het lichaam te duwen.

Ondanks de eenvoud van deze beweging uit te voeren is niet zo eenvoudig. Volgens beoefenaars, in de loop van de werkgelegenheid is het zeer moeilijk om uit te breiden en tegelijkertijd op hun plaats blijven. Tegelijkertijd is het zeer effectief yogaterapiya. Lumbosacrale wervelkolom bij deze oefening in feite rust en niet overbelast. Deze oefening moet 2-3 keer worden herhaald op een moment, het verhogen van de vertraging in de houding geleidelijk. Begin staan met 5-10 seconden, geleidelijk aan waardoor het aan 25-30 seconden of meer.

Oefening voor de behandeling van cervicale wervelkolom

Om de cervicale wervelkolom te versterken kan een eenvoudige oefening vanuit een staande of zittende. Voor de uitvoering ervan vindt u een speciale bar voor yoga of vuist nodig. Het loopt als volgt:

• Vanuit een staande positie of zittend stijgt vuist of een speciale baksteen yoga.
• Hij past duidelijk onder de kin.
• Dan moet je beginnen aan zijn kin druk op zijn vuist of baksteen.

Deze oefening kan 10-15 keer worden herhaald voor 2-3 sets. Zoals u kunt zien, al deze oefeningen en opgenomen in zoiets als een ruggengraat yogaterapiya. Onderwijs Volgens de asana's geen speciale vaardigheden te betrekken. Een ander ding is dat zij moeten worden uitgevoerd voordat een spiegel of onder toezicht van insrutora.

Welke rol bij de behandeling van yogaterapiey speelt een instructeur?

De behandeling van lumbale, baarmoederhalskanker en sacrale regio veronderstelt yogaterapevta of ervaren instructeur. Wat is het voor? Ten eerste, zoals we al eerder zei, afhankelijk van uw specifieke geval zal bijdragen aan het creëren van een geschikte praktijk. Ten tweede is het de instructeur kunt kijken naar je vanaf de zijkant en pas de positie van het lichaam in de uitvoering van bepaalde asanas. En tot slot, yogaterapevt - is uw beste helper, die de last zal toenemen en deze om te buigen weer op de rails.

Voorbeelden van klassen met de instructeur

Bijvoorbeeld in geval van problemen met de lumbale practitioner ligt op de vloer in de "Child Pose" en strekt zijn armen naar voren. Waarbij de kop wordt verlaagd. Assistant Instructor of bochten, legt zijn hand op het heiligbeen en voorzichtig persen. Dezelfde optie wordt uitgevoerd, maar in een iets andere interpretatie. Aldus is de vakman blijft in de vorige positie, en zitten yogoterapevt voorzichtig aan de lumbale wervelkolom en creëert al toenemende druk op de rug als gevolg van de gedeeltelijke overdracht van het gewicht op het probleemgebied.

Zoals je kunt zien, met de instructeur om oefeningen te interessanter en productiever te voeren. Maar wat als het niet echt?

Hoe om te gaan met yogaterapiey zonder een instructeur?

Het kan gebeuren dat in uw stad is er gewoon geen gekwalificeerde deskundigen yogaterapii. In dergelijke gevallen kunt u altijd zoeken naar de hulp van een ervaren manueel therapeuten en andere professionals die zal vragen, wat oefeningen zijn het meest geschikt voor jou. Ook is het zinvol om herstellende houdingen uit te voeren om de coördinatie te verbeteren, het uitrekken van de wervelkolom. Bijvoorbeeld, een dergelijk punt is de voorziening op de balans. Het wordt uitgevoerd vanuit een staande positie op zijn knieën en handen op ondersteuning. Daarna moet je pick-up het rechterbeen en de tegenoverliggende arm. Houd deze positie 10-15 seconden, en wijzig de been en arm.

Gevestigde oefening voor de lumbale en cervicale wervelkolom is een "kat". Ze trad ook vanuit een positie op handen en voeten. Toch moet de uitvoering ervan worden gecombineerd met de ademhaling. Op de inademing - een hoofd omhoog gaat, en taille buigt. Op de uitademing, is het raadzaam om de back-up te buigen (doen schrikken van de kat). Herhaal het zou moeten zijn 10-15 keer.

Naar analogie uitgevoerde oefening "Kat die kijkt naar zijn staart." Eerst moet je je hoofd draait naar rechts en terug te kijken, en dan draai tegelijkertijd de kom in dezelfde richting. Dezelfde werking wordt herhaald in de andere richting. Deze oefening kan worden gedaan voor 5-10 keer aan elke kant.

Heeft yogaterapiya de wens om gewicht te verliezen?

Veel vrouwen vragen zich af:?. "Is het mogelijk om gewicht te verliezen van de rug yogaterapii" Volgens ervaren instructeurs, kan dit worden gedaan, indien de maaidorser speciale oefeningen voor de rug en, bijvoorbeeld, naar aanleiding van de buikspieren te trekken.

Een van deze oefening wordt genoemd asana "Naukasana". Om dit te doen, moet je op de grond zitten, strek je benen, en dan moet je je benen te verhogen en ze op te lossen op het niveau van 45º. Daarna trekt de armen en benen Freeze 10-15 seconden. Als evenwicht verloren is gegaan, kunt u uw handen op de vloer, met een focus op de vingers.

Kortom, als u rugklachten hebben, dat is geen reden tot wanhoop en frustratie. Los het probleem en vermindering van de pijn zal u helpen de yogaterapiya lichaam ten goede komen. Denk eraan dat als onafhankelijke uitoefening van asanas, doen alle bewegingen langzaam en voorzichtig volgen alle sensaties.