Basic oefeningen voor de beenspieren

Voeten van elke sporter is een belangrijk onderdeel van de figuur. Geen wonder dat ze zeggen dat de benen - is de steun, die geconcentreerd is al de kracht en de energie van het lichaam. Zonder sterke benen niet kwalitatief kunnen uitvoeren krachtoefeningen joggen natuur. Beenspieren en rug en borstspieren - zijn de grootste spiergroep in de menselijke anatomie, de schoonheid en de kracht van deze spier geeft de aanwezigheid van een ontwikkelde en sterk lichaam. Oefeningen voor de beenspieren kunnen worden ingedeeld in duwen en trekken. Trekken oefeningen zijn verbonden met het feit dat je zelf mee te nemen naar de werkende projectiel, of vice versa, om het projectiel zelf te trekken. Dergelijke oefeningen omvatten alle soorten bekende deadlift. Oefeningen voor de beenspieren aan de hand van verschillende soorten tractie best versterken van de spieren van de dij. Voor het pompen van de spieren van de benen ook aanbevolen flexie in het kniegewricht wanneer het projectiel passeert langzaam de billen omgeving, terwijl u liggend op haar buik. Deze opleiding maakt het mogelijk versterken van de hamstring. Duwen oefeningen voor de beenspieren te dragen aan de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en kracht in de benen. Dergelijke oefeningen omvatten squats, dat is misschien wel het meest effectief voor de ontwikkeling van de dijspieren.

Classic sit-ups zal je een veel groter effect dan de andere sets van de oefeningen te geven. Onder de atleten zijn de beste oefeningen voor de beenspieren van alle bekende. In dit geval hebben we het niet alleen over de voeten, maar ook de groei van het skelet spieren van het lichaam. Maar traktatie squats moet heel zorgvuldig door, want in het geval van onjuiste oefening kan de wervelkolom beschadigen en trek het zachte weefsel van de verschillende delen van het lichaam. , Je moet je benen iets breder dan schouderbreedte te positioneren, voeten wanneer het nodig is aanzienlijk naar buiten uit te breiden, moet u rug recht te zijn, de romp is in spanning om goed te doen. Gedrongen stands zo diep mogelijk, niet beperkt tot de amplitude van de evenwijdige stand aan de vloer. Het is belangrijk de staaf gewichtstoename in deze oefening niet te dwingen zolang de techniek om het gewenste niveau verbeteren.

Oefeningen voor de spieren van de benen kan worden uitgevoerd om spier of spieren te werven om hulp te geven.

Oefeningen om de spieren van de benen te versterken:

Uitzicht op de deadlift met rechte benen is het meest effectief voor de ontwikkeling van complexe beenspieren. Als we kijken naar de gehele set van trainingsmethoden, oefeningen om de spieren van de benen te versterken kan een ander doel te hebben. De poten kunnen worden versterkt door goed draaien met een ander tempo. Jerks zijn gericht op de spiergroei, eentonige lange afstand lopen kun je voeten droog en geef ze een duidelijke opluchting. Maar geen enkele wedstrijd kan niet worden vergeleken in termen van de massa van een set van deadlifts. Deadlift versterkt vooral de achterkant van de dij. Voor deze populaire oefeningen gebruikt zijn groot genoeg gewicht 100-130 kg werknemers hier zijn niet ongewoon, en nog meer - een uitstekend resultaat. Om een stuwkracht die nodig is om heen en weer rechtgetrokken benen buigt correct uit te voeren.

Met rekoefeningen voor de beenspieren:

Met het oog op de juiste wijze en zonder gevolgen voor de gezondheid strek de beenspieren, moet u een set van speciale oefeningen die verschillende spiergroepen te gebruiken. Te rekken de quadriceps spieren tot het nemen van een positie in de buurt van het statisch object waarop u kunt vertrouwen op om het evenwicht te behouden. Vervolgens wordt de linker hand moet nemen de enkel van de linkervoet en trek het been. Dan neemt het naar een uitgangspositie te worden en kantel je heupen naar voren tot dan, totdat je voelt dat de spieren stretching. Een dergelijke wijze moet prodelyvat zet twee benen. Het is belangrijk om de beenspieren strekken de benoeming van de heupen, en niet door aan de poten zelf. voor het strekken van de beenspieren oefeningen laten de spieren om ze te maken soepel Bole.