De ideale figuur. Welke oefeningen te doen om dunnere benen?

Vrouwen vaak af over wat oefeningen te doen om de benen dunner te maken. Sterker nog, vandaag de dag vele lost dit probleem op, wanneer het in een vrij slank lichaam heupen lijken (en zijn) heel weelderig. Dit gebeurt vanwege de overwegend sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten: calorieën die we krijgen door het eten van frites en broodjes, in de eerste plaats afgezet bovenop de voet. Nu we begrijpen wat de oorzaak, kunt u de strijd om de harmonie te beginnen.

Welke oefeningen te doen om dunnere benen?

Is het minste wat je kunt doen - is om een langere wandeling te beginnen. Probeer te gaan 1-2-3 stoppen eerder naar huis te lopen op de voet.

Iedereen weet dat een run - een wondermiddel voor gewichtsverlies. U kunt zich aanmelden naar de sportschool en te doen op een loopband. En je kunt afvallen gratis - op de straat. Dit hoeft niet om dit te doen in de ochtend. Avond pistes zijn nog effectiever, omdat de calorieën opgedaan tijdens de dag te elimineren. Het belangrijkste ding is dan - het is niet te gaan na een training in de keuken "bij het zoeken naar vermiste gewicht."

Maar wat oefeningen te doen om dunnere benen, in aanvulling op het lopen? Mahi - een uitstekende remedie tegen de weelderige heupen. Ze kunnen worden gemaakt op verschillende manieren.

• Sta op tegen de muur en plaats je handen in het. Til je rechterbeen naar de zijkant, in een poging om de spieren van de dijen te rekken (voel het!). lager dan het been. Dergelijke upgrades die nodig zijn om ervoor te 15. Dan doe hetzelfde met de linker voet. Haast je niet: de oefeningen zullen alleen profiteren van langzame en zorgvuldige uitvoering. Rust 1 minuut en herhaal, eerste rechts, dan links voet.
• Vergelijkbare oefeningen zijn been liften terug met hetzelfde aantal benaderingen.
• Liggend op de linkerkant, rust je handpalmen op de grond. Duw je rechterbeen en beginnen om haar op te voeden. Ten eerste moet de hoek tussen de benen 45 graden. Na enige tijd (een week of twee) - ongeveer 90 graden. Uit te werken voor 15-30 schommels elk been. Dan herhaal.

Het vragen sportinstructeurs over wat oefeningen te doen om dunnere benen, de meisjes vaak leren over de volgende complex.

• Ga op de grond, houd uw rug recht en handen rusten tegen de vloer. Til het rechterbeen (zo veel mogelijk proberen te rekken) en maakt het voorjaar up-and-down (15-20). Stroomkringen.
• Ga op je buik om zo te rusten tegen de vloer aan met zijn ellebogen. Opnieuw werken veerbeen bewegingen op en neer afwisselend.
• Spreid je benen wijd en langzaam beginnen te vallen (squat). Wanneer de hoek van de bocht op de knie gelijk wordt aan 90 graden, beginnen te springen op en neer. Het maken van ongeveer 30 van dergelijke bewegingen heel langzaam (!) Opstarten en pas daarna aan de benen te verminderen samen (te traag). Scherpte van beweging kan leiden tot letsel van de spieren, dus doe alles zorgvuldig.
• Draafde voeten om de spanning te verlichten.

Wat je nodig hebt om dunnere benen, in aanvulling op uit te oefenen?

Hier is alles banaal: goed te eten. Uitsluiten van het dieet van vette en zoete minimaliseren consumptie. Drink voldoende schoon water. Om te kiezen voor complexe koolhydraten.

Nu je weet hoe om gewicht te verliezen in de benen, beginnen te worstelen met overgewicht nu!