Perfect pers - het is echt

Elastische bekleding buik - het is mooi, vrouwelijk en sexy. Maar de ideale pers, elk is anders: iemand genoeg om buik plat was, en iemand op zoek naar verlichting. In ieder geval, om goede resultaten te behalen met de snelheid van het licht zal niet werken: op je moet op zijn minst te werken voor een paar maanden. Maar de resultaten zullen u inspireren om zelf-verbetering te bevorderen.

Om deel te nemen, om de perfecte vrouwelijke pers te pompen, kan in de hal onder begeleiding van een trainer of thuis op hun eigen. Als je de wilskracht, ga je naar zijn doel rustte, dan thuis oefenen is aanvaardbaar. En speciale apparatuur voor is dit niet nodig.

Dus, drukt u op de structuur bodem en top, want het is behandeld en schuine. Het heeft zijn eigen set van oefeningen om te werken door elke sectie.

studie obliques

Deze spieren maken ons taille dunner en strakker. Er zijn twee belangrijke oefeningen die gericht zijn op dit gebied.

De eerste - een zijde buigt. Om deze oefening moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet te voeren, houd uw rug recht. Het is raadzaam om te nemen in de handen van de weging. We leunen aan de ene kant, dan de andere. In dit geval, houd uw rug recht, leun naar voren onmogelijk.

Tweede - dit schuine twist. De oefening wordt uitgevoerd liggen. Het nemen van het lichaam van de vloer, moet je bereiken voor de elleboog naar de andere knie.

Studie van de onderste pers

Voor vrouwen, de ideale pers - is niet alleen een teken van seksualiteit, heeft hij een aantal fysiologische eigenschappen. Bijvoorbeeld waarbij de interne bekkenorganen, hen te beschermen tegen mechanische beschadigingen. Daarom is voor de beurs sex werk aan de lagere druk is meer relevant.

Er zijn een aantal elementaire oefeningen ontworpen om te werken door dit gebied.

"Fiets". Iedereen weet oefening is ongelooflijk effectief voor de buik van vrouwen. Voor het uitvoeren van deze op de grond vallen, handen achter zijn hoofd teruggespoeld, schouders, het opheffen van het oppervlak. Benen in de lucht "pedaal".

"Schaar". Deze oefening wordt ook uitgevoerd op de vloer liggen. Handen nodig om zijn hoofd of onder de taille. Schouders stevig vastgehouden op het oppervlak. Rechte benen doen kruisvormig beweging weg van de vloer ten minste 15 cm. De poten kunnen op hetzelfde niveau worden gehouden en is het mogelijk bij de werkwijze om ze op te heffen en neergelaten.

De rotatie van de poten. Liggend op je rug, til je benen recht op de grond ergens in de 20 cm. Hand is het beter onder de taille te zetten. In deze positie, maak een draaiende beweging voeten eerst binnen, vervolgens naar buiten.

Foot gooit zijn hoofd wordt uitgevoerd op je rug ligt. Arms verlaten door het hoofd, moet je tot het nemen van iets zwaars en stabiel, bijvoorbeeld de onderkant van de bank, en dan langzaam start van de race onderste ledematen achter zijn hoofd.

been trekken. Zittend op de rand van de bank (bed, bank), terug te trekken een beetje terug en plaats je handen. Nu, til het been en trek ze langzaam naar de maag, terug naar de beginpositie. Bij het uitvoeren van deze oefening, kunnen de voeten niet op de grond geplaatst worden.

Studie van de bovenste pers

De ideale pers impliceert ook een goede structuur top. Dit gebied houdt en beschermt de maag en longen. Voor zijn vorming en consolidatie, de volgende basisoefeningen:

Het verhogen van de romp. Deze oefening kan worden gedaan op verschillende manieren. Uitgangspositie - liggend op je rug, buig je knieën en zijn handen achter zijn hoofd teruggespoeld. Eerste uitvoeringsvorm - van de uitgangspositie van de maximale lift torso. De tweede optie - vanaf de eerste positie op te heffen alleen de schouders, kin omhoog kijkt.

Het verdraaien met hun benen uitgevoerd op je rug ligt. Werpen op gebogen poten fitball (bed, bank), teruggespoeld zijn handen achter zijn hoofd. Langzaam krullen tot aan de aanslag en dan terug naar de startpositie.

Als u te maken met op een dagelijkse basis gedurende ten minste 15 minuten per dag, een maand later zal laten zien haar vrienden de ideale pers. Foto en karakter training video kan onmisbaar helpers voor de eerste keer te worden: het zal gemakkelijker zijn om de technieken van de oefeningen te leren. En, natuurlijk, wees geduldig als de ideale vrouwelijke pers nog steeds niet iedereen snel en gemakkelijk te laten.