Zelfmanagement van lichaamsbeweging en sport

Het is geen geheim dat uit te oefenen hebben een genezend effect op het menselijk lichaam. Dit feit is bekend sinds de oudheid. Dat sport zijn van groot belang in de strijd tegen de ziekte en het verlengen van ons leven, we gewezen uitspraken van vele generaties filosofen en artsen. Bijvoorbeeld, Aristoteles betoogde dat een levend organisme is het ervaren van een constante behoefte om te bewegen, en niets zo niet een persoon als lichamelijke inactiviteit vernietigen.

Sports - dit is een zeer krachtige helende tool. Een goede organisatie van de training proces kan het verbeteren van de lichamelijke ontwikkeling, het verbeteren van de prestaties en de werking van alle systemen van het lichaam te verbeteren.

Echter, het middel van fysieke training kan niet worden lukraak en ongecontroleerd gebruik. In het beste geval zullen ze gewoon niet effectief zijn, en in het slechtste geval - zal onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken. Om negatieve gevolgen uit te sluiten van de sport controle en zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefening vereist. Al deze activiteiten worden gereduceerd tot de diagnose van de toestand van het organisme.

Er zijn verschillende soorten controles - pedagogische en medische. Natuurlijk, ze zijn belangrijk in de sport. Maar toch heeft het een bijzondere plek tijdens de bezetting van zelfbeheersing te oefenen. De belangrijkste doelstelling is om de activiteiten te optimaliseren op basis van gegevens over de toestand van het organisme.

Objectieve en subjectieve methoden

Elk van de atleten, met name de beginnende moeten de basis van zelfcontrole kennen tijdens lichaamsbeweging. Dit zal toelaten om de vaardigheden van introspectie en discipline prenten, evenals maken de meest effectieve jobcoach, een arts en een leraar.

Wat betekent een self-management aan lichaamsbeweging? Hij is niets anders dan een waarneming van hun lichamelijke ontwikkeling en gezondheid, alsook overdraagbaarheid van de opleiding en concurrerende belasting.

Technieken van zelfcontrole op de fysieke oefening kan worden onderverdeeld in twee types. De eerste van deze doelstelling. Met deze techniek kan worden gemeten, en vervolgens gekwantificeerd antropologische parameters, zoals lichaamsgewicht en lengte, omtrek van borstomvang, enz. D., en ook sportuitslagen en parameters van een bepaalde spiergroep te vergelijken.

De tweede werkwijze waarmee de zelfcontrole met lichaamsbeweging kan worden uitgevoerd, is subjectief. Het maakt het mogelijk een persoon om hun gezondheid en het verlangen om te sporten, stemmingswisselingen, vermoeidheid, eetstoornissen en andere aandoeningen spelen beoordelen.

Zelfmanagement van onafhankelijke lichaamsbeweging is het best uitgevoerd met behulp van een dagboek. Hij zal documenteren, waarbij de intensiteit en het volume van tal van sporten, zullen de resultaten worden opgenomen. Het dagboek moet weerspiegelen ook de subjectieve en objectieve kenmerken van de toestand van het lichaam tijdens het sporten.

zelfbeheersing atleet

Bewaken van de toestand van het lichaam de eigen behoeften van iedereen. Het is belangrijk om dit te doen en degenen die serieus betrokken zijn in de sport. De verkregen gegevens zullen helpen om de impact van fysieke activiteit en het gebruik van verschillende trainingstechnieken te beoordelen. Alle resultaten moeten worden vastgelegd in een notebook.

Op welke parameters zijn zelf bij het doen van lichaamsbeweging en sport? De belangrijkste van hen - de gezondheid. Hij kan een goede, eerlijke of een slechte beoordeling te geven. Het is door welzijn weerspiegelt de algemene conditie van een atleet en zijn centrale zenuwstelsel. Bij het ontbreken van negatieve reacties kunnen praten over goed geplande training, die verhoogt de capaciteit van de mens.

Een andere optie voor de uitvoering van zelfbeheersing is de kwaliteit en de duur van de slaap. Dat is de reden waarom de blog worden weerspiegeld atleet processen slapen en wakker en slaap respons (intermitterende, rusteloos en t. D.). Deze parameter is zeer belangrijk voor de stagiair. Sterker nog, het was tijdens de nachtrust in het menselijk lichaam worden geactiveerd herstelprocessen. Slaapstoornissen zijn beurt, heeft een negatief effect op het centrale zenuwstelsel en de gezondheid van de sporter.

Zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefening moet worden beoordeeld en een maat voor de toestand van het organisme, als een performance. Het is misschien goed, bevredigend en verminderde zijn. In de regel kan de hoogste rating gegeven parameter wordt gegeven in de aanwezigheid van welzijn en een goede nachtrust. Echter, dit gebeurt niet altijd op die manier. Soms is een atleet, zelfs in de aanwezigheid van welzijn is er een gereduceerde prestaties. Als dit verschijnsel zich voordoet, en de onwil om te bewegen duurt enkele dagen, dan is het noodzakelijk om de coach te melden, en in parallel, een arts raadplegen. Een slechte gezondheid kan het gevolg zijn van overbelasting zijn.

Conditie van het lichaam en wordt gekenmerkt door een eetlust. Deze optie is met name belangrijk in gevallen waarbij zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefening wordt uitgevoerd. Goede eetlust praten over de normale stofwisseling in het lichaam. Aan de andere kant, het gebrek aan vraag naar maaltijd in de ochtend, en tijdens de periode van 2-3 uur na het sporten, aanleiding geeft tot het bestaan van onregelmatigheden aannemen in het functioneren van de verschillende organen.

In het proces van zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefening atleet moet aandacht besteden aan het zweten. Dit is een normaal verschijnsel, waarop ook de conditie van het lichaam. Met goede natrenirovannosti spier zweten afneemt. Verhoogde hoge niveau wanneer de conditie aangeeft uitputting.

Naast de bovenstaande gegevens persoonlijke Entries zichzelf gereflecteerd en parameters zoals de ademhalingssnelheid en hartslag en gewichtsmeting. Ze kunnen worden gebruikt om het werk van het hart en de bloedsomloop, de intensiteit van de oefening en de algemene toestand van het organisme te beoordelen.

Betekenis van het zelf bij het doen van lichamelijke oefeningen groot. De verkregen gegevens zijn bruikbaar materiaal, waardoor atleten en coaches om de activiteiten te analyseren en het plan van de training proces aan te passen, indien nodig. Er moet echter worden bedacht dat zelfs de meest grondige en strenge zelfbeheersing niet artsen kunnen vervangen.

Voor degenen die onafhankelijk cursussen te geven

zelfcontrole technieken in het proces van de oefening moeten worden gebruikt niet alleen atleten. Ze zijn ook belangrijk voor wie gewoon zwemmen, fietsen, joggen enz. D. De resulterende zelfbeheersing wanneer de gegevens in dit geval worden in een dagboek, die enigszins verschilt van het dagboek van een atleet geniet.

Aan degene die alleen houdt zich bezig met de fysieke activiteit, is het raadzaam om niet alleen de informatie over de werkzaamheden van de spieren op hetzelfde moment reactie van het lichaam gedragen en kreeg te lossen. In deze dagboek geregistreerd, en data in rust.

Monitoring lengte en gewicht

Lichaamsvorm en de prestaties van het menselijk lichaam heeft zijn hele leven evolueerde. Maar met name actief in dit proces kan worden waargenomen in de stage. zelfbeheersing werkwijzen die lichaamsbeweging, en het bepalen van de eigenschappen van het organisme niveau, omvatten het bepalen antropometrische normen, en correlatie indexen. Deze gegevens tonen de veranderingen in de fysieke ontwikkeling, die optreden als gevolg van de training.

Om zelf beheren van onafhankelijke lichaamsbeweging uitvoeren, moet met bepaalde tussenpozen (maand, week enz. D.) antropometrische metingen borstomvang, buik, taille, heupen en dijen produceren, evenals het lichaamsgewicht vast. In het dagboek van zelfbeheersing wordt aanbevolen om de kracht en spier borstels, alsmede de hoeveelheid lichaamsvet te brengen.

Door middel van self-management van onafhankelijke lichaamsbeweging, is het belangrijk om de kenmerken zoals lengte en het lichaamsgewicht te observeren. Deze indicatoren zijn het belangrijkst.

Hierbij moet worden bedacht dat de grootste groei bij de mens voorkomt in de ochtenduren. Na intensieve training en in de avond, het verminderde lichaamslengte van twee centimeter of meer. Wanneer dus het uitvoeren barbell uitoefent gebeurt afdichting tussenwervelschijven. Dit veroorzaakt een afname van de groei van een atleet tot 3-4 centimeter.

Met betrekking tot het lichaamsgewicht, de objectieve indicator van de staat van het lichaam verandert ook tijdens het sporten. Dit is vooral merkbaar in de vroege stadia van de oefening. Lichaamsgewicht verandering is te wijten aan de verbranding van vet en geeft het overtollige water. Daarna werd het gewicht gestabiliseerd. Verdere waarden van antropometrische parameters hangt af van de richting van de training. atleet lichaamsgewicht kan zowel dalen als stijgen. Man uitoefening zelfbeheersing in het proces van zelfstudie oefening, in staat om uw training te analyseren. Dus, als het lichaam een kleine lading ontvangt, lichaamsgewicht verlaagd in het gebied van driehonderd gram. De gemiddelde intensiteit van de training kan ontdoen van 400-700, een grote belasting veroorzaakt het verlies van gewicht van 800 g en nog veel meer.

Controle van het lichaamsgewicht kan worden uitgevoerd en met de hulp van de index-Brock Brugsch. lichaamsgewicht, volgens de indicator, een menselijk lichaamsgroei verminderd met honderd.

Wanneer zelfbeheersing lichamelijke conditie tijdens het sporten training kan worden gebruikt vesorostovoy Quetelet-index. Om de waarde van zijn lichaamsgewicht berekend moeten worden onderverdeeld in groei. De norm is een aandoening waarbij een centimeter groei wordt geschat 350-400 g lichaamsgewicht bij mannen en 325-375 g bij vrouwen.

Andere indicatoren van fysiologische ontwikkeling

In het verloop van zelfbeheersing is belangrijk om de omtrek van de borst te meten. De goede ontwikkeling is een garantie voor een goede gezondheid. Verken de borstomvang moet rusten, door het meten van deze indicator, zowel bij het inademen en wanneer uitademen. Het verschil verkregen waarden - het is niets zoals borst excursie. Het hangt af van de aard van de ademhaling en spierontwikkeling.

Bij de uitoefening van zelfbeheersing tijdens de oefening is het noodzakelijk om de spierkracht handen te meten. Voor dit doel is er een speciaal apparaat heet een rollenbank. Indicaties spierkracht handen in directe verhouding tot de borstomvang, lichaamsgewicht, etc. Normaal gesproken mannelijke handen kracht is 60-70 procent van het gewicht en vrouw - .. 45-50%.

Wanneer zelfbeheersing gemeten en wordt spierkracht. Dit is de kracht van de extensoren van de wervelkolom kaart. De waarde ervan is afhankelijk van de leeftijd, geslacht, beroep, en het lichaamsgewicht.

Zelfbeheersing voorziet ook voor het omgaan met spirometrie. In dit geval gemeten vitale capaciteit - het volume van de uitgeademde lucht uit de longen. De waarden van deze index kenmerken de elasticiteit van het longweefsel en respiratoire spierkracht.

Controle over het werk van het hart en de bloedvaten

Als fysieke activiteit is belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid. Het drukt de reactie van menselijke systemen en organen van het lichaam uit te oefenen. De belangrijkste indicator in dit geval zijn de indicatoren van veranderingen in het functioneren van de luchtwegen, evenals schepen en het hart.

Wat zijn de manieren van zelfcontrole tijdens lichamelijke oefening in dit geval? Om het probleem van het variëren van de grootte van trainingsbelasting metingen van de hartslag (HR) en de bloeddruk te lossen. Uit deze indicatoren hangt grotendeels af van de menselijke prestaties.

hartslag

Wat zijn de methoden van de zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefening om u te helpen deze waarde te bepalen? Zo moet de cursist in een zittende positie voor het meten van de hartslag in rust. Het is noodzakelijk om het tijdelijke, arteria carotis of een radiale slagader te vinden, wat leidt pulsgeleiding telling binnen vijf seconden. Dit moet twee of drie keer worden gedaan in een rij. Na ontvangst van de door de gemiddelde waarde te vermenigvuldigen met 12. data Dit maakt het mogelijk om het aantal hartslagen per minuut te leren kennen. In ongetrainde mensen hartslag is 60-89 beats. / Min.

Overschrijding van regelgevende grenzen geeft aan dat de waarschijnlijkheid van tachycardie, kan een meer zeldzame hartslag bradycardie geven. Ook hoge hartslag (80-85 u. / Min) alleen spreekt over de vermoeidheid van het lichaam. Natuurlijk, na de training aan de pols van de persoon versnelt. Echter, de snelheid van het herstel van het lichaam moet besteden vijf tot tien minuten. Deze functie zal de optimale oefening te demonstreren.

arteriële druk

Dit verwijst naar het doel. Het is geen geheim dat bepaalde schommelingen van de bloeddruk geven het ritme van het hart.

Er zijn verschillende soorten van zelfcontrole op de fysieke oefeningen, die in de sport de praktijk worden beoordeeld, die het mogelijk maken om de conditie van het lichaam te beoordelen. Onder hen - de functionele testen. Dus, als een onafhankelijke fysieke training wordt aanbevolen om twintig sit-ups, gelegd in dertig seconden te doen. Na dat de trainee heeft om rustig te zitten gedurende 3 minuten. Hartslag 100-130 u. / Min na de bewegingsactiviteit geven een lichte belastingsniveau, 130-150 u. / Min zal een indicator van de gemiddelde intensiteit.

Soms puls in deze werkwijze geschikt voor zelfcontrole stijgen tot 150-170 slagen per minuut. Dit cijfer is typerend voor de ultieme belasting. De verkregen waarden zijn een uitstekende geleiding voor zelfcontrole.

Het zenuwstelsel

CNS - is de meest complexe van alle systemen in het lichaam. Het bestaat uit de hersenen gevoelige centra voor het analyseren van veranderingen in zowel externe als interne omgeving. Zij zijn het die alle functies van het menselijk lichaam te controleren. De belangrijkste taak van het centrale zenuwstelsel is een nauwkeurige en snelle overdracht van de nodige informatie. Dit systeem wordt ook gecontroleerd in de uitoefening van zelfbeheersing tijdens het sporten. Om dit te doen, is er een methode van orthostatische test. De resultaten van deze studie weerspiegelen de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel.

Om de noodzakelijke gegevens één te verkrijgen moet de positie van liggen, rust voor 5-10 minuten te accepteren en tel uw pols. Verder is het noodzakelijk om het meten van de hartslag en staan rechtop. Het verschil hartslag per minuut en geeft de conditie van het centrale zenuwstelsel. Zo heeft zwakke exciteerbaarheid deze waarde varieert van 0 tot 6, bij normaal - 7-12, wanneer levend en respectievelijk verhoogd, 13-18 en 19-24 slagen per minuut.

Zelf werking van het zenuwstelsel en het wordt aanbevolen om de observatie van cutane vasculaire reactie van het lichaam te gebruiken. Wordt bepaald door het uitvoeren van een paar keer in de huid in een onscherp object. Plaatst u druk wordt roze, dan is deze reactie zal aangeven dat de vasculaire lichaam reactie is normaal. Witte of rode verkleuring van de huid deel zal een hoge of verhoogde cutane innervatie van de bloedvaten waargenomen, meestal met vermoeidheid te geven tijdens ziekten of ze onvolledig genezen.

Voor zelfbewaking van het centrale zenuwstelsel tijdens de oefening kunt u:

• Een Romberg-test die een balansverstoring onthult;
• Yarotsky's test, die de gevoeligheidsgrens van het vestibulaire apparaat bepaalt;
• Vinger-nasale test.

Toepassing van hygiënevoorschriften

Iedere persoon moet, naast het zelfbewaken van de prestaties van sportoefeningen, in staat zijn hun werk en rust goed te kunnen organiseren. Met andere woorden, let op de regels inzake persoonlijke hygiëne. Dit concept bevat een aantal factoren, namelijk:

• Observatie van de dagelijkse routine;
• Rationele voeding;
• Hygiëne van het lichaam, schoenen en kleding;
• Afwijzing van slechte gewoontes.

Een strikte naleving van al deze regels is een belangrijke factor bij het behoud van de normale werkcapaciteit en het behoud van de gezondheid.