Arm oefeningen met halters die u zullen helpen verhogen van uw spiermassa en houd je lichaam in vorm

Ieder van ons droomt van een mooi figuur en strak, maar de reguliere lessen in de sportschool, veel gewoon niet hebben noch de kracht, noch de tijd noch soms het verlangen. Maar niemand stoort om een kleine fitnessruimte thuis regelen en zich te engageren in een geschikte tijd. In dit artikel vindt u enkele nuttige tips over waar het beste om te oefenen beginnen en wat voor soort lichaamsbeweging en sport apparatuur die u zal worden in de betrouwbare assistenten vinden.

Een van de meest populaire sporten apparatuur voor thuisgebruik gedurende meerdere decennia zijn halters. Ze kunnen worden gebruikt niet alleen om je lichaam te handhaven in vorm, maar ook om mooier dankzij de eenvoudige complex van oefeningen en regelmatige lichaamsbeweging te worden. Laten we eens een kijkje op de arm oefeningen met halters die zal helpen om je lichaam in vorm.

Maar wat moeten trainen? Niet elke eigenaar van deze nuttige sportuitrusting weet hoe te pompen je handen halters in de kortst mogelijke tijd. Dit zal een beetje van het verlangen, vrije tijd en vergen wilskracht. Als u al het bovenstaande hebt, kun je beginnen met trainen, maar het resultaat zal niet lang duren.

Het belangrijkste om te onthouden is dat de oefeningen met halters kant is het wenselijk het complex uit te voeren, samen met tal van andere spiergroepen is. Maar in dit artikel zullen we precies richten op de belasting, die betrekking hebben op verschillende armspieren.

Oefening 1. Elke activiteit moet beginnen met een warming-up. Voor dit ideaal de volgende oefening. U moet recht worden, en hun voeten op schouderbreedte uit elkaar. Halters met een laag gewicht (twee of drie kilogram) elk ter hand en beginnen synchroon te richten en vervolgens naar de schouders, ellebogen verspreiden naar de zijkanten. U moet 2-3 reeksen van tien uit te voeren tot twintig herhalingen. Zodat u niet alleen op te warmen de spieren van de handen voor de bezetting, maar niet slecht "pump" de triceps.

Oefening 2: Na de training kunt u gaan naar hoge belastingen. Oefeningen voor armen met halters ontwikkelen van verschillende spiergroepen, maar bijzondere aandacht moet worden besteed aan de biceps te benadrukken. Wordt hetzelfde als in de bovenstaande oefening, neem een halter met een gewicht van 5-10 kilo en beginnen zich te wenden tot zijn hand op te steken om zijn schouders, buigen ze bij de ellebogen. Wanneer u in staat om de opheffing van elke hand voor meer dan vijftien keer te herhalen zijn, is het noodzakelijk om geleidelijk verhogen van de belasting, het verhogen van het gewicht van de halter. Voer een bankdrukken moeten twee of drie sets per sessie. Hij zal helpen bij de ontwikkeling van zowel uw biceps en triceps.

Oefening 3. Uit dezelfde posities (staand, voeten schouderbreedte) start het gewicht van de halter, twee of drie kilogram van een horizontale positie te brengen. Een vrije hand in deze correctie op een riem. Herhaal dit voor elke hand van tien of twaalf keer 2-3 sets per oefening.

Oefening 4. Neem een halter in elke hand een gewicht drie tot vijf kilogram en worden rechte, voeten iets uit elkaar. En dan naar voren leunt, zodat het lichaam een hoek van vijfenveertig graden vormt. Nu beginnen we op hetzelfde moment te verhogen beide armen, trekken ze aan de schouders. Deze arm oefeningen met halters helpen ontwikkelen verschillende spiergroepen.

Oefening 5. Het zitten op een stoel (benen uit elkaar schouderbreedte), bevestig de elleboog aan de binnenzijde van de dijen en beginnen te verhogen en verlagen de halter gewicht van ten minste drie kilogram. Voor elke hand moet je drie sets, met inbegrip van tien tot vijftien herhalingen uit te voeren.

De hierboven beschreven arm oefeningen met gewichten zal niet alleen helpen om het lichaam in goede vorm, maar ook een goed idee om de spieren te trainen te houden. Het belangrijkste is om te proberen om de oefeningen te doen elke dag (in de sessie zal niet meer dan een half uur te verlaten) en vergeet niet om de belasting te verhogen indien nodig.