Oefeningen voor de pers thuis en goede voeding

Opgepompt pers en een kleine taille - een droom voor veel vrouwen. De beurs sex regelmatig geprobeerd om het uit te voeren. Begin met de pers slingeren, zitten op een dieet, maar weinigen bereiken de gekoesterde doel. De rest van de wuivende hand, rekening houdend met al hun pogingen om een verspilling van tijd. U hoeft niet op te geven, als je echt wilt hebben een platte buik en slanke taille. Het programma voor de pers thuis omvat lichaamsbeweging en een goede voeding, maar met hun hulp zul je in staat om zijn droom te realiseren.

Maak de juiste voeding kan erg zijn. Eet minstens 3 keer per dag. Elke portie moet ongeveer 250-300 g bedragen. De avond maaltijd moet niet later dan 19 uur zijn. Als u niet zeker bent dat je de juiste manier kan make-up je menu, vraag om hulp van een diëtist. De specialist zal u verf een voedings-programma, en het zal alleen maar om precies te volgen. Hierdoor kunt u in staat om aanzienlijk op je buik lichaamsvet te verminderen en te elimineren de mogelijkheid van een groei in de toekomst.

Bedenk wat oefeningen voor de pers thuis bent, kunt u uit te voeren. Lie terug op de vloer, handen, lagere vrij. Op de uitademing span je buikspieren, adem om te ontspannen. Doe deze oefening 20-30 keer.

Til je voeten van de grond onder een hoek van 30 graden. Op de uitademing, tilt het lichaam van de vloer en strek je handen om de sokken. Houd gedurende ongeveer 10 seconden. Op de inademing, terug naar de startpositie. Maak 7-10 stijgt.

De volgende oefeningen voor de pers thuis. Buig je benen, zet je scheenbeen op een heuvel (bank, stoel, bank, etc.). Vouwde zijn handen. Bij uitademing Draai het bovenste deel van de pers en lift boven de behuizingvloer. Enkele seconden hangen opgeschort. Met adem dalen tot de achterkant. Herhaal de oefening 15 keer.

Oefeningen voor de pers thuis en moet op de onderbuik. Het is op dit gebied leent zich voor de meest moeilijke aanpassing. Zittend op de vloer, leun achterover in zijn armen. Join samen benen, laat ze los van de vloer en getallen tekenen in de lucht sokken. Bijvoorbeeld van 1 tot 10. Plaats dan iets. Herhaal deze beweging weer.

Achterover liggen op de vloer, legde zijn handen achter zijn hoofd, buig je benen, steek ze op de enkels en til de vloer. Adem uit, het opheffen van de vloer hoofd en schouders, kijken naar hun voeten. Inspiratoire weinig schouders naar beneden op de grond, maar niet volledig te gaan. Neem een ander 9 liften.

Een zeer effectieve oefening voor de pers thuis - het opheffen van de bekken van de vloer. Op je rug liggen, plaats je handen onder je billen, benen naar boven wijzen, trek de sokken. Op uitademing draai de onderste pers en til het bekken. Houd aan de bovenkant voor 4 seconden. Op de inademing, lager uw billen op de vloer. Voer een andere 14-19 liften.

Op je knieën, tenen rusten tegen de vloer. Inspiratoire verdwaalde lichaam terug, span je buikspieren. Bij een uitademing terug naar de rechte stand. Oefening moeten 10-20 keer uit te voeren. LET OP: niet buigen, zodat in de taille pijn of onaangenaam spanning.

Tijdens de training hebben diepe gronden onderliggende buikspieren. Zij moeten worden gehandhaafd te allen tijde in goede vorm, want het zijn zij die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de bekkenorganen, en dus niet de maag om vooruit te gaan geven. Oefening helpt aan te scherpen rechtop, schuine en dwarse buikspieren. Het helpt om pers fit te zijn en vormt een mooie taille.

Veel vrouwen houden de onjuiste veronderstelling dat strakke buik en slanke figuur - een geschenk van de natuur. In feite kan de maag en de taille te passen elke vrouw. Het is belangrijk om alleen te doen de oefeningen voor de pers thuis en vasthouden aan goede voeding. Als je precies zal voldoen aan deze voorwaarden, zul je een positieve verandering in de nabije toekomst te merken.