Yoga voor zwangere (1 trimester). Yoga thuis

Om aanstaande moeders de beste manier voor te bereiden op de langverwachte moment - bevalling, bood vandaag een enorme selectie van verschillende cursussen. Toch, veel mensen de voorkeur aan de integrale yoga. En hoewel in de afgelopen jaren zijn van mening dat het gebruik van dit soort praktijken - een eerbetoon aan mode, maar het is misleidend. Oude techniek, en bewezen effectief voor duizenden jaren. Ook yoga voor zwangere vrouwen, beoordelingen Wat is altijd alleen maar positief, helpen voor te bereiden op de geboorte van de nakomelingen, zowel fysiek als psychologisch. Practice, kunnen vrouwen perineale tranen op het moment van het kind te voorkomen. Vervolgens hebben ze niet in acht genomen postpartum depressie. Yoginis interessante positie getoond in een omgekeerde houdingen (houdingen). Dit helpt geschikt voor de foetus in de baarmoeder ook.

Yoga voor zwangere vrouwen: 1 trimester is het meest geschikt voor de praktijk

Training Waiting verschijnt op baby licht onmiskenbaar nuttig. Dankzij hen krijgen een betere ademhaling, spijsvertering, afvoer van gifstoffen, de bloedsomloop. In het algemeen, yoga voor zwangere (1 trimester) vermijdt spataderen, obstipatie, ochtendmisselijkheid, hoofdpijn en andere onaangename symptomen tijdens deze delicate periode voor vrouwen. Maar, natuurlijk, zijn er verschillende voorzorgsmaatregelen die tijdens de dracht moeten worden nageleefd.

Wat is toegestaan in 1 trimester?

In het eerste trimester wordt aanbevolen dergelijke technieken pranayama als Surya Bhedana, Chandra Bhedana en ujjayi. Voor meditatie wordt het best toegepast zingen universele geluid Om, adzhapadzhapa-meditatie of ontspannen Shavasana. Yoga Nidra is de beste methode van de tijd van de dracht kalmeren.

Zeer effectief voor de innerlijke psychische harmonisatie vrouwen yoga. Oefeningen voor zwangere vrouwen worden uitgevoerd, aan de ene kant worden uitgevoerd, zal het redden van de lagere genitale aderen snuifje. Tijdens de praktijk is het gewenst om propsy (Bolster, riemen), en steun in de vorm van een stoel, die zachtjes treedt de gewenste houding te evenwicht. Train de beste elke dag, ook al geleidelijk, in plaats van een lange tijd, maar slechts een keer per week. Voorwaartse buigingen nauwkeurig uitgevoerd, zonder samenpersen van het abdomen, niet langer worden getrokken.

Door middel van yoga thuis, dan kunt u een cyclus van de verplichte asanas presteren Janu sirsasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana en Baddha Konasana met Bolster. De laatste oefening - pose Geassocieerde hoek - is als volgt:

Eerst moet je naar een pose Staff (Dandasanu) nemen. Hier de benen gecomprimeerd in de knieën en de zolen zijn verbonden. Stops zo dicht mogelijk bij het bekken gebracht. Als de heup is onmogelijk om deze te verlagen tot de vloer, kunt u op een deken of een speciaal kussen zitten. De hoogte van de steun mag niet te hoog zijn, is het wenselijk dat de knieën bekken. Heel gefokt, voet ontspannen en vouw de zolen naar de top. U kunt handen vertrouwen op de vloer om zo veel mogelijk te maximaliseren om de kist te vinden en trek het lichaam. In deze positie moet een paar minuten blijven.

Het is niet nodig om de positie op zijn kop te voorkomen, zelfs hoofdstand (sirsasana), heeft een zeer positief effect op een zwangere vrouw, vooral als u eerder miskramen. Natuurlijk, wanneer achter hem is er geen voldoende ervaring in de correcte uitvoering van dergelijke praktijken, is het raadzaam om yoga lessen met een ervaren instructeur.

Om goed uit te voeren shirshasana raden u aan de volgende regels:

- de ruggengraat recht te houden;

- met een minimum van spierkracht te maken;

- het aangaan van een staat van ontspanning en lichaam vol bewustzijn;

- haal diep adem.

Na hoofdstand mogen niet langer onbekende en onaangename gewaarwordingen. De eerste keer dat het mag alleen worden gedaan met de angst van de mens. In het beginstadium van de asana kan ontwikkelen in een hoek of bij een muur. Dit zal beschermen tegen vallen. Maar de steun is beter niet te mager, anders dan zal het moeilijk op zijn hoofd te staan zonder dat de houders zijn. Aanvankelijk oefent de kruin wordt neergelaten op de grond, is de ontwikkeling van een omgekeerde positie en een been opgetild en de tweede vloeiende lijn volgt. In shirshasana hoek tussen de armen niet meer dan 90 °.

Die wordt niet aanbevolen bij 1 trimester?

Wenselijk yoga voor zwangere (1 trimester) zulks uitsluiten samendrukkende maag houdingen Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana en salabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Als je een abortus gehad, is het beter om volledig te elimineren staande houdingen. jumping moet worden vermeden omdat ze een belasting op de bloedvaten en de spieren te creëren. Het is niet nodig voor een lange tijd om in posities die spanning nodig hebben.

Hoe nuttig yoga voor zwangere vrouwen?

Veel artsen, werd opgemerkt dat de praktijk van het onderzoek zijn in het algemeen een goede lichamelijke gezondheid, en daaruit komt het optimisme. Aanstaande moeders lichaam soepel en goed voorbereid op de bevalling, waarbij ze de juiste comfortabele positie kan innemen.

Regelmatig doet yoga thuis, kunt u elimineren verschillende soorten pijn in verband met zwangerschap, evenals vermindering van de pijn die nog steeds aanwezig is direct na de geboorte. Door het gebruik van deze techniek in een vrouw produceert interieur comfort, harmonie verschijnt, het evenwichtspunt. Het is handig om in elke onbekende omgeving, fysieke of psychische toestand. Geest en lichaam te versterken.

Spirituele en filosofische leer van voordeel voor zwangere

In India, yoga voor zwangere vrouwen, beoordelingen die zijn erg goed, erg populair. Waar aanstaande moeders bij te wonen speciale klassen in de eerste dagen na het leren van hun interessante positie. De belasting op het moment van hun praktijk minder is dan al lang betrokken bij de beurs de helft van de mensheid.

Maar voor veel Indiase vrouwen naar huis yoga - een gebruikelijke zaak. Elke dag, ze voerde een oefening die is getraind in zijn familie. over het onderwijzen kennis werd doorgegeven aan hen door moeders, grootmoeders, overgrootmoeder, en omdat ze geen interne tegenstellingen hebben over het onderwerp, het is de moeite waard yoga of niet. De lokale bevolking heeft een duidelijk inzicht in de geschiktheid van deze praktijk in het leven. Hier, voor vrouwen zoals fysieke en morele benadering van de voorbereiding op de bevalling - een eeuwenoude traditie.

Wanneer beginnen de lessen voor zwangere vrouwen?

Masters wetenschappers zeggen dat om te beginnen met de speciale asana's leren kan op elk gewenst moment, is het wenselijk, natuurlijk, in een eerder stadium. Dan zal het effectiever yoga voor zwangere vrouwen. 1 trimester, als gevolg van de praktijken zullen gemakkelijker plaatsvinden. Er zijn momenten waarop toekomstige moeders komen om de groepslessen voor een paar weken voor de baby, en zelfs geen tijd om een aantal vaardigheden te verwerven en om bepaalde resultaten te bereiken. Het belangrijkste ding hier - noodzakelijkerwijs rekening gehouden met factoren zoals het niveau van de fysieke fitheid en zwangerschap. Als een vrouw eerder heeft beoefend yoga, dan is het veilig kan worden betrokken bij een speciale groep met een meer intense en gevarieerde reeks oefeningen. Doe instructeur, in samenwerking met het contingent moet een certificaat, dat zijn specifieke opleiding en vaardigheden op dit gebied stelt te hebben.

Yoga met instructeur of op uw eigen?

Iedereen heeft zijn eigen manier om de praktijk van Yoga. Iemand op zoek naar iets nieuws is in de yogastudio, terwijl anderen de moeilijke asana's leren thuis door het boek. Hier kunnen zelfs de onhandige pogingen van de oefeningen worden beschouwd als een persoonlijke praktijk. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de nieuwkomer is het moeilijker om de opbouw van de training, op een zodanige wijze dat het voldoet aan de behoeften van het lichaam zo veel mogelijk.

Aanzienlijke druk op de gewrichten en spieren biedt yoga. Oefeningen voor zwangere vrouwen moeten een speciale zorg en aandacht hebben. Alleen wanneer de juiste positie van de wervelkolom en de juiste ademhaling praktijk gunstig is, anders kan het zelfs schadelijk zijn. Dat is waarom het mystieke leer beter in eerste instantie te ontwikkelen onder begeleiding van een ervaren instructeur. Het zal helpen om de moeilijkheden te overwinnen en om te gaan met interne psychische blokkades. De wizard geeft ook de ontwikkeling van reeds getest en ingebouwd in de juiste volgorde een verzameling efficiënte asanas. Deze "live" lessen zijn effectiever dan de ontwikkeling van de praktijken op video of boek.

Vandaag de dag, gemakkelijk om alle geïnteresseerde kan zich inschrijven. Yoga voor zwangere vrouwen wordt onderwezen in vele kamers. Op de tewerkstelling van vrouwen met verschillende termen van de zwangerschap hebben de mogelijkheid om verschillende varianten van asana's, positieve energie te verkennen. Een goede instructeur hun studenten te inspireren in een interessante positie om de juiste resultaten in de ontwikkeling van deze spannende en heilzame spirituele en filosofische leringen te verkrijgen. u kunt zelfs opnemen op de master op de individuele consultaties indien nodig.

Voordelen van yoga lessen thuis

In plaats van snel en comfortabel onder de knie yoga voor zwangere vrouwen (1 trimester) thuis. In dit geval zal de aanstaande moeder automatisch niet langer afhankelijk zijn van het schema van de club of instructeur. Yogini kan omgaan met asanas zo veel als ze wil, en op elk moment van de dag. U kunt de oefeningen te doen met de muziek, en het is mogelijk in complete stilte. Als iets niet werkt, altijd zonder haast, rustig, kunt u een fragment van een complex, zelfs een paar keer herhalen. In het afgelegen staat dieper duik in de ademhalingstechnieken en houdingen, zich beter te voelen hun effect. Maar voor dit soort persoonlijke ervaring die u nodig heeft om te rijpen. Een deel ervan komt net na een aantal gezamenlijke sessies met de groep, die vast te leggen alle details van de oefeningen, anderen pas na een paar jaar te voelen hun bereidheid. In ieder geval moet er altijd laten leiden door het gevoel van zijn eigen lichaam, die met uitzondering van de man zelf, weet beter dan niemand, niemand ervaren specialist.